背中のトレーニング

背中の筋トレ|器具別の方法や種目などまとめ【女性もチャレンジ!】

背中のトレーニング

筋トレの中でも背中を鍛えることは、男性にとっても女性にとってもめちゃめちゃメリットがあります。

男性なら、背中の筋肉が付いてがっしりした広い背中を手に入れることで更に男らしく、背中で語る男を目指せます…!

女性の場合は、背筋がしなやかに美しくなり上半身が引き上がることにより、バストの位置も上がり、自身のあるかっこいい女に見えます…!

男女どちらも、背中を鍛えることでかっこよく見えるってことですね。

これはもう鍛えるしかないでしょう!

ということで、今回は筋トレ初心者の方にもわかりやすく背中を鍛えることに寄る効果ややり方、どんな器具を使えばいいのかなどをまとめてみたいと思います^^

背中を鍛えることでどんな効果がある?生活が変わるくらい体に辺が生まれるかも!

背中の筋トレ

筋トレを普段やらない方などは、背中の筋トレをしよう!って思う事自体がなかなかないかもしれませんが、少しでも背中の筋トレに意識が向いたのなら、今日から始めたほうがいいです^^

背中は体の筋肉のうちでも多くの筋肉量を占める部位なので、しっかり鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、そのメリットがもたらすものはあなたの生活を変えるかもしれませんよ!

具体的には

  • 筋肉量を効率よく増やすことが出来るので、基礎代謝が上がって太りにくい体になる!
  • あなた自身も気づいていない猫背が改善されて、さらに良い姿勢に!
  • 腰痛持ちの方ならちょっとマシになるかも!
  • 肩こり持ちの方もちょっとマシになるかも!
  • 背中を鍛えることでぽっこりお腹も一緒にやっつけられる!

などがあります^^

一つ一つの具体的なお話は背筋を鍛えることで得られる5つの効果!猫背・腰痛が改善されるってホント?で紹介しているので、背中の筋肉について気になる方は是非読んでみてくださいね^^

背中の筋トレ
背筋を鍛えることで得られる5つの効果!猫背・腰痛が改善されるってホント?背筋を鍛えることでどんな効果を感じることが出来るのか。実際に私が筋トレを始めてから今までで感じた効果をご紹介しています。背筋は男性にも女性にもおすすめの筋トレですよ!...

 

背中の筋トレ方法を自重・ダンベル・ジム・チューブ別に紹介するよ!

背中の器具別トレーニングまとめ

背中の筋トレっって、動やったらいいんだろう・・・何から始めれば・・・?って方、結構いると思います。

背中の筋トレって自重トレーニングやダンベルを使ったトレーニング、いろいろあるけど、初心者の方はまず自重から始める方も多いですよね。

自重のトレーニングに少しづつ慣れてきたら、今度はチューブやダンベル使ってみようかな、次はジムに行ってみようかなとだんだんステップアップしていくことをおすすめします!

筋肉は耐えられる負荷以上の負荷を感じないことには成長が止まってしまうのでね^^

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トレーニングのやり方はいろいろありますが、その種目数は大して多くないので、いろんな器具を使って刺激を変えるのも有効ですよ!

自重や各器具、ジムでのトレーニング方法については背中のトレーニングやり方別まとめ|自重・器具を使って鍛える方法!の記事にもまとめていますので興味のある方は是非ご覧くださいね^^

背中の器具別トレーニングまとめ
背中のトレーニングやり方別まとめ|自重・器具を使って鍛える方法!背中のトレーニングを【自宅で自重トレーニング】【自宅でチューブトレーニング】【ダンベルを使って】【ジムでガッツリ】に分けて紹介しています!...

 

デッドリフトこそ最強の背中トレ!楽しく安全におこなうにはどうしたらいいか?

デッドリフトまとめ!

私がせなかのトレーニングの中で一番好きな種目がデッドリフト

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背中だけではなく、体の背面全体にも効くし、何より重たい重量のバーベルを持ち上げ切ったときの達成感がたまらなく好きです…!!!

なので筋トレ初心者の方でも、ジムでトレーニングをしている方には是非デッドリフトに挑戦してもらいたい!

そんな想いをこめて、デッドリフトの記事をたくさん書きました^^

重たいものを持ち上げると腰が…

とかの心配もあるかもしれないけど、私も重度の腰痛持ちだったので大丈夫!

ちゃんとしたフォームでれば腰にも負担をかけずに、しっかりと背中に刺激を入れることができますよ!!

詳しいやり方とかどのに効くのかなどデッドリフトを楽しもう|やり方や効果・ポイントをまとめました。の記事にまとめてますので、是非読んでみてくださいね!

デッドリフトまとめ!
デッドリフトを楽しもう|やり方や効果・ポイントをまとめました。初心者さんにおすすめの背中トレーニング・デッドリフトの情報をまとめてみました!やり方や効果、腰の不安など気をつけた方がいいことも紹介しています。...

 

懸垂(チンニング)をやってみよう!イチから始める懸垂の基本。

懸垂(チンニング)で背中のトレーニング!

懸垂できる人ってカッコよくないですか?男性も女性も問わず。

ジムで懸垂やってる人をみると、ガンガン自分の力で自分の体を持ち上げてる姿はめちゃくちゃかっこいいし、その背中の筋肉もすげぇー!っていつも思います^^

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そんな姿をみて「わたしも懸垂やってみたいな!」って思いました。

けどなかなか初心者の段階で懸垂にチャレンジするのは難しいんですよね…!普通にできないし!

でもね、できないならできないなりのやり方・練習方法があるのです!

サポートしてくれるアイテムもあるんですよねー!!

懸垂(チンニング)で背中のトレーニングをしよう!【初心者さんでも大丈夫^^】の記事ではそんな懸垂の基本情報をまとめてあります!懸垂をやってみたい・チャレンジしてるけどなかなか上手くできない。。。って方は是非参考にしてみてください^^

懸垂(チンニング)で背中のトレーニング!
懸垂(チンニング)で背中のトレーニングをしよう!【初心者さんでも大丈夫^^】懸垂(チンニング)で背中の筋肉を鍛えるトレーニングをしよう!初心者の方でも懸垂ができない方でも、コツコツと出来るようになるためのガイド!...

 

女性は絶対背中トレーニングで鍛えた方がいい!!

女性の背筋トレ

男性は広い背中とかに潜在的に憧れがあるのか、背中トレもしっかりやっているイメージがあるのですが、女性こそ背中のトレーニングを絶対やった方がいいですよ!!

かっこいい女って背中や背筋がシャンとしてるイメージあるでしょ?

あれ、イメージじゃなくて、マジでシャンとしてるんですよ。

背中の筋肉でしっかり背骨や体幹を支えているから上半身がシャンとして見える。だから自身のあるかっこいい女性に見えるんですよね。

むしろ「自身のあるかっこいい女性に見える」というよりは、本当に自分に自身が持てるようになるし、人からかっこいい!と言われるようになります。これは本当に。

人の印象って80%見た目って言われますけど、自分自身に与える影響もめちゃくちゃ大きいですからね。

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見た目が変われば自分自身ににもめちゃくちゃ自信が付きます。これは本当に私自身が実感しました。

更に背中は筋肉量が多く、増やせば増やすほど基礎代謝の向上が図れるので、ダイエットも期待できます!

なので是非女性のあなたは背中のトレーニングをしてみてください!

背中を鍛えてしなやかな背筋と美しい姿勢、そしてかっこいい女の姿を手に入れましょう!

背筋の筋トレでダイエット!女性も背中を鍛えるべき理由とは!?の記事では、背中を鍛えることでどんな効果が期待できるのかや女性でも気軽にチャレンジできる背筋の筋トレメニューなどを紹介していますので、是非参考にしてみてくださいね!

背筋でダイエット
背筋の筋トレでダイエット!女性も背中を鍛えるべき理由とは!?背筋を鍛えてがっつりダイエットしましょう!背中の筋肉を鍛えることで何故ダイエット効果を期待できるのか、おすすめの背筋筋トレ3選など、自宅でもジムでもできるおすすめを紹介しています!...

更におすすめしたいのが、脊柱起立筋を中心に考えたトレーニング!

脊柱起立筋は背中の真ん中をとおる筋肉なので、筋肉量をあげ代謝が上がることはもちろん、姿勢などにもかなり影響してくる筋肉です。

合わせて確認してみてくださいね^^

脊柱起立筋の筋トレ
脊柱起立筋の筋トレとストレッチでビシッとした背中を目指す!脊柱起立筋の筋トレとストレッチを厳選してまとめました!とりあえずこれをやってみようという2種目に厳選しましたので何をやったらいいかわかんない方は是非御覧ください。...

 

まとめ

今回は、背中のトレーニングのやり方やデッドリフトや懸垂へのチャレンジ、また女性のための背中のトレーニングのススメなどについて紹介しました!

  • 背中は大きな筋肉なので絶対に筋トレからは外せない!
  • 背中を鍛えることで筋肉量を増して基礎代謝を高めよう!
  • デッドリフトは背中最強種目!
  • 懸垂はできるようになればかっこいい!
  • 女性はかっこいいおんなを目指して背中を鍛えるべし!

背中のトレーニングってメリットが多くて、マジでやらない選択はないです!

腰が不安な方は、軽い重量からでいいので確実にキレイなフォームでできるようにしていきましょう!そしたら腰にはこないから!大丈夫!

私も更に背中筋トレがんばろー!

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