体幹トレーニング

体幹トレーニングは毎日やってもいいの?頻度はどれ位がベストなのか!?

毎日やろう!体幹トレーニング

自宅で手軽に行える体幹トレーニングは、ちょっと運動不足を解消したい方にも、普段からよく運動をされている方にもとっても有効なトレーニングです。

なんといってもどこでもなんの器具がなくてもおこなえるってのがいいですよね!

ジムに通ってない方でも自宅で体幹トレーニングをしている方も多いと思います。

私の周りにも家で体幹トレーニングをしている方がいて、先日

ビギナー女子
ビギナー女子
家で体幹トレーニングをしてるんだけど、毎日やった方がいいのかぁ?

と聞かれました。

なので今回は、「体幹トレーニングは毎日やってもいいの?頻度はどれ位がベストなのか!?」と題して、自宅で体幹トレーニングを行う頻度についてまとめてきたいと思います^^

体幹トレーニングは毎日やっても大丈夫?

プランク
結論から言うと、筋肉痛が出なければ毎日やっても大丈夫です。

とはいえ体幹トレーニングは、ジムで行うような重量を使った筋トレとは違い、自分の体重分の負荷を使って行うトレーニングなので、あまり激しい筋肉痛にはならないと思います。

筋肉痛が来ていないからといって筋肉が鍛えられていないということではありませんからご安心を^^

負荷は小さくても、毎日筋肉にコツコツ刺激を与えてあげることでもしっかり鍛えていくことができますし、少しずつですが筋肉量も増えていきます。

筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼しやすい太りにくい体になっていきます。

なので、筋肉痛になっていなければできるだけ毎日続けて、トレーニングすることを習慣化していきましょう!

体幹トレーニングで筋肉痛がきたら超回復のチャンス!


体幹トレーニングは負荷が小さいとはいえ、運動不足の方がしっかり体幹トレーニングすると、初めは筋肉痛になることもあります。

そんな時は、1日2日はトレーニングを休んでも大丈夫です。

筋肉痛がきている時は、体が筋肉を回復させている時です。

筋肉痛は、トレーニングしたことによって筋繊維が破壊され、それを修復するときに出る痛みといわれています。

そして、その修復が治れば筋肉量は増え、筋肉自体がさらに強くなっているんです!これを超回復と言います。

なので、超回復中は新たな刺激を入れてさらに筋肉を傷めつけるのではなく、しっかり回復させてあげることが大切です!

超回復中にトレーニングを重ねてしまうと、せっかく筋肉を強化するために回復しかけている筋繊維をさらに壊すことになるので、回復は遅れますし、回復後の筋肉量は1発目にしたトレーニングで増える量以上増えない可能性がある(むしろ減る可能性もあるかも!?)といわれています。

これは全然効率的ではないですよね^^;

筋肉痛が出たときは、回復もトレーニングだと思っておきましょう!

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自宅でできる一番簡単な体幹トレーニングはコレ!

プランク
自宅でできる一番簡単な体幹トレーニングはプランクです。

プランクは肘を立てて体制をキープするだけの体幹トレーニングですが、結構キツイです^^;

ただ、毎日やれば絶対にプランを続けられる時間も伸びてきますし、しっかり体幹も強化されていきますから、根気よく続けることが大事です!

もし、本当にもうプランキツ過ぎてムリ!!!って方がいたら、↓の記事もぜひ読んでみてください。

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プランクを毎日続けるために!「30日間プランクチャレンジ」

プランクチャレンジ
何の目標もなく、ただ毎日プランクを続けるっていうのもなかなかメンタルキツくないですか?

そんな時は、「30日間プランクチャレンジ」に挑戦してみましょう!!

「30日間プランクチャレンジ」は、一日に行うプランクの時間も決まっていますし、初めは短い時間から始められます!

日に日にプランクの時間が長くなっていき、最終的には30日目に300秒を目指そう!ってチャレンジです!

基本毎日やりますが、途中プランクお休みの日もありますし、2日から3日間同じ秒数をこなすときもあるので、昨日はめっちゃしんどかったけど、今日は結構できた!と感じることもできてモチベーションアップにも繋がります!

30日間プランクチャレンジ用のアプリもいっぱい出ていますので、気になったものをDLして使ってみるとよりプランクが捗りますよ^^

ちなみに私もいろいろプランクアプリは使ってみたけど、↓これが一番使いやすかった!超シンプルだけど、余計な機能がついてないのでめっちゃわかりやすいです!

Plank Challenge - 30 Days Planner
Plank Challenge – 30 Days Planner
開発元:Choi Jun
posted withアプリーチ

androidしかないっぽいのがタマニキズ!

自宅でプランクを取り入れるならぜひ「30日間プランクチャレンジ」も挑戦してみてください!

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まとめ

今回は、体幹トレーニングを毎日やってもいいのかどうかについてまとめてみました。

体幹トレーニングは筋肉痛がなければ毎日やりましょう!

その方が体幹の筋肉が強くなるのが早いです!

私も最近こそ頻度は減りましたが、ジムに仕事などで行けない期間が続いて体を動かしたくて仕方ないときは、自宅でプランなどの体幹トレーニングを取り入れることがあります!

一応自宅にもダンベルやトレーニングベンチなどがあるんですけど、ガチのトレーニングをしようと思うと、自宅でも結構準備が必要なんです^^;

それに比べると体幹トレーニングは体一つでできるので、リビングでちょっとしたスキマ時間におこなえるので本当にお手軽です!

あまり運動に慣れたない方も、ジムでガチトレしている方も、ぜひ自宅での体幹トレーニング取り入れて、体幹周りの筋力強化!基礎代謝アップ!を狙っていきましょう!

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