体幹トレーニング

体幹トレーニングの効果とは?ダイエット効果があるわけじゃないってホント?

体幹トレーニングの効果

体を鍛えるトレーニングの中で一番簡単といっても過言ではない体幹トレーニングですが、実際のところ体幹トレーニングをすることでどんな効果があると思いますか?

ビギナー女子
ビギナー女子
1日1分の体幹トレーニングで痩せる!
初心者トレーニー
初心者トレーニー
体幹トレーニングで腹筋をバキバキに割ってシックスパックを目指そう!

大袈裟ですけど、こんな感じのことを書いている記事もちょくちょく見かけます。

でも本当に体幹トレーニングでこのような効果を得られることができるでしょうか?

今回は体幹トレーニング得られる効果をわかりやすくまとめていきたいと思います!

体幹トレーニングの効果とは?

プランク
「体幹」の定義って実ははっきりと定まっていないんですね。

専門家の中でも、お腹周りを体幹と定義している人や、首下から骨盤の上までを体幹としている人など、本当に様々です。

また胴体のインナーマッスル(体の奥深くの筋肉)だけが体幹という人や、アウターマッスル(体の表面に見えている筋肉)も含めて体幹だという人もいます。

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なので私もそのあたりは結構曖昧に考えています^^;

ざっくり胴回りからその周辺って感じで考えていますね。このブログで体幹という言葉が出てきても大体そのあたりのことを言ってるんだと思っておいてください^^

で、その体幹を鍛えるとどんなことが起こるのかというと、

  • 基礎代謝が上がる!
  • 姿勢がよくなる!
  • 体のバランスが良くなる!
  • お腹周りが引き締まる!
  • 内臓が正しい位置に戻る!

といったことが起こると言われています。

具体的に見ていきましょう^^

基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体の基盤を作る!

燃焼
体幹を鍛えて筋肉量が増えるということは、体の基礎代謝が上り脂肪を燃焼しやすい体になっていくということが言えます!

体幹って言うのは、胴回りにあるいろんな筋肉の総称です。

体幹っていう一つの筋肉があるわけでなく、腹筋の近くにも背筋の近くにも「体幹」に含まれる筋肉がいっぱいあるんですね。

なので、体幹トレーニングを継続的に行うことによって、それらの筋肉が鍛えられてだんだん筋肉量は増えていきます。

これは普通の筋トレの考え方と一緒ですね。

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あ、でも、勘違いしないで欲しいのが、体幹トレーニングでガンガン痩せられるってことではないってこと。

このことに関しては、後で項目を設けてまとめてみますね。

姿勢がよくなる!

姿勢が良くなる
体幹に筋肉がつくことで、胴体まわりの筋肉でしっかり上半身を支えられるようになり、姿勢がよくなります。

意識してお腹に力を入れなくても上半身を支えられるようになるんですね。

体幹といわれるお腹・腰・背中あたりの筋肉って上半身を全体的に支えているので、力が入らないと上半身全体的にダランとします。

実際に、今お腹周りの力を一気に抜いてみてください。

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腰が落ち込み、胸と肩が前に出て、首が後ろに折れませんでた?
ビギナー女子
ビギナー女子
そんな極端な…!
mix
mix
私だけなのかな、体幹に力を入れてないとこんなに上半身がバラバラになってしまう感じがするのは^^;

でも、それくらい体幹が上半身の姿勢を保つのにしっかり働いてくれているということですよ!

体幹が緩んでいる、上半身バラバラな状態で日常生活を送っていると、マジで腰痛と肩こりに悩まされますよ!!

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ええ、私のことです!

いや、ほんとマジで酷かったんですから。

でも筋トレを始めて、少なからず体幹にも筋肉がついてきて(まだ弱いけど)姿勢はかなり改善されました…!

現に腰痛はかなりマシになりました。肩こりはまだあるけど。

それくらい生活にも直結しているのです、体幹!

体のバランスが良くなる!

バランスがいい
体幹って、体の幹って書くけど、これほんと字の如くです。

幹がガッシリしている木って、なかなか折れませんよね。

体も同じ。

幹がガッシリすることで、体全体のバランスがとっても良くなります。

体全体のバランスが良くなることで何がいいかというと…

初心者トレーニー
初心者トレーニー
電車で立っていても、よろめかない…!
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mix
うん!それもそう!電車がどれだけ揺れても、つり革なしでしっかり立ってられるから周りの人によろめいてぶつかることはなくなるね!

って、まぁそれもそうなんですけど…!

体の重心が偏らないってのがポイントですかね。

よく気が付いたら右足にだけ体重をかけたまま立っていたりとかあるじゃないですか。

あれってホントによくなくて、酷いとだんだん内臓の位置や骨の形まで変わってくるんだそうですよ。

でも体幹がしっかりしていると、バランスがしっかりとれるので、足にも均等に体重がかかり、自然と正しいバランスで立っていることができるようになるんです。

電車でふらつかないってのも、体にとっての正しいバランスが取れるようになっているからにほかなりません!

 

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男性ならよろめく女性を支えてあげられるチャンスが増します!

女性なら怖いお兄さんに抱き着いてしまうことも避けられます!

 

というのは冗談ですが(あながち冗談でもないけど)、バランスが取れる体は大事です!

お腹周りが引き締まる!

引き締まったお腹
先に言っときますけど、お腹がバッキバキになるってことではないです^^;

今よりちょっと引き締まるってことです。

具体的には、ちょっときつかったズボンやスカートがすんなり履けるようになる、くらいです。

この程度なら現実的に考えて、しっかり体幹を鍛えていれば可能性あります。

ただ、体感を鍛えることでお腹の肉が取れるってことではないんですよ。後で詳しく書きますが。

お腹や腰・背中周りの筋肉を体幹トレーニングで鍛えることで、筋肉が引き締まっていくことで少しだけお腹周りがスッキリします。

女性の方なら、これによってくびれがよりキレイに出るようになりますね。

男性もくびれてくるかも!男性のくびれも大事ですよ!
男性はくびれがあることによって肩幅が広く見えますからね!くびれているから女っぽく見えるんじゃなくて、逆に男らしさが増します!

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男性も女性も、くびれ大事!

内臓が正しい位置に戻る!

内臓の位置
バランスのところでも少し触れましたが、体幹がしっかりしていないと上半身のバランスが悪くなって、次第に内臓の位置もだんだんずれてくるんです。

全然太ってないはずなのに、なぜが下腹だけぽっこりしてるなぁって方は、もしかしたら腸や胃の位置が正しい場所から少しずれている可能性もあるかも!?

体幹の筋肉をつけることで、上半身を整えると、ずれていた内臓が元の正しい位置に戻りぽっこりしたお腹もスッキリする可能性があります!

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大食いでもないし、やせ型なのにお腹だけ出てるって方は試してみる価値ありです!

体幹トレーニングのダイエット効果は?

ダイエット効果
「体幹トレーニングで痩せる」
って情報もたまに見かけますが、

あまり期待しない方がいいです。

確かに筋肉は鍛えられるので、体の引き締まりは感じられるかもしれません。

しかし、体感トレーニング自体の消費カロリーというのはそれほど高いものではありません。

初心者トレーニー
初心者トレーニー
基礎代謝が上がって脂肪燃焼するって言ったじゃん!

それは確かにそうです。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば脂肪燃焼効果も高まります。

それでも「脂肪がガンガン燃えてなくなっていくぜぇ!」ってほどの効果は感じられないと言うことです。

ダイエット目的で一番効率がいいのは、体幹トレーニングしながら、ほかの部位の筋トレも一緒にやること!

特に脚のトレーニングなどはいいと思いますよ!脚は体中の筋肉の70%が集まっている部位ですから、体幹と一緒に鍛えるのはもってこいです!

体幹と一緒に脚が鍛えられるおすすめの種目は、スクワットです!

ダイエットを兼ねて体幹トレーニングをするなら、スクワットを取り入れるのが超おすすめです!

スクワットの効果はいつから?
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体幹と鍛えることで本当に腹筋がバキバキになるのか?

腹筋バキバキ
先ほどもちょっと書きましたが、体幹トレーニングしたからって、脂肪がガンガン燃えるわけではありません。

そして、お腹周りの筋トレをしたからって、お腹の脂肪が落ちるわけではありません。

体脂肪は、消費カロリーが高まることで体全体から落ちていくの、お腹を集中して落とすってことはほぼ不可能だと私は思います。

なので、体幹トレーニングをしたからって、腹筋はバキバキにはなりません。

ただ、体幹トレーニングをして、腹筋にもしっかり筋肉がついていると、体脂肪が落ちてきたときに、しっかり割れた腹筋が見えてくるのは間違いないです。

体幹や腹筋が弱いと、体脂肪が落ちてもメリハリのあるキレイなシックスパックにはならないでしょう。

そういった意味では、お腹の脂肪が落ちたときにバキバキに見えるように腹筋を含め体幹を鍛えておく方がいいって感じですね!

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よく体幹トレーニングだけで腹筋バキバキ!みたいに大袈裟に言ってる情報もありますが、あまり鵜呑みにしないようにしましょう^^;

まとめ

今回は体幹トレーニングの効果についてまとめてみました。

体幹を鍛えることで…?
  • 基礎代謝が上がり、脂肪燃焼する体の基盤を作る!
  • 姿勢がよくなり、肩こり・腰痛なども改善する!
  • 体のバランスが良くなる!
  • お腹が多少引き締まる!
  • 内臓が正しい位置にもどる!

体幹トレーニングは手軽にできるんだけど、あまり劇的な効果は期待しないで、コツコツ筋肉を鍛えていくイメージで行うことが大事です。

mix
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あまり効果が実感しにくい割に思ってたよりもキツイので、すぐに辞めてしまう人が多いからね。

ただ、やらないよりはやったほうが絶対にいいです!

少しずつでも基礎代謝をあがり、姿勢も良くなり、バランスの良い体になっていけば、運動のパフォーマンスはもちろん、今よりも生活のパフォーマンスも上がります。

私は、アスリートじゃなくても、トレーニーじゃなくても体幹を鍛えることで気持ちよく毎日が過ごせるようになると思いますし、実際に私もそう実感しています!

mix
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私はトレーニーとしてはまだまだ体幹は弱いですけどね^^;

なんだ簡単に効果でねぇのか、と思わずにコツコツやっていきましょう!きっと変わるから!

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