mix

ダンベルがあれば、自宅でもしっかり筋トレできます^^

自重トレーニングもいいですが、少し筋トレに慣れてきたらダンベルなどの負荷を増してトレーニングすることで更に筋肉に一杯刺激を与えることができるので、筋肉の成長を加速させることができますよ！

さらに重量を自在にコントロールできるダンベルがあれば自宅筋トレの幅ももっと広がります^^

今回はおすすめのダンベルや選び方、重量を変えられる可変式アジャスタブルダンベルについてもまとめていきたいと思います！

ダンベル選びのコツは？

まず自宅用にダンベルを買うときのポイントですが、気にした方がいいのは

• ダンベルを置くスペース
• 何キロまで使うか

ということです。

お部屋のスペースがあり余っていて、ダンベルラックを購入してずらりとダンベルを並べられるなら、1㎏から30㎏まで一気に購入して並べるのもアリです！ジムみたいでテンション上がりますね^^

しかし、なかなか日本の住宅事情を考えるとそういうわけにもいきませんよね…。

自分の部屋の限られたスペースにダンベルを置かないといけないので、できる限り省スペースのモノがいいです。

また、自分が扱うダンベルの重さも重要です。

男性ならば40㎏くらいまで欲しいよね。

女性でも20㎏くらいはほしいです。

その個数のダンベルを揃えるとなると、どれだけのスペースを確保しないといけないか先に考えてみましょう。

mix

私的には、1個のダンベルのスペースでダンベルの重量が変えられる可変式ダンベルが超おすすめです。

そのことは後で詳しく説明しますね。

実際にダンベルを購入する際に気をつけるべきポイントをもっと具体的にまとめのが自宅用ダンベルのおすすめ3つ！選び方と購入時のポイント４つ！の記事になります。是非参考に見てみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/dumbbell-osusume/

イチオシは可変式アジャスタブルダンベル！実際に使っているよ！

私のおすすめするダンベルは、1本のダンベルのダイヤルを回すだけで重さを一瞬で変えることができる可変式アジャスタブルダンベルです！

これを買ってから、ジムにいけなくても自宅で結構ハードなトレーニングができるようになったので超助かっています！

ただ安い買い物ではないので購入をためらっている方も多いと思います。

そんなあなたのためにアジャスタブルダンベルについて気になることをまとめていきますね^^

そもそも可変式の仕組みはどうなってるの？

ダンベルのダイヤルを回すだけで重さが変わるって、なんとなく意味はわかるんだけど実際どうなってるんだろうって思いませんか？

実際はダンベルの中にギアみたいな歯車が入ってて、それをガチャガチャ回すだけで引っかかるおもりの重さによってダンベルの重量が変わってきます。

mix

これが本当によく出来てるんですよ！

是非実際に触ってみて確かめてもらいたいんですけれども、店頭であまり見かけないダンベルだからなかなか購入前に実物を触る機会も少ないと思いますので、レポートしてみました。

アジャスタブルダンベルの仕組みや使い方！どうなってるの？？の記事に詳しくまとめてありますのでぜひ参考にご覧ください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-shikumi/

可変式ダンベルは故障しやすい？高いからすぐに壊れたら困る！

可変式ダンベルは3万円近くするものも多いので、せっかく買ったのにすぐに壊れてしまうとめっちゃ悔しいですよね…！

でもメーカーによってはすぐ壊れたってレビューも結構見かけたりするので不安になったりします。

mix

私も買う前は正直不安でした。

でも、アジャスタブルダンベルを買った後にレビューを見てると「それってぶっ壊れたわけじゃなくて、結構簡単に治せるやつだな」って思うものも結構いっぱいあります。

【アジャスタブルダンベルはすぐ壊れる！？】故障と思ったらここをチェック！の記事に壊れたと思ったらチェックすると良い項目をまとめてありますので、前もって確認しておくと安心かもしれません。

また購入後に壊れちゃったって思ったら是非この記事に戻ってきてチェックしてみてもらいたいなって思います。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-kosho/

楽天やAmazonで一番安いアジャスタブルダンベルを見つけよう！

楽天やアマゾンなどの通販サイトでもアジャスタブルダンベルを購入することができます。

気をつけたいのは最安値と思っても実はダンベル一本の値段だったりすることがあるので要注意です。

一本だけの値段で安くても、2本セットで買うと他のものとそう変わらないという商品も結構いっぱいあるんですよね。

mix

ダンベルは両手で持って使うことを想定して、ニコイチで持っておいた方が絶対にいいです…！

まだトレーニングを始めたばかりだし続くかわからないから1本から始めようなんて思う方もいるかもしれませんが、絶対にやめといたほうがいい…！

ダンベル一本でできるトレーニングなんて本当に数が知れているので、できないトレーニングの方が多くて逆にモチベーションが下がってトレーニングしなくなっちゃいます。

なので2本1セットのダンベルを探してみてくださいね。

アジャスタブルダンベルの最安値は楽天・Amazonでみつけよう！の記事では楽天や Amazon で買えるアジャスタブルダンベルの最安値を調べてみましたのでぜひ参考にご覧ください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-saiyasune/

アジャスタブルダンベルの選び方

一言でアジャスタブルダンベルと言っても、いろんなメーカーから結構いっぱい出てます。

で結局どれを買ったらいいのかよくわからないっていう方も多いと思うんですよね。

mix

私も購入する前は散々調べまくって、レビューも読みまくって、疲れ果てた経験があります。

せっかくトレーニングしようってモチベーションが高まってるのにこういう前に疲れ果てて筋トレに対するやる気が失せてしまうっていうこともあると思うんですよ。

そうならないようにあなたに一番合ったアジャスタブルダンベルは一体どれなのか、比較して選びやすいようにまとめてみましたので是非おすすめのアジャスタブルダンベルはどれ？比較して一番ピッタリを選ぼう！！の記事を参考にしてみてください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-osusume/

実際に使ってみてわかったアジャスタブルダンベルのいろんなこと

私はアジャスタブルダンベルを購入して本当に自宅で行うトレーニングの質が上がったなと実感しています。

それとともに、アジャスタブルダンベルを自宅で使うメリットやデメリットも一緒に感じました。

mix

グリップの握り具合や、実際のダンベルの大きさがトレーニングにどう影響するのかなど、使ってみないとわからないことって結構あるんですよね。

そんなアジャスタブルダンベルのメリットやデメリットを包み隠さず本音でレビューしてみました。

購入を検討されている方には結構参考になると思うので是非読んでみていただければ嬉しいです。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

まとめ

今回は自宅でトレーニングする用のダンベルの選び方や、簡単に重さが変えられるアジャスタブルダンベルについてまとめてみました。

私もそうですが、なかなか会社員やフルタイムで働いていると、仕事終わりにジムに行ってトレーニングするというのが難しい方も結構多いと思います。

mix

トレーニングしたいのにトレーニングできないって結構フラストレーション溜まるんですよね。

そんなあなたは絶対に自宅にダンベルを用意した方がいいと思います！

私は本当に自宅にダンベルを買って良かったなと心から思っているので是非オススメしたいです^^

自宅用のダンベルの選び方に迷っていたり、どうやって選んだらいいかわからないという方にこちらの記事が参考になっていたら、めちゃくちゃ嬉しです…！

背中のトレーニングってホント一杯やり方があります。

家でやれることもたくさんあるし、ジムに行けば器具を使って更にトレーニングの幅を広げることができますよね！

そこで今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめていきたいと思います！

自宅でできる自重トレーニングの方法やチューブを使った方法、ジムでのマシンやダンベルを使ったやり方などを方法別にまとめていきますので、是非ご自身にあったトレーニング方法を探して、参考にしてみてくださいね^^

背筋を鍛えることで得られる5つの効果！猫背・腰痛が改善されるってホント？

自宅でもできる！背中のトレーニング方法

自宅で背中のトレーニングをしようと思うと、オーソドックスなもので上体起こしとかをイメージする方も多いと思います。

mix

もちろん上体起こしもれっきとした背中のトレーニング！自宅メニューの中にしっかり入れていきましょう^^

他にも自重でできるものや、家の中にあるタオルやペットボトルにお水を入れてダンベル替わりにしながら気軽にできる背中のトレーニングも結構あります。

ダンベルやバーベルなどの重りを使わないので確かに負荷は小さく、正直筋肉もバンバン刺激されるというわけではないのでトレーニング効果としては実感しづらいかもしれませんが、

「なかなかジムに行くことができない」
「ジムに行くにはまだまだハードルが高い…」

そんな方はまずは自宅で背中のトレーニングを始めてみてはどうでしょうか？

mix

モノによっては次の日筋肉痛になるくらいの運動ができるので、フォームとやり方をしっかり抑えていきましょー！！

詳しいトレーニングのメニューややり方などは【背筋のトレーニング方法】自重でもできる背筋の鍛え方！の記事にまとめていますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/haikin-jiju/

チューブがあれば更に自宅の背中トレーニングが捗る！

自分の体の重さを使った自重トレーニングでも自宅で背中のトレーニングはできますが、トレーニングチューブがあれば更に捗ります！！

トレーニングチューブはゴムバンドのようなトレーニングギア。

mix

自宅に置いていても場所を取らずに収納できるので超便利です！

ダンベルなどを自宅におくのに抵抗のある女性や、場所が確保できない物持ちさんやワンルームに住んでいる学生さんなど、幅広い年齢層の方にお勧めできます^^

しかもダンベルを買うよりも全然安いのに、強度をいろいろ変えられるものもあるので、どのトレーニングチューブにしようか迷うのも楽しかったりします^^

mix

チューブトレーニングはゴムの固さでトレーニングの強度が変わってくるので、初めは強度の弱いチューブで初めて、だんだん慣れてきたら固い強いチューブに変えていくとより良いですね！

チューブを使った背中のトレーニングにやり方やメニューについては【背筋のトレーニング方法】チューブを使って効果的に鍛える方法！の記事でも紹介しているので、ご参考にどうぞ！おすすめのトレーニングチューブも紹介していますよ^^

https://mix-fitness.com/haikin-tube/

ダンベルを使ってしっかり背中を追い込もう！

ダンベルがあれば更に負荷をかけて背中の筋肉を追い込んでいくことができます！

ダンベルなら自宅でも買おうと思えば買えるし、ジムに行けばある程度の重さを揃えてあるので、できますよね^^

ビギナー女子

でも、ダンベルとかガチっぽくてちょっと…。

mix

最近は女性でもダンベルを自室に隠し持っているケースが結構多いよ…！

特に美容とか体のことに気を使っている女子は小さめだけどダンベルを持ってるね。美容師さんと話した時そんな話になったよ！

ビギナー女子

マジで…！買わなきゃ…！

これマジな話なんです。

私は結構ガチでトレーニングしているので自室にはアジャスタブルダンベル（～24㎏）と言って大きなダンベルがあるんですけど、ジムとか行ってない女性の方でも2.3㎏のダンベルを両手分持ってる人って結構多いみたいなんですよ。

みんなそんなダンベル持ってるアピールしないけどね。

密かに自宅でトレーニングして、密かにキレイを保っているんでしょう…！

そんなガチじゃないし…と言ってるうちにまわりの子はしっかり筋トレしていてどんどんキレイになっていき、自分だけ取り残されるのは回避したい現象です＞＜

密かに自宅でトレーニングするときでも、ジムにあるダンベルを使ってトレーニングするときでも、やり方さえ抑えておけば背中をしっかり鍛えていくことができますよ！

【背筋のトレーニング方法】ダンベルを使って効果的に鍛える方法！の記事ではダンベルで鍛えられる代表的な背中のトレーニングを紹介していますので、是非参考にしてみて下さいね^^

https://mix-fitness.com/haikin-dumbbell/

ジムでガッツリ背中トレーニング！

トレーニングジムには背中を鍛えるために造られたマシンや、バーベルなどを使ってしっかり背中を追い込んでいくことができます！

フリーウェイトエリアにあるパワーラックでバーベルを使ったデッドリフトをした後に、マシンを使って背中を丁寧に追い込んでいくのがいいですよ！

でも初心者の頃ってなかなかフリーウェイトエリアに行くのはちょっと気が引けますよね。。。

mix

ならばマシンだけでも初めは全然大丈夫！

ラットプルやローイングのマシンでも、自宅でチューブやダンベルを使ってやるトレーニングよりも全然重い負荷を扱えるので、どんどんやっていきましょう！

ジムによってはトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれたり、補助についてくれたりするところもあるので、もし補助についてくれるならどんどんお願いして自分の限界を超える重量を扱っていきましょう！

筋肉を強くするには、限界を超えていくことが大事です！！！

ジムでの背中のトレーニングについては、【背筋のトレーニング方法】ジムのマシンを使って効果的に鍛えよう！の記事にメニューややり方などをまとめていますので、参考にどうぞ！

https://mix-fitness.com/haikin-machine/

まとめ

今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめてみました！

背中のトレーニングはそこまで種目数が多いわけではありませんが、工夫次第で自宅でもジムでもしっかりと追い込んで鍛えていくことができます！

おすすめはやっぱりジムに行ってガッツリトレーニングすることですが、なかなかジムに行く時間が取れなかったり、ジムに入会すること自体ハードルが高いと感じる方も多いと思うので、そういう方はまずは自宅でできるトレーニングから始めてみましょう！

ここでは胸のトレーニングについてまとめています。

自宅でできるトレーニングやジムで鍛えるならやっておくべき種目、器具を使ったトレーニングや大胸筋の部位別に鍛える方法など、様々な角度から胸の筋肉を鍛える方法を紹介していきます！

また女性が取り組みやすいトレーニングも最後に紹介していきます^^

ぜひあなたに合ったトレーニングを探してみてくださいね！

自宅で胸トレするなら腕立て伏せがベーシック！

自宅でできる胸のトレーニンで一番お手軽かつ基本的にな種目が【腕立て伏せ】です！

mix

これなら今すぐにでも初められます^^

しかし誰でも簡単に取り組むことができる反面、正しいフォームで行わないと腰を痛めてしまったり、腕に力が入ってしまったりしてしまうことも…。

そしてうまくできないと毎日続けるのがなかなか困難になってきますよね^^;

モチベーションが保てなくなります…！

初めにある程度の腕立て伏せに関する基礎知識を知っておいて、まずはやってみるのがいですよ！

腕立て伏せ効果を最大限に享受するには？抑えるべきポイントはコレ！の記事では腕立て伏せに関する基礎知識から毎日続けるコツや、できない人向けのやり方などを網羅しています^^

さらに腕立て伏せの効率を上げる筋トレアイテムの紹介など、初心者さんから中級者さん以上の方でも参考にしていただける情報があると思いますので、ぜひ御覧ください^^

https://mix-fitness.com/udetatefuse-matome/

ジムでトレーニングするならベンチプレスはかかせない！

ジムでトレーニングするなら【ベンチプレス】が超オススメです！

しっかり負荷をかけて胸の筋肉を刺激することができるし、胸だけでなく体幹を使ってパワーを発揮するので、上半身を効率よく鍛えることができます^^

しかし初めてベンチプレスをする方にとってはジムのベンチ台に向かうことだけでも結構勇気のいることですよね…！

初心者トレーニー

なんかベンチ台って仰々しいし、まわりにはマッチョばっかりで結構怖い…。

なので前もって正しいフォームやどこの筋肉に効くのかなどを頭に入れてから具体的にトレーニングイメージしてからベンチ台に向かいましょう^^

また怪我のリスクなども前もって知っておいたほうがいいですね。最悪死亡事故の起こる可能性のある器具なので、必要以上に怖がる事はありませんが、危機管理はしっかりしていきましょう！

少し慣れてきたら重量や回数にもこだわってトレーニングすることでさらに大胸筋をしっかり鍛えていくことができますよ！

ベンチプレスをより効果的にするために抑えておきたいポイント！の記事ではベンチプレスにまつわるいろんな項目をまとめています！初心者の方はフォームと効果の確認を、中級者以上の方にはRM表などもあるので、ぜひ一度ご覧になってくださいね^^

https://mix-fitness.com/bench-press-matome/

ダンベルでできる胸のトレーニング！

ダンベルを使えば、いろんな角度から自由度の高い胸のトレーニングをすることができます！

バーベルを使ったベンチプレスよりも可動域を広く取れるので、大胸筋にかかる負荷も調節しやすいのがいいですね！

ただダンベルを持った手が左右バラバラに動くので、ダンベルに振り回されないようにしないといけません。

mix

正しいフォームと適切な重量設定が大切になってきます。

難し反面、自由度が高いのでプレス系やフライ系など様々な種目にチャレンジできるので飽きずにトレーニングできるのもメリットの一つと言えますよね^^

ダンベルを使って大胸筋を徹底的に鍛える！重さから筋トレ法もわかりやすく解説！の記事では、ダンベルを使った胸トレをする際の重さの設定や基本的な種目などを紹介しています。是非一度ご覧になってください。

https://mix-fitness.com/daikyokin-dumbbell/

大胸筋を部位ごとに鍛える！

大胸筋を上部・内側・下部の3つに分けてトレーニングすることで、より効率的に胸のトレーニングを行うことができます。

mix

3つの部位、どれか一つだけ大きくても、どれか一つだけ小さくてもバランスが悪くなっちゃうんで、すべてしっかり鍛えていくことをおすすめします！

大胸筋は男性も女性もしっかり鍛えることで、見た目の印象にかなり表れてきますよ！

それは服を着ていても判るくらい顕著にでます。

もちろん良い印象に！

一つの筋肉なのに3つに分けてトレーニングするなんて結構めんどくさいと思われるかもしれませんが、大胸筋があるのとないのとでは基礎代謝にも差が出てきますし、見た目の印象も変わってくるんだったら、もう全部しっかり鍛えるしかないでしょう！！！

大胸筋上部・内側・下部の鍛え方まとめ！立体的な胸を目指して…！の記事では大胸筋を部位別に分けてトレーニングすることによるメリットや、大胸筋を鍛えないことによるデメリット、そして具体的なトレーニングの仕方などを紹介していきます。ぜひ御覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/daikyokin-matome/

女性におすすめな胸の筋トレ！

女性の中にはバストアップのために胸の筋トレをしたいと思っている方、結構いると思うんですよ。

ジムに行くほどガチではないけど、自宅でできる筋トレでバストアップできればいいなぁと思っている方。

結論から言うと、継続できるなら自宅できる筋トレでも胸を鍛えることはできます。

1ヶ月・2ヶ月くらいではなかなかバストアップは実感できないと思いますが、半年から1年続ければそれなりに実感が出てくると思います。

mix

ダンベルがあればさらに良いですね。

やっぱりある程度負荷をかけないと筋肉は肥大しません。軽い負荷でトレーニングを繰り返してばかりだと、脂肪燃焼を促進してしまい帰って逆効果かも。

しっかり負荷をかけて、大胸筋を大きくして胸のベースアップを図ることで女性の胸トレはバストアップに近づいていきますよ！

【バストアップ筋トレ】運動苦手女性でも気軽に取り組めるのはこれ！の記事では女性のバストアップのための胸の筋トレをまとめています。

ダンベルさえあればおこないやすいものもあるので、ぜひダンベルを買ってチャレンジしてみてください！

https://mix-fitness.com/bustup-kintore/

まとめ

ここでは胸のトレーニングついてまとめてみました。

を紹介してきました。

胸の筋肉は体の中でも大きな筋肉のひとつなので、しっかりトレーニングすることで筋肉量を増やして肥大化させることができます。

また筋肉量が上がれば基礎代謝も上がるので、上半身が引き締まり男性も女性もかっこいいメリハリのある上半身を作っていくことができますよ！

mix

メリハリボディーを目指して、胸トレやっていきましょー！！！

ジムではデッドリフトをしているけれど、自宅にはバーベルがなくてデットリフトはしていないって方も結構いると思います。

ならばダンベルを使ってデッドリフトしてみよう！

自宅でもできるダンベルデッドリフトを習得できれば、さらに背中のトレーニングが充実しますよ！

今回はダンベルデッドリフトのやり方とダンベルデッドリフトがオススメの人ってどんな人？ってところをまとめてみたいと思います！

ダンベルデッドリフトのやり方！

ポイントとしては3つあります。

一つずつ見ていきましょう。

ポイント1：ダンベルを体に沿わせてあげる。

両手に持っているダンベルを、脚のすね、膝、太もも、骨盤のあたりと順を追って体に沿わせて持ち上げていきます。

何故かというと、その方が背中の筋肉をより効率的に刺激できるからです。

ダンベルがカラダから離れてしまうと、どうしても腕の力が必要になり、背中に集中させたい刺激が腕に逃げてしまうことになります…！

これはもったいない！

デッドリフトはすべての刺激を背中やお尻・ハムストリングスに届けるために全神経を集中させましょう！

mix

腕の力であげようとすえると、腕怪我しますのでマジで気をつけて^^;

ポイント2：ベントオーバーをしっかり作る。

ベントオーバーはいわゆる「でっ尻」ですね。

しゃがんでいくときのフォームですが、しっかりお尻を突き出して膝がつま先より前に出ないように意識しながらおこないましょう。

ベントオーバーがちゃんとできていることでハムストリングスにさらにしっかり刺激を与えることができます。

逆にベントオーバーができていないと、膝に余計な負荷が乗ってしまい、怪我をしてしまう可能性があるので危険です！

mix

膝をやられてしまうと、デッドリフトだけでなく、スクワットやほかの種目にも差支えが出てきてしまいますからね…！

初めはちょっと恥ずかしいかもしれませんが、みんなやってるから大丈夫です！ベントオーバーをしっかり習得しましょう！

ポイント3：爆発的挙上

爆発的挙上って、何となくカッコイイ響きですよね^^

読んで字のごとく、爆発的に挙上するってことです…！

つまり持ち上げるときは、勢いよくダンベルを持ち上げる！

そうすることによって、いろんな筋肉が一気に動いてさらに刺激が効果的に効くことになります…！

ただし、反動をつけるのはダメですよ！あくまでも正しいフォームで、正しい軌道をたどって爆発的に持ち上げるんです。

効率的に筋肉を刺激していきましょう！

バーベルデッドリフトとの違いは？

ダンベルでおこなうデッドリフトがバーベルデッドリフトと違うところは、可動域です。

バーベルだと、体の前に1本のシャフトが横一になっていますから、持ち上げた最後に肩甲骨をグッと寄せようと思っても、バーが体に当たってどうしても肩甲骨が寄り切らないです。

その点、ダンベルですと左右の手にダンベルを持っている状態なので、持ち上げた最後に肩甲骨を寄せる際は、体のサイドにダンベルを持ってくればしっかりと肩甲骨を寄せ切ることができるのです！

しっかり肩甲骨が寄せられるってことは、しっかり背中が動いているということ！可動域いっぱい（フルレンジ）でトレーニングすることでより筋肉を鍛えることができるんです！

どんな人におすすめ？

ダンベルでおこなうデッドリフトはこんな方々に超おすすめ！

どんな風におすすめか詳しくまとめてみますね！

デッドリフト初心者や女性

まず、デッドリフトをやったことがない方や、女性の方はダンベルから始めるほうがとっつきやすいと思います。

というのも、軽い重量から始められるからなんですね！

バーベルは重りをつけていない状態でも1本20㎏くらいありますが、ダンベルは10㎏以下のものを両手に持てば、バーよりも軽い重量から始めることができます！

正しいフォームが身についていない状態で重さを目指して行うより、軽い重量でいいのでしっかり正しいフォームを習得してから重量にチャレンジしていく方が絶対にいいです！

ケガしません！

デッドリフトを始める前に一度バーを持ってみて、これはちょっと重いなって思うくらいならば、デッドリフトはダンベルから、軽い重量で始めてみてはいかがでしょうか。

自宅でトレーニングする人

ジムなどには行かずに自宅でトレーニングする方にもダンベルデッドリフトはおすすめです！

自宅にバーベルがあればバーベルでデッドリフトすればいいんですが、なかなか自宅トレーニーといえども自宅にバーベルがある方の方が少ないんじゃないかなと思います。

自宅でできる背中のトレーニングは結構限られていますから、自宅トレーニーにはぜひダンベルデッドリフトを取り入れてもらいたいですね！

今から自宅で筋トレするぞ！って方でもダンベルだとバーベルほど場所も取らないし、自宅で行う別のトレーニングでもダンベルは使えますから、この機会にダンベルを手に入れてデッドリフトに取り組むのもありだと思います^^

自宅でダンベルデッドリフトするならアジャスタブルダンベルがおすすめ！

デッドリフトはトレーニングしていくうちにだんだん重い重量も持ち上げられるようになってきます。

なのでダンベルで行う場合はアジャスタブルダンベルがあれば超便利だし捗ります！

可変式ダンベルは、1つのダンベルなんですが、ダイヤルを回すだけで2.5㎏から24㎏まで重さが変えられる優れもの！
40㎏まで対応しているのもあります…！

初めは20㎏でトレーニングしていても、30㎏40㎏とどんどん上がるようになるので、そのたびにダンベルを買いなおしていてはお金もかかりますし、場所もめっちゃ取ります…！

mix

部屋中ダンベルだらけになりますよ…＞＜

その点アジャスタブルダンベルは、場所も大きめのダンベル2つ分くらいの置き場所さえあればいいので省スペースですし、ダンベルの重さも1つで結構な振れ幅の重量をカバーできるのでしばらく買い替えなくても済みますからお得ですね…！

mix

私も実際使っていますが、デッドリフトだけでなく胸や足、軽い重量でおこなう肩や腕のトレーニングにも使えるのでめっちゃ重宝しますよ！

よければレビュー記事も読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

まとめ

今回は、ダンベルデッドリフトのやり方やバーベルとの違い、どんな人におすすめなのかをまとめてみました。

ダンベルデッドリフトをやる上でのポイントは

でしたね。

初心者さんや女性の方、また自宅でガッツリ筋トレをする方にはダンベルでのデッドリフトがおすすめです！

ちなみに私はジムではガッツリバーベルでデッドリフトをやりますが、家ではダンベルでもデッドリフトをやります！デッドリフト好きなんです！

背筋はしっかり鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝をあげるのにとても効率的なのでガンガン鍛えていきたいところです！

https://mix-fitness.com/deadlift-kouka/

ダンベルさえあれば、全身をくまなく鍛えることができます！

ジムに行く時間がないかた、ジムに行っているけどいつも混んでてなかなかマシンを使って思い通りにトレーニングできない方、公営のジムに通っているけどマシンがあまり充実していなくてもどかしい思いをしている方、ダンベルだけで全身を鍛える方法に変えてみませんか？

ダンベルがあれば、自重やチューブよりもしっかりと重りの負荷を筋肉に乗せることができるので、しっかり筋肉の肥大化を狙うことができます！

ダンベルの重さを変えていくことでよりハードなトレーニングをすることも可能！

今回は、ダンベルを使ってしっかり鍛える！一週間のトレーニングメニューを考えていきたいと思います！

男性なら筋肉を大きく、女性なら引き締まった体作りを目指すことができますよ！！

一週間のダンベル筋トレメニュー！

メニューの組み方ですが、私の場合は1週間（七日間）の内、3回は筋トレしたいと考えています。

なので、筋トレと筋トレの間に2日間お休みの日を入れる感じになります。

参考までに私の一週間のトレーニングメニューを部位別に紹介します。

日曜日に脚の筋トレをしたら月曜日火曜日は休んで水曜日にまた胸のトレーニングをするといった感じです。

必ず回復の休みを入れています。

アスリートやボディビルのような競技に出るような方は、このメニューでは全然足りないですが、私のように働きながら体の健康と体型を整えたいと思う方は参考にしていただけるのではないかなと思います！

では具体的にダンベルを使ってどうやって筋トレをしていくのかをまとめていきましょう！

月曜日：胸・腕の筋トレ

胸の筋トレ：ダンベルプレス

ダンベルを使った胸の筋トレの王道はダンベルプレスですね！！

大胸筋をしっかり刺激して胸に厚みを出していきます！

ダンベルを下ろす位置は、胸のトップのあたりから少し下を狙いましょう。そうすると、しっかり大胸筋が伸びていることがわかると思います。

胸の筋トレ：ダンベルフライ

大胸筋の内側を狙うダンベルフライは、胸の谷間をしっかり作り立体的な厚みのあるカッコイイ胸筋を手に入れることができますよ！

男性ならTシャツやスーツもめっちゃカッコよく着こなせるようになります！

女性だとバストアップ効果があってさらに女性らしくなります^^

胸の筋トレ：インクラインダンベルプレス

大胸筋の上部を鍛えることで胸に広がりができて、立ち姿がめちゃくちゃかっこよくなります！

これは女性男性問わず！！

男性の場合はTシャツでもスーツでもビシッとキメることができます。

女性の場合でも上向きのバストを手に入れることで胸が大きく見えるので、立っているだけでより魅力的に見えるようになります！

なれてくると、鎖骨の下辺りに力が入っているのを感じることができるようになると思います。大胸筋上部にしっかり効いている証拠ですね！

次に腕のトレーニングにうつります。

腕の筋トレ：コンセントレーションカール

力こぶの上腕二頭筋を鍛えることで、Tシャツから見えるみすぼらしい腕をたくましく鍛えていきましょう！

女性の場合はあまり上腕二頭筋を鍛えすぎて腕がムキムキになりたくないって方も多いと思いますが、安心してください！ムキムキにはなりません！

むしろ弛んだ二の腕を引き締めたいなら、上腕二頭筋もしっかりと筋肉量を増やして腕の筋肉のバランスをとることでよりきれいな二の腕になりますよ！

肘が動いてしまうと、肩などに負荷が逃げてしまい正しいトレーニング効果を得られないので気をつけてくださいね！

腕の筋トレ：フレンチプレス

上腕二頭筋の裏側、上腕三頭筋を鍛えることで腕にさらに厚みを増していきます！

男性の場合は上腕三頭筋を鍛えれば鍛えるほど腕が太くたくましくなります！
女性は頑張ってもなかなかムキムキにはならないですが、筋肉がつくことで二の腕のタプタプユラユラを解消させてしまいましょう！

そうすることで、上腕三頭筋の収縮をしっかり感じることができます！

木曜日：背中・肩の筋トレ

2日間お休みしたら次は背中と肩のトレーニングです！

背中の筋トレ：ダンベルデッドリフト

私はデッドリフトは背中の種目の中でも、一番背中全体に効くと思っています！

しかも筋肉の大きな背中からハムストリングスまでしっかり刺激することができるので、ダイエットにも効果的ですよ！

大きな筋肉をしっかり刺激して筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるので、その分脂肪燃焼しやすい体になるんです！

背中の筋トレ：ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウは背中に直接刺激を送り込むようなトレーニングで、背中に集中してできます。

背中に厚みがつくことで、薄っぺらいからだから卒業して上半身のボリュームをアップすることができます！

女性の場合でも背中に筋肉がしっかりあることで美しい姿勢を楽にキープすることができるので背中はしっかり鍛えていきましょう！

肩の筋トレ：レイズ系種目

肩の筋肉・三角筋は前・横・後の三つに分かれており、それぞれに適した運動で刺激してあげることでバランスよく鍛えていきましょう！

肩も男女問わず、絶壁よりも丸みのある肩の方が絶対カッコいいです！

タンクトップやノースリーブなどを着るとよくわかりますが、絶壁はなんだか貧相に見えてしまいます。。。

女性でもある程度丸みのある肩の方が、肩が出るお洋服などはよく似合うようになりますよ！

レイズ系はすべて気をつけることは一緒で、肩のトレーニングですが肩と首の間にある筋肉・僧帽筋に負荷が乗ってしまわないように気をつけましょう。

僧帽筋は結構発達しやすいので、僧帽筋を意図せずに刺激してしまうと妙に首と肩の間が盛り上がった体つきになってしまい、ちょっと気になります^^;

ボディビルなどの競技に出る方は鍛えたほうがいいですが、ボディメイクを主にしているからならあまり僧帽筋は狙わない方が理想の体に近いと思います！

日曜日：脚のトレ

脚の筋トレといえばスクワット！

脚は体の中の筋肉の70%が集まっているといわれていますから、ガンガン鍛えて筋肉量を増やしていきましょう！

男性の方で脚のトレーニングはあまりやらないと決め込んでいる方がいるようですが、脚は体の土台ですからしっかり筋肉をつけたほうがいいですよ！

背中トレでデッドリフトするときも、胸トレでベンチプレスをするときも、脚の踏ん張りは絶対に必要になってきますから！脚を鍛えれば他の種目ももっと上がるようになりますよ！！

女性の方は、特に脚を鍛える方が最近多いですね。
筋肉量が多いので鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が上がります！つまりダイエット効果もあり！

ムキムキになって太くなってしまうんじゃないかと思うかもしれませんが、太ももの裏（ハムストリングス）を積極的に鍛えれば大して太く見えません！ガンガンやってきましょう！！

ダンベルスクワット

脚トレの王道、スクワットは必須です！
スクワットは脚だけでなく体幹や背中の脊柱起立筋も同時に鍛えることができるのでめちゃめちゃ効率のいいトレーニングですよ！

ダンベルを前に持っている分どうしても重心が前に乗りがちになりますが、しっかりかかとで体の芯をとらえてやっていきましょう！

ブルガリアンスクワット

こちらは主にハムストリングスと大臀筋を鍛えるスクワットです！

最近では特に女性に人気のあるスクワットですよね。

美尻や下半身の引き締めにも効果のあるスクワットなのでぜひ取り入れてみてくださいね^^

自宅用のダンベルにはアジャスタブルダンベルがおすすめ！

自宅にダンベルがあれば今回紹介したメニューはほとんど行うことができます！

しかし、スクワットやデッドリフトで扱う重さと肩のトレーニングで使う重さにはかなりふり幅がありますよね。

スクワットをするなら10㎏くらい使ってやりたいけど、肩トレは3㎏くらいで十分とか。。。

トレーニングを重ねるごとに重さもだんだん重くしていく方がいいので、3㎏から20㎏くらいのダンベルをそろえておいた方がいいです。

しかし1つ1つ重さの違うダンベルを2つずつそろえるのはなかなかハードルが高い。。。。部屋がダンベルだらけになりますし。。。

なので私は1つのダンベルで重さを一瞬で変えることができるアジャスタブルダンベルを使っています！

これがめちゃめちゃ便利で、2.5㎏から24㎏まで1つのダンベルで行うことができるんです！

場所も取らないので、もともとそんなに広くない自宅のトレーニングスペースを広々使うことができています^^

本音レビューも書いていますのでもし興味あったらご覧くださいね

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

ちなみにインクラインベンチがあるとさらにトレーニングが捗ります！

特に胸のトレーニングにはベンチは必須！ベンチなしでやっていた時は正直効いてるんだか効いてないんだか分らなかったのですが、自宅にベンチを用意して胸トレやったらめちゃめちゃ筋肉痛になりました…！

こちらもベンチの感想を書いていますのでよかったらどうぞ！

https://mix-fitness.com/incline-osusume/

まとめ

今回は、ダンベルを使った一週間のトレーニングメニューを考えてみました！

mix

できれば週3回トレーニングする時間を確保してコンスタントにトレーニングを続けていきたいですね。

とはいえいろいろ事情もあって週2回や週1回しかできない！って時もあると思います。

しかし、継続してやっていくことで筋肉はしっかり成長していってくれるので、ちょっと間が空いてもなんとか継続してやっていきましょう！！

筋肉は裏切らない！

Tシャツの半そでから出ている腕、ヒョロ長くないですか？

男性の場合、腕がヒョロ長いと結構貧相に見えるんですよね…！コンプレックスを感じている方も多いのではないでしょうか。

mix

女性から見ても、腕の細い男性はちょっと頼りなさそうに見えます^^;

しかし、男性の腕は鍛えれば鍛えるほど太くたくましくなります！！しかも筋トレの効果が実感しやすい部位なので、ガンガン鍛えたほうがいいですよ！鍛えて損はないはずです…！

そこで今回は、ダンベルを使ってガンガン腕を鍛える筋トレ方法をまとめていきたいと思います。
効率的な方法をまとめていきますので、ぜひ参考にしてみてください。

腕トレで鍛えるのは上腕二頭筋と上腕三頭筋

腕のトレーニングで鍛える部位は上腕二頭筋と上腕三頭筋です。

上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」の部分。上腕三頭筋はその裏の二の腕の部分になります。

また腕には手首から肘にかけての「前腕」という部分もありますが、前腕はあまり積極的に鍛える人はいないですね。二頭筋や三頭筋、大胸筋なんかのトレーニングで補助的に鍛えられているのでそれでよしとしておきましょう！

上腕二頭筋に力こぶが大きくなると腕が太くなるのは言わずもがな、上腕三頭筋もしっかり鍛えることで腕に厚みを出すことができます！

Tシャツから出る腕がよりたくましく見えるのは上腕三頭筋の大きさもかなり重要です…！

なので、二頭筋・三頭筋はバランスよく鍛えていってくださいね！

ではさっそく具体的なトレーニング方法をまとめてみます。

上腕二頭筋のトレーニング：コンセントレーションカール

肘が動いてしまうと、肩などに負荷が逃げてしまうので二頭筋にしっかり入りません。

なのでしっかり肘を固定しましょう。

持ち上げたときのダンベルの位置ですが、自分で上腕二頭筋にしっかり負荷がかかっているな！しっかり収縮しているな！と感じるなら、あまり高くまで持ち上げなくても大丈夫です！

ようはしっかり収縮しているかどうかが大切！

上腕二頭筋のトレーニング：アームカール（バイセップカール）

上腕二頭筋を収縮させるために若干動いてしまうのは仕方ないですが、その場合は二頭筋がしっかり縮まっていることを確認してやりましょう！

ジムに行くとプリーチャーカールというマシンが置いてあるところもあります。↓

こちらのマシンは肘をしっかり固定して行うことができるのでお勧めですよ！

二頭筋がパンパンになるのを感じられると思います！

上腕三頭筋のトレーニング：フレンチプレス

フレンチプレスをするときは、頭の後ろで立てたダンベルが斜めにならないように気をつけましょう。

常にまっすぐの状態で頭の後ろを上下するイメージです。

mix

手のひらがずっと天井を向いているように動かすとよりダンベルをまっすぐに保ちやすいですよ！

上腕三頭筋のトレーニング：トライセップキックバック

トライセップスキックバックも肘が動かないようにしっかり固定を意識してダンベルをあげていきましょう。

そうすると、上腕三頭筋がしっかり収縮していることをかんじられます。

手首をひねったり、手の甲を上に向けたりすることで、上腕三頭筋の中の3つに分かれた筋肉（長頭・外側頭・内側頭）を刺激するというやり方もありますが、はじめのうちは手首をまっすぐにしてしっかり上腕三頭筋全体に効かせる感覚をつかむことの方が大切です！

慣れてきたらいろんな方法を試してみて、自分の弱い上腕三頭筋の部分を鍛えるのもありかもしれません！

ダンベル選びについて

腕を太くしたい！たくましい腕を手に入れたい方は、10回ギリギリ上がるか上がらないかくらいの重さのダンベルを選んで、1セット8回から10回で行ってください。

そうすることで筋肉の肥大化させていくことができます。

軽い重量を多くの回数こなしていくやり方は、持久力を高めるにはいいんですが、太くしたい！大きくしたい！って人には向きません。

限界に近い重さを少ない回数やることで筋肉をパンパンに追い込んでいきましょう！

https://mix-fitness.com/dumbbell-osusume/

まとめ

今回はダンベルを使ってガンガン腕を鍛える筋トレ方法をまとめてみました。

Tシャツを着た時でもヒョロいと思われたくない！かっこよくTシャツを着こなしたい！って方は絶対に腕は鍛えたほうがいいです！

mix

腕は見えますからね！直視されてしまう部位ですから！！腕に筋肉がつくと一気にたくましさが増します！

腕の筋肉は結果が見えやすいので、自分でも筋肉が成長しているのを確認しながらトレーニングしていけるので、コツコツ続けてたくましい腕を手に入れましょう！！！

アジャスタブルダンベルは安い買い物ではないので絶対に壊れてほしくない！！

それはみなさん思うことですよね…！

mix

私ももちろんそう思って買いました！

でも、やっぱりちょっと不具合が出たり、最悪壊れた！ってこともあり得ると思います。

そんな時に落ち着いて対処できるように、故障なのか不具合なのか確かめる方法をまとめておきたいと思います。

ダイヤルが回らなくなる！

アジャスタブルダンベルは台座に重りのプレートをセットして、シャフトのダイヤルを回すことで重りの重さを調整して使います。

ここでよくありがちなのが、ダイヤルが回らなくなるトラブル！

mix

私も買った当日にこのトラブルに見舞われましたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
正直、終わった・・・と思いました。。。

だってね、3万円くらいしたんですよ。。。3万円したものが届いた当日に壊れた！って思うなんて・・・まさに悲劇！！！！

でもね、この経験のおかけで、壊れているのかどうか、直すにはどうしたらいいのか、どこを確認すればいいのか分かったのでシェアしますね^^

ダイヤルが回らないときの直し方

台座に戻したアジャスタブルダンベルのダイヤルが回らなくなったら、まずはシャフトがしっかり台座にはまっているかどうかを確認してみてください。

なにか引っかかりを感じる場合は、シャフトとプレートのかみ合わせが悪いということなので一度リセットしましょう！

今ついているプレートをそのままのシャフトについた状態で、台座からシャフトを抜いてください。

そして、シャフトを裏がえしてみてください。

上の画像のように、白い四角い部分があると思います。
この白い四角を鉛筆や細い棒で押してください。すると、シャフトについているプレートがすべて外れます！

この時、プレートを床に落とさないように気をつけてくださいね！床が傷ついたり、ゴンッ！とものすごい音が鳴って近所迷惑になります^^;（マンションの下の階の方、スミマセン^^;）

シャフトからプレートがすべて外れたら、プレートだけを台座に戻してください。

内側から大きいプレート、外に行くほど小さなプレートになっています。

プレートがすべて台座に戻ったら、シャフトのダイヤルを一番小さいメモリに合わせて、台座にセットしてください。

そして台座にシャフトがハマった状態でダイヤルを動くことを確認してください。

これでダイヤルがきちんと動けばOKです！

おそらく使い終わった後に、シャフトがきっちり台座にはまらない状態でダイヤルを回そうとしてしまって、シャフトのツメとプレートのツメがかみ合わなくなってしまったことが原因かと思われます＞＜

次のトレーニングからは気をつけて台座に戻すようにしましょう…！

これでもまだダイヤルが回らなかったら故障している可能性があります。

メーカーに問い合わせて修理できるのかを聞いてみたほうがいいでしょう。

保証内容を確認しよう！

アジャスタブルダンベルを修理に出す前に、お持ちのアジャスタブルダンベルに保証期間があるかどうかを確認してみましょう。

購入したダンベルに保証期間がある場合は保証書がついているはずなので、確認してみてください。

購入したお店のHPや購入履歴からでも確認することができると思います。

mix

ちなみに私は、保証書をなくしてしまいました…！バカバカ！！

一応購入履歴を見たら3カ月保証と書いていますけど、たぶん保証書がないと修理などの保証はしてくれないんじゃないかな。。。わかんないけど。

保証書をなくした場合でも一度ダメもとで問い合わせてみるのもいいかもしれませんね。。。

mix

頼むから3カ月は故障しないでくれ。。。

まとめ

今回はアジャスタブルダンベルが壊れたかも！？と思ったときの確認方法をご紹介しました。

保証期間のあるものの方が安心なので、もし今から買おうかなって思っているなら、ゼッタイ保証期間のあるものにしたほうがいいですよ！

mix

その際は保証書をなくさないように気をつけてくださいね＞＜

https://mix-fitness.com/dumbbell-weeky/

アジャスタブルダンベルは1本あれば軽い重さのトレーニングから高重量のトレーニングまでできるスグレモノ！

mix

それ故に価格が高いのがネックですよね…^^；

そこで今回は、なにかとお安く買うことができるAmazonと楽天でのアジャスタブルダンベルの最安値を調べてみました！！

アジャスタブルダンベルのAmazon・楽天での最安値はココ!！

早速、最安値を重さと個数別にまとめてみますね。

24㎏のアジャスタブルダンベルの場合

24㎏1個の場合は、全て10800円で、各店舗すべて「FIELDOOR(フィールドア)」のアジャスタブルダンベルでした。

24㎏2個セットの場合は、Amazonののほうが60円安いって感じですね。
品物はすべて「FIELDOOR(フィールドア)」のアジャスタブルダンベルでした。

というのも、各店舗の大元の会社はすべて「株式会社クローバー」という東京にある会社で、そこが室内用品だったりアウトドア用品だったりトレーニング用品に特化した各店舗を運営しているということみたいです！

しかもFIELDOOR(フィールドア)というのは、株式会社クローバーの自社ブランドので、アジャスタブルダンベル以外にも、トレーニングベンチやマット、キャンプ用のテントなども作っておりかなり幅広く展開しているようですね！

mix

私はココでトレーニングマットを購入しました。

今自宅のトレーニングベンチの下に敷いているんですけど、めちゃめちゃ満足しています！マット自体シッカリしているし、そもそも2cmの厚みのあるマットを売っている店がココくらいしかなくて、私のように賃貸に住んでいるとホームジム作ろうと思ったら床の音やら傷対策は必須ですからね！そういうことを加味して2cmを作っているんだろうと思います。とてもトレーニーのことをよく考えてくれている会社だなと思います！

正直アジャスタブルダンベルとしてはめちゃめちゃお安いので、耐久性や品質的なところがどうなのかはわかりませんが、もし何かあっても、この会社にお問い合わせを入れられるというところは安心ですね。
（レビューを読んでいると、問い合わせメール返してくれないとかも書いてありますが^^；）

FIELDOOR 可変式ダンベル 最小2.5kgから最大24kg アジャスタブルダンベル 簡単重量変更 15段階調節 ダイヤル式

posted with カエレバ

コンポジット

Amazonでチェック

楽天市場でチェック

Yahooショッピングでチェック

40㎏のアジャスタブルダンベルの場合

私的には「カー用品」というところが気になりますね。。。40㎏2個セットの楽天最安値「スーツケースキャリーケースD-cute」もそうですけど明らかに専門外の商品だから、どんなものなのかわかって販売しているのかなって？って思ってしまいます…^^；やっぱりスポーツ用品に特化したお店の方が商品についてちゃんとわかってくれていそうだなって思いますね。

【送料無料 一年保証】４０kg　ダンベル　ダイヤル　可変式　ワンタッチ可変式　１７段階調節　ベンチプレス　筋トレ　可変式

posted with カエレバ

京濤

Amazonでチェック

楽天市場でチェック

Yahooショッピングでチェック

激安アジャスタブルダンベルってどうなの？

上記で紹介したのは「激安アジャスタブルダンベル」といえるものたちだと思うんですけど、正直安すぎるのってどうなのでしょうか。

アジャスタブルダンベルの様に本来高価なものの激安品は、その品質が気になりますよね。。。

品質に対する評価は、長年使ってみないとなかなかわからないことろも多いです。

上記の激安アジャスタブルダンベルのレビューも一通り見て回りましたが、レビューを書いている皆さんは安さに満足しているので正直品質がわかる様なレビューはありませんでしたね。。。

アジャスタブルダンベルはプレートの取り外しで重量を簡単に変えられることができるのが魅力ですが、安すぎるがゆえに品質が悪く、トレーニング中にプレートが外れてしまって怪我や大事故につながってしまってはシャレになりません…！

せめて安いところで買うなら保証がシッカリしているか、お問い合わせなどにきちんと対応できるカスタマーサービスがあるのかをチェックしたほうがいいですよ！

でないと、買ったときは安くても、結果的に高くついてしまったりするかもしれません…！

あんまり安いのはちょっと…って方におすすめのアジャスタブルダンベル

あまりにも安すぎるのは不安だ！って方におすすめなのがMotionsというメーカのアジャスタブルダンベルですね。

アジャスタブルダンベルの本家本元ボウフレックスよりはずいぶん安いですが、品質も悪くないと評判のアジャスタブルダンベルです。

Motionsはトレーニングベルトやベンチもオリジナルで出している日本のトレーニング用品メーカーです。

なので何かあってもすぐお問い合わせすることができるので安心ですよね^^

価格も最安値ほど安くはありませんが、その分保証期間も設定されているしトレーニンググローブのプレゼントキャンペーンもやってるのでそこまで安くなくてもまぁありかなと思います！

mix

私が注目しているのは、アジャスタブルベンチとアジャスタブルダンベルのセット！これは絶対にありですよ！

ダンベルとベンチがあれば自宅でもしっかり胸のトレーニングがしっかりできます！

ベンチがないと結構胸のトレーニングって難しいんですよね。。。床に寝転んでダンベルプレスやダンベルフライをしてもなかなか可動域が取りづらいですし。。。

胸だけじゃく、ブルガリアンスクワットで足を鍛えるにもダンベルローイングで背中を鍛えるにもベンチはめっちゃ活躍します！！自宅トレはベンチとダンベルがあればかなり幅が広がりますよ！

なので、アジャスタブルダンベルとアジャスタブルベンチをセットで販売開始したときは思わず「わかってるなぁ！！！！」と叫びそうになりましたね^^

そんな自宅でトレーニングしている人間の気持ちをわかっているのMotionsさんのアジャスタブルダンベルを私は全力で推したい！！！

まとめ

今回は、アジャスタブルダンベルの最安値を調べてみました。

Amazonや楽天で最安値で買うのもありですが、安すぎるのがちょっとでも不安なら保証などがしっかりしている他のお店やメーカーのアジャスタブルダンベルも見てみてはいかがでしょうか。

今はいろんなところからいろんなメーカーのアジャスタブルダンベルが出ているので選択肢は結構多いです！

アジャスタブルダンベル、どれにしようか迷われている方の参考になれば幸いです^^

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

https://mix-fitness.com/dumbbell-osusume/

https://mix-fitness.com/dumbbell-weeky/

自宅でトレーニングしている方なら一度は気になったことがあるのではないでしょうか、アジャスタブルダンベル。

簡単に重さを変えられるって言うけど、一体どんな感じなの？使い方は難しいの？

そんな疑問を解決しますよ！

今回は、アジャスタブルダンベルの重さの仕組みや使い方をまとめていきます！

アジャスタブルダンベルの仕組み！

ダイヤルを回すだけで重さが変えられるアジャスタブルダンベルですが、一体どーなってるのか気になりません？

アジャスタブルダンベルはシャフト部分とプレート部分に分かれているんですが、ダイヤルを回すことでシャフトにある突起とプレート部分にある突起がガッチリ噛み合って、シャフトを持ち上げたときに一緒にプレートが持ち上がる仕組みなんです！

だからダイヤルを回すだけで簡単に重さを変えることができるんです^^

初心者トレーニー

それってトレーニング中にダイヤルが回って外れたりしないの？？

mix

シャフトを台座から離すとロックがかかるんだ。だから勝手にダイヤルが回ることがないから安心だよ！

トレーニング中に突然プレートが外れるんじゃないかと思うと超怖いですが、ダイヤルはガチッと固定されているので外れることはありません！

手で回そうとしてもまわらないですよ！

レイズ系の種目などの勢いよくダンベルをあげるメニューでも大丈夫！

※経年劣化によって、シャフトやプレートの突起が摩耗してしまう可能性もあるのだとか。まだ買ってから一年も使ってないので経年劣化がどのくらいのものなのかは正直わかりません。
劣化を感じたらすぐにレポしますね！

アジャスタブルダンベルの使い方！

使い方は超簡単！

ダンベルの両サイドにあるダイヤルを回して使いたい重さに合わせて、シャフトを持ち上げるだけ！

両サイドのメモリをおなじ数字になるように合わせてくださいね！バラバラでも持ち上がりますが、なんキロなのかわかんないので！

両方のダイヤルを一緒に回す必要はありません！片方ずつ合わせても大丈夫です^^

なので片手でもダンベルの重量変更が出来ちゃうんですよ！

水分補給しながら重さチェンジOK！
スマホにおこなったメニューをメモりながらでも重さチェンジOK！

ほんとに簡単だし、時間がかからないからトレーニンが捗ります！

気を付けたいのが、使った後シャフトを台座に戻すとき。

雑に戻してしまうと、シャフトと他のプレートがうまく噛み合わなくなり、ダイアルが回らなくなってしまうことが…！！

mix

私はこれを、アジャスタブルダンベルを手に入れた当日にやってしまいました><

しかし！焦ることなかれ！

ダイヤルが動かなくなったときの対処法もご紹介しますよ！

故障した？とおもったら…

トレーニングが終わって、力を使い果たしたからって、雑に台座に戻すと、きっちりハンドルとプレートがかみ合わなくなってダイヤルが動かなくなるときがあります^^;

mix

私、コレ初日にやってしまって、さっそく壊したかと思って焦りました…！

ダイヤルが回らないとアジャスタブルを買った意味がなくなるのでめっちゃ焦りますが、まぁ落ち着いてください^^;

ハンドルを抜いて裏返してみると、白い四角いボタンがついています。

これを押すと、ハンドルについているプレートがすべて取れます。

プレートが全て取れたら、まずプレートだけ台座に戻して下さい。
ハンドル部分は、先ほどの白い四角いボタンを押しながら、一番軽い重さにダイヤルを合わせます。
そして台座に戻して、台座に入れた状態でダイヤルが回ることを確認してください。
これで直ります！

mix

おそらくこれで直らないなら本当に故障しているので、保証期間内であれば買ったお店に保証してもらいましょう！

おすすめのアジャスタブルダンベル！

アジャスタブルダンベルは安い買い物ではありませんし、せっかく買うならちゃんとサポート体制まで考えて購入するお店を選んだほうがいいです！

mix

私は適当に楽天とかで買ってしまったので「しまった！」と思っています。

だって壊れたときにどこに連絡すればいいのかわからないんですもん…！まだ壊れてないからいいですけど、実際にこの使っているアジャスタブルダンベルが動かなくなったらパニクるの必死ですねーー；

そこでおすすめしたいのが、Motions式ダンベルです。

Motions式ダンベルは私の買ったアジャスタブルダンベルと変わらないものの、メーカーから直で購入できるので、もし何かあったときの安心感が違いますよ！やっぱり！

販売店を間に挟むとお問い合わせするときに何かとややこしいからね。商品は高額になればなるほどメーカーから買うのがいいですよ。

特にアジャスタブルダンベルは基本的に家で使うことになるでしょうから、困ったときに聞けるトレーナーやジムスタッフはいませんから、直接問い合わせる先があるのは安心です^^

ちなみにMotionsはこのアジャスタブルダンベル以外にもアジャスタブルベンチやトレーニングベルトなども作っているトレーニング用品メーカーですよ！安心してください^^

更にグローブプレゼントや3カ月保証もあるので楽天のポイントだとかアマゾンのプライムだとかにも劣らないお得感もありますよ。

まとめ

今回は、アジャスタブルダンベルの仕組みや使い方、おすすめアジャスタブルダンベルをまとめてみました。

使い方はダイヤルを回してシャフトを持ち上げるだけだから超簡単です！

自宅でハードにトレーニングするならアジャスタブルダンベルは必須アイテムですよぉー！！！

https://mix-fitness.com/dumbbell-weeky/

下半身、脚のトレーニングはめちゃくちゃきつい！

しかも鍛えても魅せる筋肉ではないので、どうしても飛ばしがちになります。

特に男性の方は、大胸筋や上腕二頭筋などの魅せる筋肉のトレーニングはしっかりやるけど、脚トレはあまりメニューに入れていないという方も多いのではないでしょうか？？

脚には全身の筋肉の70％の筋肉があるといわれ、脚を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができます。

筋肉量が増え基礎代謝が上がるってことは、全身の脂肪燃焼にも効果的で大胸筋や腕についた余計ない脂肪も落とすことができるので、魅せる筋肉たちにも一役買っているんですよ！

今回はそんな避けられがちな下半身の脚トレについて、メニューの組み方やマシンやダンベルを使ったトレーニング方法をまとめていきたいと思います。

女性でも積極的にできるようなメニューにしていますので、筋トレ女子のみなさんもぜひ参考にしてみてください。

脚トレメニューを組む順番

脚トレだけではないですが、基本的に筋トレをするときのメニューの組み方としては大きな筋肉から鍛えるほうがいいです。

mix

大きな筋肉を鍛えてから小さな筋肉を鍛えて追い込む！これが基本的な筋トレの流れと思ってOKです！

何故大きな筋肉から鍛えるのか。それは大きな筋肉を動かすには、その周りの筋肉や関節にも一緒に刺激が入り複合的に鍛えることができるからです。

これを複合関節トレーニング（コンパウンド種目）といいます。

脚トレの場合、スクワットなんかはコンパウンド種目です。

スクワットは大腿四頭筋やハムストリングスをメインで鍛えますが、同時に体幹にもしっかり刺激が入りますし、スクワットの姿勢を保つために背中の筋肉も使います。

脚トレだけど、脚だけじゃないんです！

このように、複合的な種目から行うことでメインターゲットの筋肉を鍛えつつ周りの筋肉も一緒に鍛えるので、大きなパワーが発揮されます。

そのあとに小さな筋肉をメインとした筋トレを行います。

こっちは短関節トレーニング（アイソレーション種目）といいます。

マシンを使ったレッグカールやレッグエクステンションなどはそれぞれハムストリングス・大腿四頭筋をメインにそれ単体の筋肉に刺激を与えて追い込んでいきます。

この順番の考え方を覚えておけば、脚トレだけでなくほかの部位の種目をするときにでも応用できますよ！

単純に小さな筋肉から鍛え始めてしまうと、いざ大きな筋肉を鍛えようと思ったときに疲れてしまって全然パフォーマンスを発揮できません><怪我の原因にもなりますので、コンパウンド→アイソレーションの順番をしっかり覚えておきましょう！

次に、私が実際に行っている脚トレのメニューを紹介していきますね！

脚トレメニュー：フリーウェイトでトレーニング！

大きな筋肉を鍛えるなら、フリーウェイトでトレーニングしましょう！

超おすすめはやっぱりスクワットです！

トレーニングの王様といわれるスクワットは、上にも少し書きましたが、脚だけでなく背中や体幹も一緒に鍛えられるのでやらない手はないですよ！

特にバーベルスクワットは筋肉量に合わせてどんどん荷重を増やしていくことができるので終わりなくレベルアップしていくことができます^^

バーベルスクワットのやり方←おすすめ！

バーの担ぎ方はハイバー・ローバーなどいろいろありますが、自分が一番担ぎやすい位置でいいと思います。
ハイバーでやると少し膝が前に出てしまいますが、意識としてはつま先よりも膝が前に出ないように意識してやるのは大事です。

mix

私はハイバーでやっています。ローバーの方がいいという情報も見てやってみたんですけど、フォームがうまく取れずに腰が痛くなっちゃったのでハイバーに戻しました。自分が怪我をしないやり方が一番いいと思いますよ！

しゃがみこんでいくときに荷重がしっかり脚をストレッチしていくのを感じながらゆっくり下がっていきましょう。

逆に上がるときは体全部の筋繊維を使うつもりで爆発的にあげましょう！

爆発的にあげることでより多くの筋繊維を刺激するので筋肉の成長・肥大化に効果的です！

私はトレーニングを始めた頃は毎回トレーニングの始まりはスクワットからでした。めちゃくちゃきついので本当に嫌でしたが、はっきり体重や体の見た目にはっきりと変化が出てくるのがわかるので、取り入れてない方にはぜひおすすめしたいです！

他にもスミスマシンを使ったリアランジもおすすめ！

リフティングベルトで腹圧を増すとさらに効く！

スクワットをする際に、腹筋に力が入り腹圧をますことでさらに踏ん張る力がこもり重い重量にチャレンジすることができるようになります。

お腹にグッと力が入ることで脚だけでなく体幹部も一緒に鍛えられるのは全身運動であるスクワットのいいところですね！

体幹がガッチリ固まっていることで脚への刺激も的確に入れることができますよ。

リフティングベルトを巻くことで、しっかり腹圧を込めながらトレーニングできるようになります。

ベルトを巻きながら筋トレなんてガチっぽいですが、初心者の方や女性にこそオススメしたいアイテムなんです。

リフティングベルトを巻いていると腹圧が入るのはもちろんのこと、体幹がしっかり固定されるので腰痛の予防にもありますし、体がグラグラしないので、より安全にスクワットすることができるようになりますよ！

女性の方でもXSなどのサイズを選べばちゃんと使えますので、ご安心ください！

ちなみに私の使っているリフティングベルトはこちら↓いろんな色から選ぶことができるので、女性でもゴリゴリに見えないのでいいですね^^

Schiek(シーク) リフティングベルト 4004 レッド（日本正規品） (XL 101cm-114cm)

created by Rinker

Schiek(シーク)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

脚トレメニュー：マシンを使って追い込む！

マシンを使うことで、単一の筋肉をしっかり刺激して追い込んでいきます！

脚トレの場合は、大腿四頭筋・ハムストリングスをメインに単体で追い込むのか効果的です。

レッグエクステンションで大腿四頭筋を追い込む！

やり方は、それぞれのジムにおいてあるマシンによって変わる可能性があるので、マシンの説明をよく読んだり、スタッフの方にやり方をレクチャーしてもらってください。

基本的には椅子に座り、パッドの下に足を入れてそれを挙げるという流れは共通していると思います。

大腿四頭筋は体の中で一番大きな筋肉といわれていますので、しっかり鍛えることで筋肉量の増加を効率的に行うことができます。

男性の場合は、特にレッグエクステンションやったほうがいいと思います。男性のチキンレッグはひ弱なイメージがありますが、しっかりした太い太もものある男性は普通にかっこいいですよ。

逆に女性はあまりレッグエクステンションをやる方は少ないです。どうしても大腿四頭筋を鍛えると太ももが太くなってしまうので、太もも痩せしたい！という方は、次に紹介するレッグカールがおすすめですよ！

【女性にもおすすめ！】レッグカールでハムストリングスを追い込む！

やり方は、それぞれのジムにおいてあるマシンによって変わる可能性があるので、マシンの説明をよく読んだり、スタッフの方にやり方をレクチャーしてもらってください。

基本的にはベンチにうつ伏せに寝て、ふくらはぎの上にパッドをのせ、一気に膝を曲げて下ろすの繰り返しです。

ハムストリングスも大きな筋肉なので、しっかり鍛えて筋肉量を増加していきたいです部位です。

mix

ハムストリングスは肥大化しても横に張り出して大きくならないので、太ももを太く見せたくない方は積極的に鍛えるべき筋肉です^^

【女性にもおすすめ！】インナー・アウターサイで内側と外側を追い込む！

インナーサイ・アウターサイは、なかなか鍛えにくい太ももの内側と外側をピンポイントで鍛えることができるマシンで超おすすめです！

太ももの内側をしっかり鍛えることで、日常生活であまり使われない太ももの内側についた脂肪を燃焼し、アウターサイで太ももの外側からお尻にかけての筋肉を刺激することでお尻の強化にもなります。

mix

どちらかというと女性向けのマシンかもしれません。
けど、男性もインナーサイやってみてください！めっちゃ効きますから！

【女性にもおすすめ！】レッグプレスを使っていろんな方向から脚を鍛える！

レッグプレスのマシンを使えば、腰の負担も少なく、足を集中的に鍛えることができます。

レッグプレスは、シートに座り板のに足を乗せて行うマシンですが、足の置き位置によって、脚の筋肉の刺激の入り方が変わってくるので、自分の鍛えたい脚の部位によってやり方を変えていくのがおすすめです！

https://twitter.com/mix2018fit/status/1188058248252755970

私が行なっているレッグプレスでの脚の置き方は↑コレで、女性にめちゃくちゃおすすめです！

足を開いて少しガニ股にすることで内転筋（内腿）にめちゃくちゃ効きます。ワイドスクワットをしているかのような刺激を入れることができます。

また、足を揃えて天板の上の方に置くことで、ハムストリングス（もも裏）にめちゃくちゃ効かせることができます。

もも裏も大きな筋肉の一つなので積極的に刺激をして成長させていきたい部分なので、がっつりやっちゃってください。

脚トレメニュー：ダンベルでさらに追い込む！

ダンベルを使った脚トレといえばランジが一般的です。

ダンベルを持って膝を深く曲げながら歩く、ただそれだけですがめちゃめちゃ効きます！

ランジは脚のトレーニングもありますが、バランスを保つのが結構難しいので体幹も鍛えられるトレーニングになります。なのでどっちかと言ったらコンパウンド種目になりますかね。

ランジも持つダンベルをどんどん重くすることで脚を踏み出したりバランスをとることが困難になりますので、レベルアップに終わりのないトレーニングです。

まとめ

今回は、脚トレのメニューやマシン・ダンベルを使った脚トレのやり方をまとめてみました。

私のメニューを例に挙げると、コンパウント種目→アイソレーション種目の順番で

といった感じです。
日によってリアランジをデッドリフトに変えたりします。

mix

男性の場合はインナーサイ・アウターサイをレッグエクステンションに変えてもらうとよりたくましい太ももをつくることができるんじゃないかな！

脚トレはマジできついので酸欠にもなります。正直やるのが億劫になるコトが多いです。

ですが、下半身は体の土台！土台がしっかりしていないと上半身をガンガン鍛えても全体的なバランスが悪く、折角鍛えているのにかっこ悪い体になりかねません！

下半身もしっかり鍛えて全体的にかっこいい体を目指しましょう！