腹筋を鍛えよう！って思うと、真っ先に思い浮かぶのがクランチだと思います。

初心者トレーニー

でもクランチ続いたことないんだよなぁ…。

次に思い浮かぶのは、足上げ腹筋ですか？

初心者トレーニー

これもやったことあるんだけど、上手くできてる気がしないし、腰が痛くなっちゃうからやめたんだよなぁ。。。

そんな腹筋難民のあなたのために、いろんな方法で腹筋を鍛えるやり方をまとめてみました！

体幹トレーニングの王道プランクまとめはこちらから▽

https://mix-fitness.com/plank-matome/

腕立てで腹筋て鍛えられるの？！

腕立て伏せって腕のトレーニングと思われがちなんですが、実は胸のトレーニングなんですよ。これホントによく間違われがちなんですけど、腕立て伏せで収縮するのって大胸筋なんですね。

で、それが何故腹筋にも効くかっていうと、腕立て伏せのフォームに関係してきます。

腕立て伏せは腕を床について、足を伸ばし（膝つきの場合でも）体幹部分はまっすぐ伸ばし、胸を開いて始めますよね。

そして体をまっすぐに保ったまま、腕を曲げて上体を床近くまで下げて、起き上がる。

終始、体は真っすぐを保ったままやることを意識します。

これが腹筋によく聞いているんです！

体幹をまっすぐに保ったまま上体を上下に動かすには、しっかり体の真ん中に力が入っていないとできないんですよ。

だから自然と、腹筋はがっちり固めてやっているんです。

それによって、インナーマッスルが鍛えられるいわゆるアイソメトリックな運動になっているので腹筋に効いているです^^

mix

これからは腕立て伏せをやるときに腹筋も意識しながらやると一石二鳥ですね！

詳しい意識の仕方などは腕立て伏せで腹筋を同時に鍛える効果的なやり方コツ!【超初心者向けにわかりやすく解説！】の記事に書いていますので、是非参考にしてみてくださいね。

https://mix-fitness.com/udetate-fukkin/

スクワットで腹筋を鍛えるってどういうこと？

下半身のトレーニングのはずのスクワットをやると腹筋が割れてくるんですよ。

不思議でしょ？

その理由は、スクワットで鍛えられる筋肉量の多さにあります。

下半身には体中の筋肉の70％以上もの筋肉が集まっているので、積極的に鍛えることで基礎代謝を上げることができるんですね。

基礎代謝が上がれば脂肪燃焼しやすい体になる。

腹筋の上にのってる脂肪もその効果でどんどん燃焼されて、割れた腹筋が見えてくるってわけです…！

これは腹筋割りたい勢はやらない理由はないでしょう！！！

スクワットで腹筋をわるためのやり方や考え方、他にもやった方がいいことなどをスクワットで腹筋を割る方法！女性も男性もお腹が気になるならスクワット！の記事にまとめているので是非参考にごらんください。

https://mix-fitness.com/squat-fukkin/

足上げ腹筋もチューブがあれば便利よ！

自宅で腹筋をおこなう際に、どうも上手くいかない、続かないって方、多いと思います。

特にクランチや足上げ腹筋などは腰や尾てい骨が痛かったりして、でも相談できる人がいないからなかなか上手くいかないんですよね。。。

それなら、トレーニングチューブだけ用意してサポート力を付けながらやってみるというのはどうですか？

チューブの半動力でサポートしながらだどムリなく腹筋できますし、だんだん腹筋がついてきたらチューブを長くしてサポート力を減らしていき、最終的には自分の力で腹筋のトレーニングをしていくことができます！

おすすめのトレーニングチューブはこれ▽

MIZUNO(ミズノ) トレーニングチューブ (強度:最強 内径:約11mm) C3JSB415 ブラック

created by Rinker

MIZUNO(ミズノ)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

チューブトレーニングで腹筋を鍛えよう！自宅で、体とチューブだけでできる方法！の記事では、体とチューブだけを使った腹筋のトレーニング方法をまとめていますので、是非参考になさってくださいね^^

https://mix-fitness.com/fukkin-tube/

腹筋最強のアイテムは腹筋ローラーだと思うの。

正直家で腹筋を鍛えるなら、腹筋ローラー一択でもOK。

mix

何故なら、めちゃめちゃ効くから！これに尽きる！

一つ買ってもそんなに高いものでもないし、一つお部屋に常備しておくのはアリだと思います！

まぁでもアマゾンとか見ててもめちゃくちゃいっぱい種類がありますよね…！

そこで、おすすめの腹筋ローラーを集めてみましたので是非参考にどうぞ！

自分に合った腹筋ローラーを見つけてみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/ab-roller-osusume/

女性の腹筋は割るのがなかなか困難…！

女性でもうっすらと縦に線が入った腹筋に憧れたりしますよね…！

でも女性の腹筋って男性の腹筋に比べてなかなか割れてこない…！

それは仕方ない…！女性だから。

女性も男性もお腹の中では腹筋て割れているもんなんですけど、その上に脂肪が乗っているから割れていないように見えるんですね。

しかも女性の場合は赤ちゃんを産む体ですから、お腹周りはしっかり脂肪で守られているわけですよ…！

だからなかなか脂肪が落ちづらいし、落ちづらいように出来てるんですね。。。

そうはいってもお腹を割りたい…！

そう思うなら、腹筋だけでは絶対割れません！

女性でも腹筋を鍛えれば割ることができる！ただし腹筋だけでは割れません！の記事では女性が腹筋を割るために必要なことをまとめていますので、女性で腹筋を割りたい人は是非参考にしてみてください！（男性の参考にもなると思うよ！）

https://mix-fitness.com/fukkin-josei-waru/

まとめ

今回はいろんな方法で腹筋を鍛えるやり方をまとめてみました！

お腹の脂肪っていくら筋トレしたりしても最後まで残ってしまってなかなか腹筋って割れてこないですけど、体脂肪を落としていくことと腹筋のトレーニングを継続的にすることで、鍛えられた腹筋の上の体脂肪が無くなり、割れた腹筋がお目見えします。

その日がくるまで頑張って続けてみてくださいね…！

筋トレの中でも背中を鍛えることは、男性にとっても女性にとってもめちゃめちゃメリットがあります。

男性なら、背中の筋肉が付いてがっしりした広い背中を手に入れることで更に男らしく、背中で語る男を目指せます…！

女性の場合は、背筋がしなやかに美しくなり上半身が引き上がることにより、バストの位置も上がり、自身のあるかっこいい女に見えます…！

男女どちらも、背中を鍛えることでかっこよく見えるってことですね。

これはもう鍛えるしかないでしょう！

ということで、今回は筋トレ初心者の方にもわかりやすく背中を鍛えることに寄る効果ややり方、どんな器具を使えばいいのかなどをまとめてみたいと思います^^

背中を鍛えることでどんな効果がある？生活が変わるくらい体に辺が生まれるかも！

筋トレを普段やらない方などは、背中の筋トレをしよう！って思う事自体がなかなかないかもしれませんが、少しでも背中の筋トレに意識が向いたのなら、今日から始めたほうがいいです^^

背中は体の筋肉のうちでも多くの筋肉量を占める部位なので、しっかり鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、そのメリットがもたらすものはあなたの生活を変えるかもしれませんよ！

具体的には

などがあります^^

一つ一つの具体的なお話は背筋を鍛えることで得られる5つの効果！猫背・腰痛が改善されるってホント？で紹介しているので、背中の筋肉について気になる方は是非読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/haikin-kouka/

背中の筋トレ方法を自重・ダンベル・ジム・チューブ別に紹介するよ！

背中の筋トレっって、動やったらいいんだろう・・・何から始めれば・・・？って方、結構いると思います。

背中の筋トレって自重トレーニングやダンベルを使ったトレーニング、いろいろあるけど、初心者の方はまず自重から始める方も多いですよね。

自重のトレーニングに少しづつ慣れてきたら、今度はチューブやダンベル使ってみようかな、次はジムに行ってみようかなとだんだんステップアップしていくことをおすすめします！

筋肉は耐えられる負荷以上の負荷を感じないことには成長が止まってしまうのでね^^

mix

トレーニングのやり方はいろいろありますが、その種目数は大して多くないので、いろんな器具を使って刺激を変えるのも有効ですよ！

自重や各器具、ジムでのトレーニング方法については背中のトレーニングやり方別まとめ｜自重・器具を使って鍛える方法！の記事にもまとめていますので興味のある方は是非ご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/senaka-kigubetu/

デッドリフトこそ最強の背中トレ！楽しく安全におこなうにはどうしたらいいか？

私がせなかのトレーニングの中で一番好きな種目がデッドリフト！

mix

背中だけではなく、体の背面全体にも効くし、何より重たい重量のバーベルを持ち上げ切ったときの達成感がたまらなく好きです…！！！

なので筋トレ初心者の方でも、ジムでトレーニングをしている方には是非デッドリフトに挑戦してもらいたい！

そんな想いをこめて、デッドリフトの記事をたくさん書きました^^

重たいものを持ち上げると腰が…

とかの心配もあるかもしれないけど、私も重度の腰痛持ちだったので大丈夫！

ちゃんとしたフォームでれば腰にも負担をかけずに、しっかりと背中に刺激を入れることができますよ！！

詳しいやり方とかどのに効くのかなどデッドリフトを楽しもう｜やり方や効果・ポイントをまとめました。の記事にまとめてますので、是非読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/deadlift-matome/

懸垂（チンニング）をやってみよう！イチから始める懸垂の基本。

懸垂できる人ってカッコよくないですか？男性も女性も問わず。

ジムで懸垂やってる人をみると、ガンガン自分の力で自分の体を持ち上げてる姿はめちゃくちゃかっこいいし、その背中の筋肉もすげぇー！っていつも思います^^

mix

そんな姿をみて「わたしも懸垂やってみたいな！」って思いました。

けどなかなか初心者の段階で懸垂にチャレンジするのは難しいんですよね…！普通にできないし！

でもね、できないならできないなりのやり方・練習方法があるのです！

サポートしてくれるアイテムもあるんですよねー！！

懸垂（チンニング）で背中のトレーニングをしよう！【初心者さんでも大丈夫^^】の記事ではそんな懸垂の基本情報をまとめてあります！懸垂をやってみたい・チャレンジしてるけどなかなか上手くできない。。。って方は是非参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/kensui-matome/

女性は絶対背中トレーニングで鍛えた方がいい！！

男性は広い背中とかに潜在的に憧れがあるのか、背中トレもしっかりやっているイメージがあるのですが、女性こそ背中のトレーニングを絶対やった方がいいですよ！！

かっこいい女って背中や背筋がシャンとしてるイメージあるでしょ？

あれ、イメージじゃなくて、マジでシャンとしてるんですよ。

背中の筋肉でしっかり背骨や体幹を支えているから上半身がシャンとして見える。だから自身のあるかっこいい女性に見えるんですよね。

むしろ「自身のあるかっこいい女性に見える」というよりは、本当に自分に自身が持てるようになるし、人からかっこいい！と言われるようになります。これは本当に。

人の印象って80％見た目って言われますけど、自分自身に与える影響もめちゃくちゃ大きいですからね。

mix

見た目が変われば自分自身ににもめちゃくちゃ自信が付きます。これは本当に私自身が実感しました。

更に背中は筋肉量が多く、増やせば増やすほど基礎代謝の向上が図れるので、ダイエットも期待できます！

なので是非女性のあなたは背中のトレーニングをしてみてください！

背中を鍛えてしなやかな背筋と美しい姿勢、そしてかっこいい女の姿を手に入れましょう！

背筋の筋トレでダイエット！女性も背中を鍛えるべき理由とは！？の記事では、背中を鍛えることでどんな効果が期待できるのかや女性でも気軽にチャレンジできる背筋の筋トレメニューなどを紹介していますので、是非参考にしてみてくださいね！

https://mix-fitness.com/haikin-diet/

更におすすめしたいのが、脊柱起立筋を中心に考えたトレーニング！

脊柱起立筋は背中の真ん中をとおる筋肉なので、筋肉量をあげ代謝が上がることはもちろん、姿勢などにもかなり影響してくる筋肉です。

合わせて確認してみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/sekichukiritsukin-kintore/

まとめ

今回は、背中のトレーニングのやり方やデッドリフトや懸垂へのチャレンジ、また女性のための背中のトレーニングのススメなどについて紹介しました！

背中のトレーニングってメリットが多くて、マジでやらない選択はないです！

腰が不安な方は、軽い重量からでいいので確実にキレイなフォームでできるようにしていきましょう！そしたら腰にはこないから！大丈夫！

私も更に背中筋トレがんばろー！

腕立て伏せは自宅でも手軽にできる筋トレとしてとってもいい種目です。

「ジムに行くのはちょっとハードルが高い…」
「そもそもジムに行く時間がない…」
「ジムの会費を払うのが正直キツイ…」

そんな方は、自宅で腕立て伏せから初めてみてはいかがでしょうか！？

この記事では、腕立て伏せをやるにあたり筋トレ初心者さんが抑えておくといいポイント・自宅での腕立て伏せの効果を最大限にた構えるために注意したいことなどをまとめていきます^^

腕立て伏せ初心者の方はココからスタート！正しいフォームとは？

何となく腕立て伏せのやり方ってわかっているとは思いますが、それが正しいフォームなのか？どこの筋肉に効いているのか？ってことが曖昧になっていませんか？？

正しいフォームでおこなうことで、大胸筋など胸の筋肉を鍛えることができます。

胸の筋肉は比較的大きな筋肉で、鍛えることとで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることができます。

mix

また男性なら熱い胸板を女性なら形のいいバストを作っていくにも効果的な種目です^^

そんな腕立て伏せもフォームがめちゃくちゃだと、全然胸に効かない運動になってしまうんですよね…！

正しいフォームをしっかり覚えてやっていきましょう！

詳しいフォームの説明は【腕立て伏せ初心者必見！】効果的な回数と正しいフォームを覚えよう！の記事を是非読んでみてくださいね。

https://mix-fitness.com/udetate-shosinsha/

腕立て伏せをすることで一緒に鍛えられる筋肉を覚えておこう！

腕立て伏せは胸のトレーニング、主に大胸筋を鍛えるのに効果的な種目ですが、実は他にもいろんな筋肉に刺激が入るんです…！

自宅で簡単にできるのにこれだけ多くの筋肉にも刺激を届けられるって、かなり効率的ですよね…！

具体的にこの筋肉たちを鍛えるとどんないいことがあるのかを知りたい方は是非腕立て伏せはどこの筋肉に効く？効果を感じる6か所の筋肉！の記事も読んでみてくださいね。

https://mix-fitness.com/udetate-kiniku/

腕立て伏せって具体的に一日何回やればいいの？？

腕立て伏せをするときに【一日何回】って目安があれば取り組みやすさも変わってきます。

mix

目標があれば続けられるってことありますもんね^^

とりあえず10回3セットから始めてみましょう！

10回3セット余裕の方は限界まで…！

10回3セットもムリ＞＜って方は、自分ができる最大数を3セットすることを目標にしてみましょう！！

腕立て伏せは1日何回やれば効果的？具体的な回数教えます！の記事にもっと詳しく書いていますので是非読んでみてください^^

https://mix-fitness.com/udetate-kaisuu/

腕立て伏せって毎日やるべき？

初心者トレーニー

筋トレは少しづつでもいいから毎日継続してやりましょう！ってよく聞くけど、本当にそうなのかな？実は毎日やらない方がいいんじゃないの？

mix

基本的には毎日やっても大丈夫です！やるといいです！継続は力なり！

ただ、お休みした方がいい日もあるのは確かです。

どんな時は腕立て伏せをお休みした方がいいのか、また毎日続けるためのコツをこちらの記事で紹介していますよ^^

https://mix-fitness.com/udetate-mainichi/

腕立て中に息してますか…！？

初心者トレーニー

い、息が・・・くるしい・・・！

mix

それ、呼吸止まってるからですよ！！

筋トレはどの種目も呼吸しながらおこなうことがとても大事ですが、腕立て伏せももちろん例外ではありません！

腕立て伏せ中に呼吸をすることで

といった効果があります！

呼吸の仕方や詳しい内容は腕立て伏せの呼吸法ってあるの？筋トレ中の呼吸のコツを覚えよう。の記事に書いてありますので是非ご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/udetate-kokyu/

そもそも腕立て伏せができないんだけど…！って方はこちら

私もそうでしたが、腕立て伏せが一回もできなって方も結構多いんですよね…！

mix

私も本格的に筋トレを始める前は全然できませんでした＞＜

1回も腕立て伏せできない方でも少しづつ取り組める腕立て伏せの方法もあります！

高齢者や女性の方ならこちらから始めるのも全然アリ！

mix

男の子だって全然腕てた出来ないんならこれから始めてみ？恥ずかしい？気にすんな！誰も見てないよ！

少しずつでも筋肉に刺激を送り続けることで、しっかり成長するから、次第に腕立て伏せ本来のフォームでできるようになります！

私がそうだったから！

くわしいやり方は【腕立て伏せができない人向け】メニューはこれ！一番簡単な2つをご紹介！の記事を読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/udetate-dekinai/

どの種類の腕立て伏せをやったらいいの？

一言で腕立て伏せと言っても実はいろんなやり方があります。

ノーマルややつから手幅をがッと開いたやつとか。

で、結局どれをやったらいいのか迷ったら、とりあえずこの3つをやってみましょう！

さらにプランクを組み合わせることで、自宅でもしっかり上半身を鍛えることができますよ！

くわしいやり方などは【効く！】腕立て伏せはこの3種類+1種目だけでいい！理想の上半身になろう！の記事に書いていますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/udetate-shurui/

腕立て伏せを更に効率的に！プッシュアップバーを使おう！

腕立て伏せに慣れてきたら更に強度を上げるためにプッシュアップバーを使うといいですよ！

大胸筋の収縮幅を更に拡張してくれるので、普通に腕立て伏せするより断然効き方が違います…！

部屋においていても邪魔にならないし、一つ持っておいても損はない筋トレアイテムです^^

腕立て伏せ用筋トレ器具・プッシュアップバーを使えばより効果を高められるよ！の記事では使い方やおすすめのプッシュアップバーを紹介しているのでぜひご覧ください^^

https://mix-fitness.com/push-up-bar/

腕立て伏せでダイエットできる？一緒にできる有酸素運動を紹介！

初心者トレーニー

自宅で気軽にできる腕立て伏せでダイエット出来たらいいなぁ…。

そう思っている方には腕立て伏せ＋有酸素運動がオススメ！

腕立て伏せ自体は大胸筋を刺激することで大きな筋肉に刺激が入り筋肉量アップに効果的なんだけど、更に有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼を狙っていきたいですよね！

そこで腕立て伏せをやるときに、そのまま一緒にできる有酸素運動も紹介します！

具体的なやり方は腕立て伏せダイエットは痩せる？筋トレと有酸素運動を一気にする方法。の記事で紹介していますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/udetate-diet/

まとめ

今回は腕立て伏せをやるにあたり筋トレ初心者さんが抑えておくといいポイント・自宅での腕立て伏せの効果を最大限にた構えるために注意したいことをまとめてみました。

腕立て伏せは自宅で気軽にできるからこそ、結構細かいところに注意せずにやってしまうというデメリットもありますよね^^;

どの筋トレもそうですが、細かいところまで注意すればするほどその効果を最大限に発揮することができます！

少しずつでもいいのでしっかり効果を享受できる腕立て伏せをマスターしていきたいですね^^

体幹トレーニングの一つで、TVなどで取り上げられる機会も多く注目のドローイン。

ビギナー女子

簡単って聞いたんだけど、やってみてもイマイチよくわかんないんですけど…！

という方も結構多いです！

そこで今回は、ドローインのやり方をわかりやすくまとめていきたいと思います！

またドローインは効果ないって話もよく聞くけど、ホントのところどうなの？についてもまとめていきたいと思いますね^^

ドローインのやり方をわかりやすく！

まず、ドローインが紹介されるときによく使われる言葉が、

「お腹をへこませるだけ！」

だと思います。いろんなメディアやTV何度でもよく耳にしますよね。

初心者トレーニー

よっしゃ！お腹をへこませるだけなら余裕でできる！

と思ってやってみても

初心者トレーニー

何じゃこりゃ。よくわからん！

ってなってる方、結構多いんですよね^^;

mix

実は私もその口で、初めは全然意味わからん！って感じでした。

で、なんでわかるようになったかというと、筋トレをやり始めたからなんですね。

ドローインは筋トレをするときによく行う「体幹を固める」ってことによく似ていて、お腹をへこませるっていうか、お腹に力を入れないと意味がないなってことに気づいたんです…！

前置きが長くなりましたが、ドローインのやり方をまとめてみますね。

これをしないでただお腹をへこませるだけだと、ただただ内臓を押しつぶしているような感じで気持ち悪くなります^^;

そしてどこにも圧力がかかっていない…！これがよくわからん！っていう原因だと思うんですよね。

なので、先にしっかりお腹に圧力をかけていきます。

そしてさらにお腹の中にある空気を出し切ることで圧力をかけていきます。

お腹に力を入れた状態だと、空気を吐ききってもお腹が凹んでいるような感じでなく、むしろ圧力がかかって膨らんでいるような感じもします。

やりながらよく自分のお腹を見てみてください。膨らんでませんから。しっかりお腹に力が入っていればボヨンと膨らむことはありません！

mix

このやり方を身につけることができれば、いろんなトレーニングに応用できるからおすすめです！

ドローインの効果とは？

ドローインをすることの効果としてよく上げられるのは、

などがあげられます。確かに効果がある部分もありますが、ドローインだけでこれらすべてをクリアできると思わない方がいいです。

一つずつ見ていきましょう。

ぽっこりお腹が解消する。

これはほぼ無理です。

あ、ウェスト数センチとかくらいならいけるかもしれません。

実際に友人がドローインを続けてぎりぎり履けなかったジーンズが履けるようになったといっていたので。

その友人は男性なので、女性のお腹周りの脂肪のつき方とはまた違うので、ひとえに履けないズボンが履けるようになるよ！とは言い切れませんが。

ウェスト1～2㎝程度ならドローインだけでも効果はあるかもしれませんが、ぽっこりお腹がスッキリする、もしくは腹筋がバキバキになる！なんてことはまずありません。

お腹周りの脂肪がたまりやすく、すでにぽっこりお腹になっている人はドローインだけではその脂肪は燃やしきれません。

mix

ぽっこりから腹筋がバキバキになるような人は、むしろぽっこりしてないんだよ、初めから。

ぽっこりお腹のレベルも人ぞれぞれだから、ゼッタイ効果なし！とは言えませんが、ドローインで楽して腹筋バキバキにしてやろう！ってのは、ちょっと現実的ではないかなと思います。

mix

食事管理（+有酸素運動）で体脂肪を落としていきましょう。

ウェスト数センチなら不可能ではないようなので、どうしてもギリギリ履けないズボンがある方などは試してみる価値はあると思います！

姿勢がよくなる！

これはアルと思います。

体幹、つまり胴回りに力を入れようと思うと自然と骨盤を立てて背筋を伸ばし胸を張っている体勢が一番力が入りやすいです。

その状態をキープすることがよい姿勢を保つことにつながります。

そしてドローインは、どこでも行うことができるのがいいところ！

仕事中でもドローインを意識してPCに向かったり、お店でお客様と接客したりしていると自然といい姿勢で仕事ができます。

生活の中にドローインを取り入れると、いい姿勢で日常を過ごすことができるんですよね^^

mix

私も今PCでこの記事を書きながらドローインしていますが、めっちゃ姿勢いいですよ^^

腰痛改善！

これは正直一長一短なところがあると思います。

腰痛が改善する人もいれば、逆に悪化してしまう人もいます…！

mix

私はもともと反り腰なので、張り切ってドローインをしているとだんだん腰が痛くなってきます。

まだまだ体幹が弱いということに他ならないんですけどね^^;

体幹が弱くて反り腰の人は、体幹に力を入れようとすると、腰が反ってしまうことがあり、その状態をキープ！ってやっちゃうと、腰が痛くなります^^;

なので、腰が反っていないかをしっかり意識しながらやってみてくださいね。

逆に反り腰ではない人であれば、体幹をまっすぐに固めることができれば腰にコルセットを巻いているような状態をキープできるので、腰痛改善に効果があるかもしれません！

痩せる！

ドローインだけで痩せたら世話ない^^;

確かに、ドローインすることによって多少基礎代謝は上がるから、やる前よりは脂肪燃焼をしやすい体になっているのは間違いないので、やる前よりは痩せる体・太りにくい体になっているのは間違いないと思います！

ただ、目に見えてダイエット効果があるのかというと、そんなことはなかなかないと思います。

mix

ドローインを取り入れて筋トレをしたらいいと思います！！！！！

そしたら痩せるよ！

まとめ

今回は、ドローインのやり方と効果についてまとめてみました。

これを日常生活の至るタイミングで取り入れていけば、日常が有効な体幹トレーニングになりますよね！

mix

家から駅までドローインで歩くとか、階段をドローインしながら登るとか、日常のいろんなタイミングがトレーニングになるよね！

また、ドローインの効果については、あんまり効果ないよって書いているように見えるかもしれないけど、あくまでもドローインだけをした場合の話なので！

家で寝転がりながらドローインしているだけよりも、上に書いたように日常生活の負荷がかかるタイミングで試してみたり、筋トレ中にドローインしてみたりすることではより筋肉の発達を促進したり、怪我の予防にもなっていいトレーニングができるのでで、ぜひやり方を覚えて取り入れてみてほいいです！