スクワットは家でも簡単にできるし、ジムでもしっかりトレーニングできる筋トレ種目として人気のメニューですよね。
mix体の大きな筋肉を鍛えられるので、脂肪燃焼にも筋力増加にもとっても効果的なんです！
では、スクワットを初めてどのくらいでその効果を実感することが出来るのでしょうか。
実際スクワットをしてどんなふうに体が変わっていくのかを見ていきたいと思います！
スクワットの効果はいつくらいから体に表れる？
スクワットは気軽にできるのはいいんだけど、一体どれくらい続けたらどんな効果があるのかって、気になりますよね？
体に出てくる効果としては個人差はありますが、私を例にご説明しますね。
私がスクワットで感じた効果は
- 回数がだんだんできるようになる！
- 脚が細くなった？
- お腹がへっこんだ気がする！
です。
一つずつ見ていきましょう！
回数の変化
まず一番初めに感じる変化としては、スクワットの回数でしょう。
ビギナー女子まぁちょっと待ってください。回数も痩せるためには必要なお話なんですよ。
私は始めてスクワットをしたとき、自重スクワットでも10回3セットを行うことが精一杯でした。
しかも翌日には太ももの裏側に筋肉痛もきて、これ続けられるの！？と思ったくらい。。。
2日目はお休みしましたが、3日目からはまた10回3セットを家でやるようにしました。
すると、5日目くらいから変化がありました。
大体2セットするころには結構キツくて、もう止めたいと思っていたのに、3セット目をスムーズに行うことが出来るようになったのです。
これは間違いなく、太ももの裏の筋肉が発達・成長している証拠ですよね。
トレーニングを重ねるごとに、筋肉は筋繊維の破壊と回復を繰り返して強くなっていくので、より多くの回数ができるようになってしかるべきなのです！
mix回数ができるようになることのメリットは、モチベーションがかなり上がることです。
筋トレは続けないと筋肉の発達を促進することはできません。
逆に言うと、続けることで筋肉を成長させ続けることができます。
筋肉が成長して大きくなることで基礎代謝が上がり、痩せる体の基礎を作ることが出来るんですね。
なので、この回数ができるようになるというのはとっても大事な実感の一つなのです。
脚が痩せ始めるのはいつから？
スクワットに期待したい脚痩せの効果ですが、私が感じた効果は約3週間くらいでした。
私が感じたというよりは、私の周りの人たちが感じたという方が正しいでしょうか。
自分的には、変化が出てきてるのか不安なままトレーニングを続けていた時期に、人から「脚が細くなったね」とか「後ろから見た時の印象が全然違う！」といわれることが多くなりました。
それがスクワットを始めて大体3週間くらいです。
基礎代謝がだんだん上がってきていることによって、太ももの裏や内側についた脂肪が落とされて始めていたのです！
厳密には、脚だけが部分的に痩せてきたんではなくて、体全体から脂肪が燃焼して落ち始めたという方が正しいかも。
特にわかりやすかったのが脚だったって話です。
太ももの裏や内ももは日常生活で使うことがあまりないので、脂肪がたまりやすいんですね。
だから目立ちやすい。逆に言うと落ちてもわかりやすい。
私の場合は自覚症状は少なかったですが、しっかり脂肪が落ちていってたんですね。
ただ、同じ10回3セットのメニューをやり続けたわけではなく、10回3セットが簡単にできるようになってきたら、ペットボトルに水を入れたものをダンベル代わりに持ってみたり、実際にダンベルを使ったりして、だんだん負荷をあげていきました。
家でトレーニングする場合で、ダンベルなどがない場合は、1セットの回数を増やしたり、セット数を増やすなどして負荷をあげてやるといいです。
その場合でも大体3週間～1週間くらいで変化を感じられるようになると思います。
たまに数日で変化を感じたなんて記事を見かけたりしますが、正直そんなに甘くないと思いますよ^^;
お腹が引き締まってくるのはいつから？
スクワットは体幹も同時に鍛えられるトレーニングなので、お腹の引き締め効果も期待できます。
お腹の締まりを実感するようになるには、私の場合は約1か月かかりました。
というのも、私はお腹に脂肪が乗りやすいいわゆるポッコリお腹の持ち主。
脂肪が邪魔をしてなかなか締まりを実感するには難しかったんですね。
でも、1カ月くらいからズボンのウェストがだんだん緩くなってきて、ベルトが必須に！
mixそして2カ月経つ頃にはもうズボンはブカブカで買い替えを余儀なくされました…！
測ってみると、12センチもダウンしていたんです！！これには驚きました( ﾟДﾟ)
もちろん負荷はあげていったので、最終的にはかなりキツイトレーニングにはなっていましたが…！
見た目的にはまだ脂肪がしつこく残っている状態ですが、続ければどんどん脂肪は燃えていくのだと実感することが出来ましたね。
もしかすると、もともとお腹の脂肪が少ない人はもっと早くに効果があるかもしれません。
私のようにお腹がぽよぽよでも、スクワットをしっかりやればウェストのサイズを大幅にダウンさせることは可能ですよ！！
女性のダイエットにも効果的！スクワットをした方がいい理由！
スクワットが女性の間でブームになったのは、脚痩せなどの部分痩せもそうですが、全体的にダイエット効果があるからなんですね。
脚を鍛えるスクワットで何故ダイエット効果があるのでしょう。
mix脚には体の約7割の筋肉が集中しています。
というのも、足の筋肉ってとっても大きいんです。
例えば、太ももの前側は大腿四頭筋と言って体の中でも大きな筋肉の一つです。
そして太ももの裏側はハムストリングスと言って、こちらも非常に大きな筋肉です。
さらにお尻の筋肉を大臀筋と言って、これも大きな筋肉です。
この3つの筋肉は、大きな筋肉の代表格な様な筋肉たちで、スクワットはこの3つを効果的に鍛えることが出来るのです。
筋肉は鍛えれば鍛えるほど、基礎代謝をあげることが出来、基礎代謝が上がれば脂肪燃焼を促進してくれます。
基礎代謝をあげることで、寝ている間も脂肪を燃焼してくれるので、太りにくく痩せやすい体作りができるというわけです。
mix以前はトレーニングせずに暴飲暴食を1週間でも繰り返すと3キロくらいはすぐに太ってしまいましたが、下半身のトレーニングを始めてからは、忙しくてトレーニングできない期間が少し続いても、一気に3キロも太らなくなりました…！基礎代謝が上がっているのだと実感できますね。
こんな感じで、基礎代謝をあげるのにとっても効果的なトレーニングがスクワットということですね！
スクワットは太ももやお腹にも効く！
最近女性から「脚を細くしたいんだけど、スクワットやったらいい？」と相談される機会が増えました。
確かに、上記の通りスクワットで脚痩せ効果は期待できます。厳密にいうと、脚だけでなく体全体の脂肪を燃焼する効果が期待できるんです。
また「スクワットやりたいんだけど、足が太くならないか心配なんだけど」という相談もいただきます。
確かに女性は、足を鍛えると、太くなるんじゃないかという恐怖を持っている方が多いですね^^;
この不安は、足のどの部分の筋肉を重点的に鍛えるかによって解消することが出来ます。
簡単に言えば、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を重点的に鍛えてしまうと、足が太く見えてしまう可能性があります。
大腿四頭筋は筋肉の盛り上がりがわかりやすく、さらに筋肉が横に大きくなる筋肉だからなんですね。
なので、脚を細く見せたいけど、基礎代謝をあげたい、筋肉量を増やしたいなどの場合は、太ももの裏側・ハムストリングスや大臀筋を重点的にトレーニングするようにしましょう。
フォームやスクワットの種類を覚えることで裏側の筋肉を中心に鍛えることが出来ますのでチャレンジしてみてくださいね^^
まとめ
今回は、スクワットはどれくらい続けることで効果が表れるのかと、ぜひ効果を出したい脚やお腹周り痩せについてまとめてみました。
下半身を鍛えることで基礎代謝をベースアップすることが出来るので、太ももやお腹周りを絞ることも十分可能です。
トレーニング時の負荷次第では短期間で効果を感じることもできます。
なにより続けることが大事になりますので、効果がなかなか表れないなと思ったらちょっとキツいくらい負荷をかけてトレーニングを続けてみてくださいね。
【初心者さん向け】スクワットのやり方や効果、どこの筋肉に効いてるかなど、超わかりやすく解説しています^^
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