体幹トレーニング

腹筋の鍛え方いろいろ!クランチ・足上げだけじゃないこんな方法も!?

腹筋を鍛えよう!って思うと、真っ先に思い浮かぶのがクランチだと思います。

初心者トレーニー
初心者トレーニー
でもクランチ続いたことないんだよなぁ…。

次に思い浮かぶのは、足上げ腹筋ですか?

初心者トレーニー
初心者トレーニー
これもやったことあるんだけど、上手くできてる気がしないし、腰が痛くなっちゃうからやめたんだよなぁ。。。

そんな腹筋難民のあなたのために、いろんな方法で腹筋を鍛えるやり方をまとめてみました!

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プランクで体幹を鍛えよう!やり方や体の変化まとめ!今度こそ挫折せず、プランクを続けるために必要な情報をまとめました!自分に合ったやり方と工夫でしっかり継続できるプランクを見つけていきましょう^^...

 

腕立てで腹筋て鍛えられるの?!

腕立て伏せどこに効く?

腕立て伏せって腕のトレーニングと思われがちなんですが、実は胸のトレーニングなんですよ。これホントによく間違われがちなんですけど、腕立て伏せで収縮するのって大胸筋なんですね。

で、それが何故腹筋にも効くかっていうと、腕立て伏せのフォームに関係してきます。

腕立て伏せは腕を床について、足を伸ばし(膝つきの場合でも)体幹部分はまっすぐ伸ばし、胸を開いて始めますよね。

そして体をまっすぐに保ったまま、腕を曲げて上体を床近くまで下げて、起き上がる。

終始、体は真っすぐを保ったままやることを意識します。

これが腹筋によく聞いているんです!

体幹をまっすぐに保ったまま上体を上下に動かすには、しっかり体の真ん中に力が入っていないとできないんですよ。

だから自然と、腹筋はがっちり固めてやっているんです。

それによって、インナーマッスルが鍛えられるいわゆるアイソメトリックな運動になっているので腹筋に効いているです^^

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これからは腕立て伏せをやるときに腹筋も意識しながらやると一石二鳥ですね!

詳しい意識の仕方などは腕立て伏せで腹筋を同時に鍛える効果的なやり方コツ!【超初心者向けにわかりやすく解説!】の記事に書いていますので、是非参考にしてみてくださいね。

腹筋はもともとある
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スクワットで腹筋を鍛えるってどういうこと?

スクワット

下半身のトレーニングのはずのスクワットをやると腹筋が割れてくるんですよ。

不思議でしょ?

その理由は、スクワットで鍛えられる筋肉量の多さにあります。

下半身には体中の筋肉の70%以上もの筋肉が集まっているので、積極的に鍛えることで基礎代謝を上げることができるんですね。

基礎代謝が上がれば脂肪燃焼しやすい体になる。

腹筋の上にのってる脂肪もその効果でどんどん燃焼されて、割れた腹筋が見えてくるってわけです…!

これは腹筋割りたい勢はやらない理由はないでしょう!!!

スクワットで腹筋をわるためのやり方や考え方、他にもやった方がいいことなどをスクワットで腹筋を割る方法!女性も男性もお腹が気になるならスクワット!の記事にまとめているので是非参考にごらんください。

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足上げ腹筋もチューブがあれば便利よ!

チューブで腹筋

自宅で腹筋をおこなう際に、どうも上手くいかない、続かないって方、多いと思います。

特にクランチや足上げ腹筋などは腰や尾てい骨が痛かったりして、でも相談できる人がいないからなかなか上手くいかないんですよね。。。

それなら、トレーニングチューブだけ用意してサポート力を付けながらやってみるというのはどうですか?

チューブの半動力でサポートしながらだどムリなく腹筋できますし、だんだん腹筋がついてきたらチューブを長くしてサポート力を減らしていき、最終的には自分の力で腹筋のトレーニングをしていくことができます!

おすすめのトレーニングチューブはこれ▽

チューブトレーニングで腹筋を鍛えよう!自宅で、体とチューブだけでできる方法!の記事では、体とチューブだけを使った腹筋のトレーニング方法をまとめていますので、是非参考になさってくださいね^^

チューブで腹筋
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腹筋最強のアイテムは腹筋ローラーだと思うの。

腹筋ローラー

正直家で腹筋を鍛えるなら、腹筋ローラー一択でもOK。

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何故なら、めちゃめちゃ効くから!これに尽きる!

一つ買ってもそんなに高いものでもないし、一つお部屋に常備しておくのはアリだと思います!

まぁでもアマゾンとか見ててもめちゃくちゃいっぱい種類がありますよね…!

そこで、おすすめの腹筋ローラーを集めてみましたので是非参考にどうぞ!

自分に合った腹筋ローラーを見つけてみてくださいね^^

腹筋ローラーのおすすめ
腹筋ローラーのおすすめや選び方?女性・初心者でも使いやすいもの!腹筋ローラーのおすすめや選び方を初心者や女性の方にもわかりやすく・選びやすくまとめました!...

 

女性の腹筋は割るのがなかなか困難…!

腹筋

女性でもうっすらと縦に線が入った腹筋に憧れたりしますよね…!

でも女性の腹筋って男性の腹筋に比べてなかなか割れてこない…!

それは仕方ない…!女性だから。

女性も男性もお腹の中では腹筋て割れているもんなんですけど、その上に脂肪が乗っているから割れていないように見えるんですね。

しかも女性の場合は赤ちゃんを産む体ですから、お腹周りはしっかり脂肪で守られているわけですよ…!

だからなかなか脂肪が落ちづらいし、落ちづらいように出来てるんですね。。。

そうはいってもお腹を割りたい…!

そう思うなら、腹筋だけでは絶対割れません!

女性でも腹筋を鍛えれば割ることができる!ただし腹筋だけでは割れません!の記事では女性が腹筋を割るために必要なことをまとめていますので、女性で腹筋を割りたい人は是非参考にしてみてください!(男性の参考にもなると思うよ!)

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女性でも腹筋を鍛えれば割ることができる!ただし腹筋だけでは割れません!腹筋を割るための女性向けトレーニングを紹介しています^^筋トレと一緒にやっておきたいこと、気をつけたいことを実践するだけで、女性でもw\キレイニ割れた腹筋を手に入れることが出来ますよ!ぜひ試してみてくださいね♪...

 

まとめ

今回はいろんな方法で腹筋を鍛えるやり方をまとめてみました!

  • 腕立て伏せでも腹筋を鍛えられる!
  • スクワットでも腹筋を鍛えられる!
  • チューブトレーニングでも腹筋を鍛えられる!
  • 腹筋ローラー最強!
  • 女性で腹筋を割るには腹筋だけじゃキツイ!

お腹の脂肪っていくら筋トレしたりしても最後まで残ってしまってなかなか腹筋って割れてこないですけど、体脂肪を落としていくことと腹筋のトレーニングを継続的にすることで、鍛えられた腹筋の上の体脂肪が無くなり、割れた腹筋がお目見えします。

その日がくるまで頑張って続けてみてくださいね…!

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