胸のトレーニング

腕立て伏せ用筋トレ器具・プッシュアップバーを使えばより効果を高められるよ!

プッシュアップバー

腕立て伏せをもっと効果的に効かせたいなら、プッシュアップバーを使うのが断然おすすめです!

全然刺激の入り方が違います!

始めは難しいかもしれませんが、コツを掴めば普通の腕立て伏せと同じ様にできるようになります。

いいえ、普通の腕立て伏せよりも大胸筋をしっかり鍛えることができるので、筋肉の付き方が飛躍的に伸びます!

今回は、効率的に大胸筋を追い込める器具、プッシュアップバーについてご紹介しますね^^

プッシュアップバーの効果とは?

プッシュアップバーの効果は?
プッシュアップバーは腕立て伏せ用のトレーニング器具で、床に置きハンドルの部分を握った状態で腕立て伏せをしていきます。

そうすることで一体どんな効果があるのかをひとつずつ見ていきましょう。

プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広がり、より効率的!

プッシュアップバーを使うことで、通常の腕立て伏せよりも上体が少し床から高くなるので、筋肉の可動域が広がります。

普通に腕立て伏せをしていると主に大胸筋の真ん中が鍛えられるのですが、プッシュアップバーを使うことで大胸筋の外側までしっかりと動かす事ができるので、今まで鍛えられなかった部分にもどんどん刺激を送り込むことができるのです!

外側までしっかり鍛えることで、バランスや形の良いバストを手に入れることができます!

プッシュアップバーを使うことでさらに負荷が増す!高負荷は筋肉の肥大化にはマスト!

プッシュアップバーはハンドル部分を握って使用するので、手首が立ちます。そうすることで腕や胸にしっかりと負荷を乗せることができるんです。

普通の腕立て伏せをしていると、手のひらから力が逃げていっちゃう感覚、ありませんか?

それがなくなって、力をすべて筋肉の方に向けることができるんですね。

筋肉を大きくしようと思ったら、負荷の高いトレーニングをする必要があります。

普通の腕立て伏せの負荷は軽めなので、プッシュアップバーを使って更に負荷をかけていきましょう!

プッシュアップバーを使うだけで腕立て伏せはかなり効率化することができます。

プッシュアップバーの使い方

プッシュアップバーの使い方
プッシュアップバーの使い方は簡単!

いつも腕立て伏せをしている手幅にプッシュアップバーを置いて、ハンドル部分を握って腕立てをするだけです!

その際に、プッシュアップバーを少しハの字に置くと、大胸筋の可動域を更に広げることができしっかり筋肉を伸ばしたり収縮させたりできるので効きますよ!

腕立て伏せの基本的なやり方は【腕立て伏せ初心者必見!】効果的な回数と正しいフォームを覚えよう!で紹介しているので、是非参考にしてみてください。

プッシュアップバーを使ってどんなメニューをすればいい?

腕立て伏せにもいろんなやり方がありますが、私が一番オススメするメニューは

  • ノーマルプッシュアップ
  • ナロープッシュアップ
  • デクラインプッシュアップ

です。

いっぱいいろんな種類をやり方を覚えてもなかなか続けられなしし、この3つは腕立て伏せでられる刺激を効率的に受けることができるので、メニューはこれに絞っておこなっています!

今日は何しようかなーなんて迷う時間も短縮できるし、とりあえずこれをやっておきましょう!

飽きてきたり、筋肉への刺激が物足りなくなったら、そのときにまた次のメニューを考えていきましょう^^

この3つの種目に関しては【効く!】腕立て伏せはこの3種類+1種目だけでいい!理想の上半身になろう!で動画付きでご紹介しています。参考にどうぞ!

おすすめのプッシュアップバーを3つご紹介します!

E-PRANCE プッシュアップバー

お手頃に買う事ができるプッシュアップバーです。

丈夫なPVC樹脂で作られており、耐荷重は100kgまで大丈夫!腕立て伏せでそこまでかかることはありませんが^^;

こちらはグリップの角度が斜めになっているので、体と平行を保つことができるのでより効果的なトレーニングが行えます。

「ちょっと滑るかも」との声もあるようなので、使用時は下にタオルやマットを敷いておくと良いですね。(床の保護にもなります)

エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ (DVD付) PPU-01

こちらのプッシュアップバーは土台が面で床と設置しているので、安定感が半端ないです!

私は腕の筋肉に少し自身がなく、腕立て伏せで限界を超えてくると腕がブルブルしてきてバーごと倒れそうになるのですが、このプッシュアップバーなら倒れる心配はありません!

これはまじでおすすめです。

あと、DVDがついていてプッシュアップバーを使ったいろんなメニューを紹介してくれるので、いつものメニューの反復ばかりで飽きてきちゃったときにはDVDを見ながら気分転換に別のトレーニングをしてみるってこともできますよ^^

ゴールドジム プッシュアップバー T5000

ゴールドジムはやっぱりブランド力が違いますね!

迷って決められないならゴールドジムのものを選ぶってのもありです。

こちらは金属製なのでボキッと折れたりしないかなどの心配はなくなりますね!

まとめ

プッシュアップバーを使った腕立て伏せはキツくしようと思えばいくらでもキツくすることができます。

そしてキツくなればなるほど、胸に効いていることがわかるようになります!

私も初めはよくわからなかったのですが、だんだん胸への意識ができるようになってきて、自分で自分の胸の筋肉を動かせるようになったほど!(いわゆる胸ピクができた!)

大胸筋のトレーニングは1年くらい続けることでバストアップして見えるようになってくるので、根気よく続けたいですね!

 

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