筋トレと言えば、自体でもできる体幹トレーニングから始める方も多いと思います。
なんてったってお手軽にできるので、筋トレ始めるにはもってこいですよね^^
しかし。。。
なかなか継続できない人もちらほら…。
あ、ココにも。
ビギナー女子そんなあなたのために、体幹の筋トレ継続をサポートすべく参考になりそうなことをまとめてみました！
ぜひザっと読んでみてください^^
体幹と言えばプランク！
「筋トレしようと思って、プランクから始めてみました！！」
私の周りにも、そう報告してくれる人が何人かいました。
「けど始めの5秒くらいでもうプルプルしちゃってきついんですよ＞＜」
そう言ってみんな止めて行っちゃうんですよ・・・もったいない！
多分、筋量にあっていないやり方から始めちゃっているんだなとか、どこに効いているかわからないままやっちゃったんだなとか、1回何秒とか目標があれば良かったのかなとか、いろいろ思うわけですよ。。。
そこで、プランクを始める人に知っておいてもらいたいプランクの基本知識をまとめてみました！
mix詳しくはプランクで体幹を鍛えよう！やり方や体の変化まとめ！の記事を是非読んでみて下さい^^
腹筋のいろいろなやり方を知ろう！
腹筋も自宅で一人でも始められるのでとてもとっつきやすい筋トレです^^
ですが、なかなかクランチをだけをずっとやり続けるのってきついんですよね…！
出来てれば今更腹筋しようとか思わないですもん^^;
そこで、腹筋の鍛え方いろいろ！クランチ・足上げだけじゃないこんな方法も！？の記事ではクランチ以外に腹筋を鍛える方法はないのかな？っていう疑問にお応えすべく、腕立てやスクワットで腹筋を意識する方法やチューブなどを使って腹筋をサポートしてくれるやり方などをまとめてみました！
参考になれば幸いです^^
そもそも体幹トレーニングってどこに効いてるの？
一言で体幹トレーニングといっても、どこに効いていて何に効果があるのがはっきりとわかっていない方も実は多いんじゃないでしょうか。
まだダイエット目的で体幹トレーニングを初めても全然効果を実感できなくて「なんでやねん！」ってなってるかもいると思います。
それって体幹トレーニングの本当の効果を知っていれば納得できる話なんです…！
体幹トレーニングの効果とは？ダイエット効果があるわけじゃないってホント？の記事で体幹トレーニングの基礎知識をまとめてみましたので是非よんでみてください
体験トレーニングには継続が大切！
体幹トレーニングを毎日やってもいいのか？って疑問を持っている方、結構いらっしゃるみたいですね。
こういう疑問が出てくる方の大半は「毎日やるのはきついから、毎日やらない方がいいよって誰かに言ってもらいたい！」って気持ちが少しはあるのではないでしょうか？
言いますね。
毎日やってください！！！
筋肉痛の時に筋トレすると逆に良くない！って言う方もいますが、体幹は大丈夫です！
足や背中のような大きな筋肉の筋肉痛は炎症も大きいので無理にやらない方がいいですが、体幹周りの筋肉は小さな筋肉ばかりなので、毎日やっても大丈夫！
つべこべ言わずにやってください^^^^^^
もちろん筋肉痛が酷くてどうしようもない…！！って日も、始めたばかりの1週間はあると思います。
それも慣れてきますから^^^^^^
けどまぁ、あまりにも筋肉痛が酷い場合は1日休むとかは全然アリですよ。
詳しくは体幹トレーニングは毎日やってもいいの？頻度はどれ位がベストなのか！？の記事に紹介していますので是非ご覧くださいね^^
腰が痛いから体幹トレーニングむり？
腰が痛いならむしろ体幹トレーニングをしっかりやった方がいいですよ！
私も重度の腰痛持ちでしたが、筋トレをして体幹を鍛えることでかなり腰痛はマシになりましたからね。
mix体幹を鍛えることで腰回りに筋肉が成長していくので、筋肉のコルセットができるのと同じ状態を作ることができるんですね。
煩わしいコルセットをわざわざ巻かなくても自分の筋肉でその役割を果たすことができればめちゃくちゃ良くないですか？！
ということで腰痛のあなたにも体幹トレーニングはおすすめです！
腰痛改善のための筋トレメニュー！ジムでも自宅でもココを鍛える！の記事で腰痛のあなたにピッタリのジムトレと自宅でもできるトレーニングを紹介しているので是非見てみてくださいね^^
自宅でできる体幹トレーニングの中で一番お手軽なやつを教えるよ！
自宅で筋トレ！って息巻いても3日と続かない方も結構いますよね。。。
はい、私です^^;
自宅ってね、強制力がないからホント続かないんですよね。
本当は筋トレって筋肉と対話しながら集中してやった方がいいんだけど、なかなか自宅で継続的にできないのであれば、ながらトレーニングを取り入れて、継続することに重きを置いてみてはどうでしょうか！？
なんやかんや言っても、最終的に筋トレは継続です…！
ながらでも続けることができた者が筋肉を成長させることができるのです…！
自宅でできる体幹トレーニングメニュー！ながらトレーニングもあるよ！の記事では最強のながら体幹トレーニングを紹介しているので是非参考にしてみてください…
ドローインをマスターしよう！
体幹トレーニングを調べていたらセットのように出てくるのがドローイン。
息を吐ききってお腹をへこませるってやつですね。
これも感覚的なモノなので、ちゃんとできているのかどうかよくわからない人が多いです。
mixいわゆる体幹を固めるってことですが、お腹を凹ませるだけでは体幹って固まらないんですよね^^;
お腹をグーでパンチされてもぐらつかないくらいカチカチになるくらいお腹に力を入れてそれをキープするというイメージです。
詳しいドローインのやり方や効果などはドローインのやり方と効果をわかりやすく解説！凹ますだけじゃ意味がない？！の記事にまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね^^
体幹を鍛えることでくびれはつくれる？
結論から言いますと、私は体幹トレーニングをすることでくびれが出来たことを実感しました。
もちろん、バッキバキのお腹になったわけではありませんよ^^;
わき腹の再度が少しくびれてくるのを実感したんです。
もとより私は幼児体型で、お腹周りは結構ぽっちゃりしているんです。
そんな私が生まれて初めてくびれを実感した体幹トレーニングを【女性必見！】腹筋をしたらくびれる？幼児体型から目指すくびれ！の記事で紹介しています。
何をやってもくびれたことがない女性の方は是非参考にしてみてください。
正直めちゃくちゃキツいですけど^^^^^^
まとめ
今回は体幹トレーニングの基本知識や体幹トレーニングを継続するのに知っておいた方がいいことをまとめてみました。
自宅で簡単体幹トレーニング！なんて触れ込みでいい気に広まった体幹トレーニングですが、実はめちゃくちゃきついトレーニングで、自宅で一人で黙々とやり続けるのは相当な根性がいります。
今回の記事で少しでも体幹トレーニングってどんなものなのかを知っていただけて、始めはできないかもしれないけどコツコツやっていこう！っと思っていただけたら幸いです^^
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