筋トレの中でも背中を鍛えることは、男性にとっても女性にとってもめちゃめちゃメリットがあります。
男性なら、背中の筋肉が付いてがっしりした広い背中を手に入れることで更に男らしく、背中で語る男を目指せます…！
女性の場合は、背筋がしなやかに美しくなり上半身が引き上がることにより、バストの位置も上がり、自身のあるかっこいい女に見えます…！
男女どちらも、背中を鍛えることでかっこよく見えるってことですね。
これはもう鍛えるしかないでしょう！
ということで、今回は筋トレ初心者の方にもわかりやすく背中を鍛えることに寄る効果ややり方、どんな器具を使えばいいのかなどをまとめてみたいと思います^^
背中を鍛えることでどんな効果がある？生活が変わるくらい体に辺が生まれるかも！
筋トレを普段やらない方などは、背中の筋トレをしよう！って思う事自体がなかなかないかもしれませんが、少しでも背中の筋トレに意識が向いたのなら、今日から始めたほうがいいです^^
背中は体の筋肉のうちでも多くの筋肉量を占める部位なので、しっかり鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、そのメリットがもたらすものはあなたの生活を変えるかもしれませんよ！
具体的には
- 筋肉量を効率よく増やすことが出来るので、基礎代謝が上がって太りにくい体になる！
- あなた自身も気づいていない猫背が改善されて、さらに良い姿勢に！
- 腰痛持ちの方ならちょっとマシになるかも！
- 肩こり持ちの方もちょっとマシになるかも！
- 背中を鍛えることでぽっこりお腹も一緒にやっつけられる！
などがあります^^
一つ一つの具体的なお話は背筋を鍛えることで得られる5つの効果！猫背・腰痛が改善されるってホント？で紹介しているので、背中の筋肉について気になる方は是非読んでみてくださいね^^
背中の筋トレ方法を自重・ダンベル・ジム・チューブ別に紹介するよ！
背中の筋トレっって、動やったらいいんだろう・・・何から始めれば・・・？って方、結構いると思います。
背中の筋トレって自重トレーニングやダンベルを使ったトレーニング、いろいろあるけど、初心者の方はまず自重から始める方も多いですよね。
自重のトレーニングに少しづつ慣れてきたら、今度はチューブやダンベル使ってみようかな、次はジムに行ってみようかなとだんだんステップアップしていくことをおすすめします！
筋肉は耐えられる負荷以上の負荷を感じないことには成長が止まってしまうのでね^^
mix自重や各器具、ジムでのトレーニング方法については背中のトレーニングやり方別まとめ｜自重・器具を使って鍛える方法！の記事にもまとめていますので興味のある方は是非ご覧くださいね^^
デッドリフトこそ最強の背中トレ！楽しく安全におこなうにはどうしたらいいか？
私がせなかのトレーニングの中で一番好きな種目がデッドリフト！
mixなので筋トレ初心者の方でも、ジムでトレーニングをしている方には是非デッドリフトに挑戦してもらいたい！
そんな想いをこめて、デッドリフトの記事をたくさん書きました^^
重たいものを持ち上げると腰が…
とかの心配もあるかもしれないけど、私も重度の腰痛持ちだったので大丈夫！
ちゃんとしたフォームでれば腰にも負担をかけずに、しっかりと背中に刺激を入れることができますよ！！
詳しいやり方とかどのに効くのかなどデッドリフトを楽しもう｜やり方や効果・ポイントをまとめました。の記事にまとめてますので、是非読んでみてくださいね！
懸垂（チンニング）をやってみよう！イチから始める懸垂の基本。
懸垂できる人ってカッコよくないですか？男性も女性も問わず。
ジムで懸垂やってる人をみると、ガンガン自分の力で自分の体を持ち上げてる姿はめちゃくちゃかっこいいし、その背中の筋肉もすげぇー！っていつも思います^^
mixけどなかなか初心者の段階で懸垂にチャレンジするのは難しいんですよね…！普通にできないし！
でもね、できないならできないなりのやり方・練習方法があるのです！
サポートしてくれるアイテムもあるんですよねー！！
懸垂（チンニング）で背中のトレーニングをしよう！【初心者さんでも大丈夫^^】の記事ではそんな懸垂の基本情報をまとめてあります！懸垂をやってみたい・チャレンジしてるけどなかなか上手くできない。。。って方は是非参考にしてみてください^^
女性は絶対背中トレーニングで鍛えた方がいい！！
男性は広い背中とかに潜在的に憧れがあるのか、背中トレもしっかりやっているイメージがあるのですが、女性こそ背中のトレーニングを絶対やった方がいいですよ！！
かっこいい女って背中や背筋がシャンとしてるイメージあるでしょ？
あれ、イメージじゃなくて、マジでシャンとしてるんですよ。
背中の筋肉でしっかり背骨や体幹を支えているから上半身がシャンとして見える。だから自身のあるかっこいい女性に見えるんですよね。
むしろ「自身のあるかっこいい女性に見える」というよりは、本当に自分に自身が持てるようになるし、人からかっこいい！と言われるようになります。これは本当に。
人の印象って80％見た目って言われますけど、自分自身に与える影響もめちゃくちゃ大きいですからね。
mix更に背中は筋肉量が多く、増やせば増やすほど基礎代謝の向上が図れるので、ダイエットも期待できます！
なので是非女性のあなたは背中のトレーニングをしてみてください！
背中を鍛えてしなやかな背筋と美しい姿勢、そしてかっこいい女の姿を手に入れましょう！
背筋の筋トレでダイエット！女性も背中を鍛えるべき理由とは！？の記事では、背中を鍛えることでどんな効果が期待できるのかや女性でも気軽にチャレンジできる背筋の筋トレメニューなどを紹介していますので、是非参考にしてみてくださいね！
更におすすめしたいのが、脊柱起立筋を中心に考えたトレーニング！
脊柱起立筋は背中の真ん中をとおる筋肉なので、筋肉量をあげ代謝が上がることはもちろん、姿勢などにもかなり影響してくる筋肉です。
合わせて確認してみてくださいね^^
まとめ
今回は、背中のトレーニングのやり方やデッドリフトや懸垂へのチャレンジ、また女性のための背中のトレーニングのススメなどについて紹介しました！
- 背中は大きな筋肉なので絶対に筋トレからは外せない！
- 背中を鍛えることで筋肉量を増して基礎代謝を高めよう！
- デッドリフトは背中最強種目！
- 懸垂はできるようになればかっこいい！
- 女性はかっこいいおんなを目指して背中を鍛えるべし！
背中のトレーニングってメリットが多くて、マジでやらない選択はないです！
腰が不安な方は、軽い重量からでいいので確実にキレイなフォームでできるようにしていきましょう！そしたら腰にはこないから！大丈夫！
私も更に背中筋トレがんばろー！
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