今回はスクワットについてのいろいろな気になるコトをまとめていきたいと思います！

初心者の方から、少し慣れてきた方、日々スクワットでしていて「これでいいのかな？」って思うことや、「ちょっとコレ、痛いぞ？」と思ったときの対処法まで、いろいろまとめていきますので、気になる方は是非最後までご覧ください^^

初心者のためのスクワット！

筋トレを始めたばかりで、とにかくスクワットがいいらしいと聞いてスクワットを始めたあなたには是非スクワット！｜初心者向けスクワットに関する情報まとめ！の記事を読んでいただきたい！

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私がスクワットをしてきて学んだこと、感じたことをすべて詰め込んでいます！

• スクワットが効く筋肉はどのなのか？
• 効果はどのくらいから表れる？
• 実際痩せるのか？
• 正しいやり方は？
• どんな種類があるの？

など、

できる限り初心者の方にも、女性にもわかりやすく書いたので、ゴリゴリマッチョを目指している方にはちょっと物足りないかもしれないけど、是非参考になればと思います！

https://mix-fitness.com/squat-shoshinsha-matome/

スクワットで痩せたいと思ったときに浮かぶ疑問を解決！

どうもダイエットにいいらしいと聞いてスクワットを始めても、だんだん疑問って出てきますよね^^;

• ぶっちゃけスクワットの消費カロリーってどうなのよ？
• 継続は力なりっていうけど、ほんとに毎日してもいいの？逆効果とかない？？
• スクワットで太ももって細くなるの？脚太くなるらしいじゃん！？

などなど。

やり始めてからもこんな疑問がいっぱい浮かんできたりします。

で、いろいろ考え混んじゃってだんだんやらなくなるってのが一番ダメ！！

早々にそんな疑問は解決しちゃいましょう！！

スクワットで痩せたい！って方が気になっているだろうコトまとめ。の記事ではスクワットをするにあたって浮かんでくる疑問を解決するべく記事を紹介しています！

筋トレブロッカーともなる悩みや疑問を解決していきましょう！！

https://mix-fitness.com/squat-gimon-matome/

スクワットで痛い！と思ったら確認しよう原因と対策。

筋トレはスポーツなので、怪我をするリスクも当然あります。

特にジムでトレーニングするとなると、ダンベルやバーベル・マシンなどを使って重りを乗せていきますので、自宅で自重トレーニングをしているよりも怪我をするリスクは高まります。

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実際に私もスクワットでは股関節を怪我してしましました^^;

しかし、もともと不安を抱えていた膝や腰はトレーニングを重ねても痛みが出ることなく続けることができていますし、その対策も自分でしっかり行えていると思います^^

筋トレは常に怪我や痛みと隣り合わせなので、なぜ痛くなるのか・痛くなった時にはどうしたらいいのかを前もって確認しておきましょう！

スクワットで「痛い！」時、どうしたらいい？膝・腰・股関節ごとの考え方の記事では、スクワットをしていて膝や腰、股関節が痛いと感じたときの原因の見つけ方や対処法をまとめています。

痛みに対する不安のある方は是非確認してみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/squat-itai-matome/

女性必見！スクワットで脚が太くならない方法。

女性の中にはまだ「スクワットをしたら足が太くなる！」と思っている方が多いようですが、それ、誤解です！！！

確かに脚が太くなるスクワットの方法もありますし、男性の方なんか足を太く見せたいために好んでその方法をする方もいらっしゃいます。

しかし、スクワットをしても足が太く見えない方法もあるんです！

しかもしっかり筋肉をつけながら、かつ足が太く見えない方法が！

スクワットをして、体力つけたり基礎代謝を上げることには興味があるけど、脚が太くなるかもしれないって理由でスクワットをやっていないのであれば、是非【女性必見！】スクワットで足が太くならない方法！の記事を読んでみてください！

どこの筋肉を鍛えてしまうと足が太く見えてしまうのか、足が太く見えないように鍛えるにはどんな種目をすればいいのかなどを紹介しています^^

https://mix-fitness.com/squat-ashifuto/

まとめ

今回はスクワットにまつわる情報をまとめてみました！

などについて、それぞれの記事をご紹介しました^^

スクワットはトレーニングの超王道。

脚や下半身はもちろん、体幹や体全体を鍛えられる超理想的なトレーニングです！

実際に私は今からトレーニングを始めたいと思っているリアルの友人たちに

「何からやったらいい？」

と聞かれたら

「絶対スクワット」

と答えています…！

初心者さんはスクワットで下半身をや体幹を鍛え、まずはからだの土台をしっかり作ることで、体力も基礎代謝の上がることを実感できるので、今後のトレーニング続けていきやすいとおもいますよ！

筋トレの王道、スクワットについての情報をまとめてきます！

スクワットを始めようかなと思っている・始めて間もない初心者さんのために、スクワットの正しいフォームや取り組み方などをまとめていきます^^

また私が積極的に取り組んで2カ月で体脂肪を7％も落とすことができたスクワットの方法などもお伝えしていきます！

ぜひご覧くださいね^^

初心者のためのスクワット！まずはココから始めよう！

スクワットをこれから始めようと思っている方や、まだ始めたばかりで正直よくわからない^^;って方は、まずはココから読んでみてください。

重りを使わないスクワットからダンベルやバーベルを使ったスクワット、スクワットの効果・呼吸、どこの筋肉が使われているのかなど、スクワットに関する基本的な知識をお伝えします^^

初心者の方は自重⇒ダンベル⇒バーベルでスクワットしていこう！

まずは手始めに自宅でスクワットをしたいと思っているなら、自重（身体一つ）でスクワットをしてみましょう！

普段筋トレをやらない人であれば、重りなど持たなくても結構キツイはずです^^

これに慣れてきたら、体の前に重りや水の入ったペットボトルを持ったり負荷をかけていきましょう！

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さらに負荷をかけたい場合は、ジムでバーベルを使ったスクワットにもチャレンジしてみてくださいね^^

初心者がスクワットでステップアップをしていくための手順を初心者のためのスクワット！徐々に回数・重量をアップしていこう！の記事にまとめていますので、是非ご覧になってくださいね^^

https://mix-fitness.com/squat-shosinsha/

スクワットで大切なのはフォームと呼吸！しっかりマスターしよう！

どの筋トレでもそうですが、正しいフォームとトレーニング中の呼吸をマスターすることが上達の鍵です！

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特にスクワットは運動量が多い種目なので、正しフォームでおこなわないと、しっかり筋肉に効かせることができませんし、怪我をしてしまう可能性も高まります…！

スクワットをキレイにおこなうためのフォームは先ほども書きましたが、

1. 足を肩幅ほどに開き、つま先は少し外側を向け、膝も同じ方向を向けます。
2. お尻を後ろに引いて、膝がつま先から前に出ないように曲げていきます。
3. 太ももが床と平行になるくらいまで曲げるます。
4. そのままゆっくりあげて元の体勢に戻ります。

これを意識すること！

これは自重でもダンベルを持っていてもバーベルを担いでいても基本は同じです！

そしてもう一つ大切なのは、呼吸。

筋トレをしていると無意識に呼吸を止めてしまっていたり、意識的に力を入れる（踏ん張る）ために呼吸を「ウッ！！！！！」と止めてしまう方も多いと思います。

一時的に踏ん張るために呼吸を止めるのは私もたまにやってしまいますが、無意識に呼吸を止めてしまうのは要注意！！！

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酸欠で倒れてしまいますよ＞＜

スクワット中の呼吸は

を意識してみましょう！

スクワットのフォームと呼吸、どれが正しいの！？効果的な正しいやり方は？の記事では更に詳しくスクワットのフォームと呼吸のことを書いています！是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/squat-form/

気になる！スクワットの効果はいつくらいから表れるの！？

筋トレってどのくらい続ければ効果があるのか、正直気になりますよね…！

初心者トレーニー

特にスクワットはきついので、出来れば早く効果を実感したい…！

そう思っている方も多いのではないでしょうか。

私の例ですが、私自身は筋トレを始めた頃はスクワットをメインにトレーニングしていたので、体に実感として表れたのは結構早かったと思います！

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足にもお腹にもスクワットの効果を実感することができました…！

しかし、初めのうちはトレーニング自体めちゃくちゃキツかったですよ^^;

家で自重でやっていたわけではなく、ジムでバーベルを使ってやっていたし、時にはトレーナーに補助についてもらって自分の限界の重量以上の重さも上げたりしていましたので…！

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でも、早く効果を実感したいならそれくらいやらないとはっきりとはわからないかもしれませんね…！

スクワットの効果はいつから表れる？お腹・太もも痩せにも効くってホント？の記事では、私がスクワットで効果を実感した過程をもう少し詳しく紹介しています。ぜひご覧ください^^

https://mix-fitness.com/squat-kouka/

スクワットって毎日してもいいのか？問題

初心者の頃って、どのくらいの頻度で筋トレをしたらいいのかわからないですよね…。

筋肉痛もきついし、筋肉痛のある時にさらに筋トレしていのかもよくわからないし。。。

スクワットに関しては、私の見解では【キツくなければ毎日やっても問題なし！】です^^

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できる限り継続してやることをおすすめします！

あまりにも筋肉痛の酷いときはお休みしても全然大丈夫！続けやすいペースをつかんで継続してやってみてくださいね♪

更に詳しくはスクワットって毎日していいの？気をつけることとダイエットにある効果は？に載せておりますので、是非参考にしてみてください！

https://mix-fitness.com/squat-mainichi/

スクワットで鍛えられる筋肉を正しく理解しよう！

スクワットは全身を鍛えられるトレーニングで「キング・オブ・トレーニング」とも言われていますが、メインに鍛えられるのは下半身です！

下半身、つまり足なわけですが、足の中にも太ももや内もも、太ももの裏など、筋肉はいろいろ分かれています！

また下半身というと、お尻の筋肉なんかも下半身に含まれますよね^^

スクワットをすることで、太ももの前（大腿四頭筋）・太ももの裏（ハムストリングス）・内もも（内転筋）・お尻の筋肉（大臀筋）を効率よく鍛えることができます！

更に詳しい各部位の説明や鍛えることによるメリット・デメリットはスクワットで使う筋肉の部位は？鍛えるべき部位は裏側！の記事で紹介していますので、是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/squat-kinniku/

いろいろなスクワットの種類！目的合わせて選ぼう！

ひとことでスクワットと言っても実はその種類は結構いっぱいあります…！

それぞれ効く筋肉が変わってくるのであなたが何処を鍛えたいのか、目的によって種目を選んで挑戦するといいですよ！！

それぞれの詳しいやり方に関しては、スクワットの種類を覚えよう！の記事にまとめてありますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/squat-shurui/

スクワットをしたら後ろに倒れちゃう人必見！

初心者の方のお悩みでよく聞くのは

初心者トレーニー

スクワットをしようとしても、どうやっても後ろに倒れてしまう…！

これは初心者さんあるあるなので、ぜひこの困難を乗り越えていきましょう！

スクワットをするときは、体を上に上に引き上げて、自分の重心を体のどこに取るのかがめちゃくちゃ重要です！！

少しでも傾いてしまうと、後ろに倒れたり前にのめり込んでしまったりしてしまいます＞＜

しっかり体を引き上げて、体重をかかとに感じながらスクワットをしていくようにしましょう！

詳しいやり方や感覚は【スクワットができない人向け】後ろに倒れる原因と対策！の記事に載せているので、参考に是非見てみてくださいね！

https://mix-fitness.com/squat-dekinai/

ダンベルを使ったスクワットのバリエーション！

ダンベルを使ってスクワットをしっかりやっていきたい方は是非ご注目下さい^^

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特に女性の方は、

ジムに通っていてもバーベルを担いでスクワットするのはちょっと気が引ける…

そんな方も多いのではないでしょうか。

そんなあなたはダンベルでしっかりスクワットをしていきましょう！

自重でやるよりも負荷を乗せることができるので、しっかりトレーニングしていくことができますよ！

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ダンベルを使った方が効果的にできるスクワットのやり方もあります！

ブルガリアンスクワットなんてまさにそう！バーベルを使ってやるよりもダンベルでやる方がキツいです…！

そんなダンベルを使ったスクワットのバリエーションをダンベルを使ったスクワットのやり方！嬉しい引き締め効果あり！の記事にまとめています！是非参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/squat-dumbbell/

初心者の頃にガチでやったスクワットはコレ。

私が初心者の時に、ガチで体を変えたいと思いパーソナルトレーニングを受けたときに教わった初めてのスクワットを紹介します。

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その名は、ブルガリアンスクワット。

大げさではなく、このブルガリアンスクワットを週2回10回3セットを12㎏～18㎏の重りを両手に持っておこなうと、2カ月で9㎏痩せます。

正直めちゃくちゃきついから気をつけて…！

詳し体験談は【痩せる！】スクワットでダイエット！2ヶ月で体脂肪7%落とした方法の記事に書いてありますので興味ある方は読んでみてください。

https://mix-fitness.com/squat-diet/

まとめ

今回はスクワット初心者さんのためのやり方やスクワットの効果、どうやってやるといいのかなどの情報をまとめてみました。

トレーニングの王道と言われるスクワットは、とっても効率のいい筋トレなので初心者さんのうちから是非始めた方がいいと思いますよ^^

ジムにいるトレーナーさんにフォームを見てもらったり、補助に入ってもらいながらでもいいと思うので、少しづつやってみてくださいね^^

このページでは、プロテインについて初心者さんにはわかりやすく、上級者さんにもためになるようなあらゆる情報をまとめていきます。

おすすめのプロテインや選び方・飲み方、プロテイン談義のような記事もありますから、個々の記事を読んでいただければ、プロテインのことは大体わかります^^

また実際に飲んでみたプロテインのレビューや、メーカごとのまとめなども掲載していますので、気になったものがあったら是非見ていってくださいね＾＾

プロテインの基礎知識

まずは、プロテインを飲む前に知っておいてほしいことや、選び方などをまとめてみました。プロテインをまだ飲んだことがない方や、あまりよくわかんないって方は上から順番に読んでいってもらうと、何となくプロテインのことがわかるようになると思います^^

プロテインの種類

プロテインって原料や製法別に何種類かありますけど、その中でも飲む候補に上がりやすいホエイ・ソイ・カゼインについて、それぞれの特徴を知ることで、筋肉や体にどう影響するのかを知ることができます。

⇒ プロテインの種類って何があるの？ホエイ・ソイ・カゼインそれぞれの効果とは？

https://mix-fitness.com/protein-shurui/

プロテインの選び方

プロテインを飲みたいんだけども、初めのうちはどうやって選べばいいかわからないんですよね。。。でもきっとみんな、プロテインを飲んでどうなりたいか、どんな効果を得たいかってなんとなくあると思います。
そんななりたいイメージからプロテインを選んでみませんか？

⇒ プロテインの選び方【初心者向けはじめてのプロテイン】

https://mix-fitness.com/protein-select/

プロテインの飲み方

プロテインを買ったはいいけど、一体いつ飲めば一番効果を期待できるの？
割と高いお金出して買ったからちゃんと効果を実感したい！
たんぱく質を効率よく吸収できるタイミングでプロテインを飲むことが大切です^^
その秘訣を伝授しますね！

⇒ プロテインの効果的な飲み方はこうだ！たんぱく質の吸収を実感しちゃおう！

https://mix-fitness.com/protein-nomikata/

⇒ プロテインの割り方！は水と牛乳、どっちで作る？

https://mix-fitness.com/protein-warikata/

⇒ プロテインを飲むバッチリなタイミングはいつ？！

https://mix-fitness.com/protein-timing/

⇒ プロテインの量は？1杯どのくらい？＆自分に必要なプロテインの量とは…。

https://mix-fitness.com/protein-ryo/

プロテインの味

せっかく飲むんだったら甘いのがいい！あっさり飲みたい！あまりプロテインだというのを感じずに飲みたい！など、味にも好みがあります。
せっかく飲むんだったら自分の味覚にあった美味しい！と感じるプロテインを選びましょう！

⇒ おいしいプロテインを味別に紹介！チョコ・バニラ・ストロベリーの鉄板はコレだ！

https://mix-fitness.com/protein-delicious/

おすすめのプロテイン！

プロテインを飲みたい気持ちはあるんだけども、結局どれを買ったらいいのかわからない！
プロテインって色んなメーカーからいっぱい種類が出ているので、こんな疑問を持ってもおかしくないです。
もう迷ったらコレ買っとけば間違いないよ！ってやつを選んでみました！

⇒ 初心者におすすめのプロテインはコレだ！！【迷ったらコレ！】

https://mix-fitness.com/protein-osusume/

⇒ 安いプロテインでおすすめのものはある？国産・海外のイチオシはコレ！

https://mix-fitness.com/protein-yasui-kokusan-kaigai/

⇒ プロテインを錠剤・タブレットで摂取するのをおすすめしない理由

https://mix-fitness.com/protein-tablet/

おすすめのプロテインシェイカー

お気に入りにのプロテインシェイカーを見つけて、さらにプロテイン生活を充実させよう！
シェイカーはプロテインをシェイクするだけでなく、トレーニングの水分補給にも、さらにはトレーニングのモチベーションアップにも効果大！やっぱり気に入ったシェイカーを使っていると、アガります！！

⇒ プロテインシェイカーのおすすめはこれ！用途別におすすめの3つを紹介！

https://mix-fitness.com/protein-shaker-osusume/

ダイエット×プロテイン

ダイエットのためにプロテインを飲みたい女性は、いろんな情報に惑わされていませんか？
プロテインは太るだとか、ムキムキになるだとか。。。
プロテインは効果的に使えばしっかりダイエットに活用することもできますよ！

⇒ まだプロテインは太るって思ってるの？痩せるための飲み方にはカロリー計算を！

https://mix-fitness.com/protein-futoru/

⇒ ダイエットにプロテインがおすすめな本当の理由。

https://mix-fitness.com/protein-diet/

日本一売れてるプロテイン

アマゾンのプライムセールって年に数回あると思いますが、あのセールで一番売れるのがザバスのプロテインなんだそうです。
そんな日本人が大好きなザバスのプロテインの選び方を徹底解説しました！

⇒ 【コンビニでも買える！】ザバスのプロテインの効果的な選び方は？

https://mix-fitness.com/savas-protein/

みんな気になってるプロテインバー

最近コンビニなどでもよく見かけるプロテインバー。
普通のお菓子を買うより高いけど、普通のお菓子を買うより体にいいの？
そんなプロテインバーの栄養成分をしっかりみて、どんなときに食べたらいいのかを考えてみましょう！

⇒ ウィダー プロテインバーは太るってマジ？栄養成分を確認するよわかるよ！

https://mix-fitness.com/wider-bar-futoru/

プロテイン飲んでみた！商品別本音レビュー！！

ここでは私が実際に飲んでみたプロテインの本音レビューをしていきたいと思います。
うまいものはうまいといいますし、まずいものはまずいといいます…！

⇒ DNS女性用プロテイン「ホエイフィット」本音レビュー！飲みやすい？まずい？

https://mix-fitness.com/dns-wheyfit-review/

⇒ FIXITプロテインDAILY BASIC本音レビュー

https://mix-fitness.com/fixit-review/

各情報随時更新していきます^^