筋トレと言えば、自体でもできる体幹トレーニングから始める方も多いと思います。

なんてったってお手軽にできるので、筋トレ始めるにはもってこいですよね^^

しかし。。。

なかなか継続できない人もちらほら…。

あ、ココにも。

ビギナー女子

やるにはやるんだけど、結構きつい割にあってるのかどうかわかりにくいんだよね。。。

そんなあなたのために、体幹の筋トレ継続をサポートすべく参考になりそうなことをまとめてみました！

ぜひザっと読んでみてください^^

体幹と言えばプランク！

「筋トレしようと思って、プランクから始めてみました！！」

私の周りにも、そう報告してくれる人が何人かいました。

「けど始めの5秒くらいでもうプルプルしちゃってきついんですよ＞＜」

そう言ってみんな止めて行っちゃうんですよ・・・もったいない！

多分、筋量にあっていないやり方から始めちゃっているんだなとか、どこに効いているかわからないままやっちゃったんだなとか、1回何秒とか目標があれば良かったのかなとか、いろいろ思うわけですよ。。。

そこで、プランクを始める人に知っておいてもらいたいプランクの基本知識をまとめてみました！

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ある程度プランクのことを知っておいた状態で取り組めば、やり方や効果などに疑問をいだかずに済むし、キツイもんだ！ってわかってれば継続できるかもしれないしね！

詳しくはプランクで体幹を鍛えよう！やり方や体の変化まとめ！の記事を是非読んでみて下さい^^

https://mix-fitness.com/plank-matome/

腹筋のいろいろなやり方を知ろう！

腹筋も自宅で一人でも始められるのでとてもとっつきやすい筋トレです^^

ですが、なかなかクランチをだけをずっとやり続けるのってきついんですよね…！

出来てれば今更腹筋しようとか思わないですもん^^;

そこで、腹筋の鍛え方いろいろ！クランチ・足上げだけじゃないこんな方法も！？の記事ではクランチ以外に腹筋を鍛える方法はないのかな？っていう疑問にお応えすべく、腕立てやスクワットで腹筋を意識する方法やチューブなどを使って腹筋をサポートしてくれるやり方などをまとめてみました！

参考になれば幸いです^^

https://mix-fitness.com/fukkin-matome/

そもそも体幹トレーニングってどこに効いてるの？

一言で体幹トレーニングといっても、どこに効いていて何に効果があるのがはっきりとわかっていない方も実は多いんじゃないでしょうか。

まだダイエット目的で体幹トレーニングを初めても全然効果を実感できなくて「なんでやねん！」ってなってるかもいると思います。

それって体幹トレーニングの本当の効果を知っていれば納得できる話なんです…！

体幹トレーニングの効果とは？ダイエット効果があるわけじゃないってホント？の記事で体幹トレーニングの基礎知識をまとめてみましたので是非よんでみてください

https://mix-fitness.com/taikan-koka/

体験トレーニングには継続が大切！

体幹トレーニングを毎日やってもいいのか？って疑問を持っている方、結構いらっしゃるみたいですね。

こういう疑問が出てくる方の大半は「毎日やるのはきついから、毎日やらない方がいいよって誰かに言ってもらいたい！」って気持ちが少しはあるのではないでしょうか？

言いますね。

毎日やってください！！！

筋肉痛の時に筋トレすると逆に良くない！って言う方もいますが、体幹は大丈夫です！

足や背中のような大きな筋肉の筋肉痛は炎症も大きいので無理にやらない方がいいですが、体幹周りの筋肉は小さな筋肉ばかりなので、毎日やっても大丈夫！

つべこべ言わずにやってください^^^^^^

もちろん筋肉痛が酷くてどうしようもない…！！って日も、始めたばかりの1週間はあると思います。

それも慣れてきますから^^^^^^

けどまぁ、あまりにも筋肉痛が酷い場合は1日休むとかは全然アリですよ。

詳しくは体幹トレーニングは毎日やってもいいの？頻度はどれ位がベストなのか！？の記事に紹介していますので是非ご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/taikan-mainishi/

腰が痛いから体幹トレーニングむり？

腰が痛いならむしろ体幹トレーニングをしっかりやった方がいいですよ！

私も重度の腰痛持ちでしたが、筋トレをして体幹を鍛えることでかなり腰痛はマシになりましたからね。

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むしろ筋トレしない期間が続くとぶり返してきてマズいなと感じたります^^;

体幹を鍛えることで腰回りに筋肉が成長していくので、筋肉のコルセットができるのと同じ状態を作ることができるんですね。

煩わしいコルセットをわざわざ巻かなくても自分の筋肉でその役割を果たすことができればめちゃくちゃ良くないですか？！

ということで腰痛のあなたにも体幹トレーニングはおすすめです！

腰痛改善のための筋トレメニュー！ジムでも自宅でもココを鍛える！の記事で腰痛のあなたにピッタリのジムトレと自宅でもできるトレーニングを紹介しているので是非見てみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/yotsu-kintore-menu/

自宅でできる体幹トレーニングの中で一番お手軽なやつを教えるよ！

自宅で筋トレ！って息巻いても3日と続かない方も結構いますよね。。。

はい、私です^^;

自宅ってね、強制力がないからホント続かないんですよね。

本当は筋トレって筋肉と対話しながら集中してやった方がいいんだけど、なかなか自宅で継続的にできないのであれば、ながらトレーニングを取り入れて、継続することに重きを置いてみてはどうでしょうか！？

なんやかんや言っても、最終的に筋トレは継続です…！

ながらでも続けることができた者が筋肉を成長させることができるのです…！

自宅でできる体幹トレーニングメニュー！ながらトレーニングもあるよ！の記事では最強のながら体幹トレーニングを紹介しているので是非参考にしてみてください…

https://mix-fitness.com/jitaku-taikan/

ドローインをマスターしよう！

体幹トレーニングを調べていたらセットのように出てくるのがドローイン。

息を吐ききってお腹をへこませるってやつですね。

これも感覚的なモノなので、ちゃんとできているのかどうかよくわからない人が多いです。

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私も本格的に筋トレを始めるまではあまりよくわかってませんでいた。

いわゆる体幹を固めるってことですが、お腹を凹ませるだけでは体幹って固まらないんですよね^^;

お腹をグーでパンチされてもぐらつかないくらいカチカチになるくらいお腹に力を入れてそれをキープするというイメージです。

詳しいドローインのやり方や効果などはドローインのやり方と効果をわかりやすく解説！凹ますだけじゃ意味がない？！の記事にまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/draw-in/

体幹を鍛えることでくびれはつくれる？

結論から言いますと、私は体幹トレーニングをすることでくびれが出来たことを実感しました。

もちろん、バッキバキのお腹になったわけではありませんよ^^;

わき腹の再度が少しくびれてくるのを実感したんです。

もとより私は幼児体型で、お腹周りは結構ぽっちゃりしているんです。

そんな私が生まれて初めてくびれを実感した体幹トレーニングを【女性必見！】腹筋をしたらくびれる？幼児体型から目指すくびれ！の記事で紹介しています。

何をやってもくびれたことがない女性の方は是非参考にしてみてください。

正直めちゃくちゃキツいですけど^^^^^^

https://mix-fitness.com/fukkin-kubire/

まとめ

今回は体幹トレーニングの基本知識や体幹トレーニングを継続するのに知っておいた方がいいことをまとめてみました。

自宅で簡単体幹トレーニング！なんて触れ込みでいい気に広まった体幹トレーニングですが、実はめちゃくちゃきついトレーニングで、自宅で一人で黙々とやり続けるのは相当な根性がいります。

今回の記事で少しでも体幹トレーニングってどんなものなのかを知っていただけて、始めはできないかもしれないけどコツコツやっていこう！っと思っていただけたら幸いです^^

自宅でも簡単に体幹トレーニングができることで人気のプランク！

私の周りにもつい最近「プランク始めました！」と報告してくれる子がいました…！

やっぱみんな手軽だからか、プランクから始めるんですよね^^

いいですね、筋トレのはじめの一歩！

ちゃんと、続けてくださいね^^

・・・

続けてる？^^

・・・

ん？キツイ？できない？？ガンバレ！

・・・

え、やめちゃったの…！？

mix

マジでこんな話が多いです、私の周りでは(笑)

私の周りで多いってことは世の中にはごまんとあるでしょうし、この記事を読んでくださっているあなたももしかしたら、何回目かのプランクへの挑戦かもしれませんよね…！

今回は、今度こそ挫折せず、プランクを続けるために必要な情報をまとめてみました！！！

是非プランク初心者の方は参考にしてみてください。

プランクが難しいなら、まずはココから始めてみよう！

始めっから↑の態勢でプランクをしようとすると、結構できない人が多いです。

止まってるだけだから簡単に始めることができるので、やること自体も簡単かなと思われがちですけど、この姿勢でキープするのがホントにキツイ！！！

やり始めるハードルが低いもんだから、やめてしまうのもみんな早いです！

ビギナー女子

あ、プランク無理。きつい。できない！

って。

ちょっとまって！まって！！！

できないんならできるようになるやり方があるから、これやってみ！？

というのがプランクができない初心者はまずこれから始めよう！の記事です。プランクがどうしてもできない方はまずここからお読みください^^

https://mix-fitness.com/plank-shoshinsha/

プランクをすることで体にどんな変化が？

筋トレって、体に変化を感じるまでがなかなかモチベーション続かないってところあると思うんですけど、プランクも同じですよね。

初心者トレーニー

プランク1週間やったけど、どこにどう効いているのかよくわからない・・・やめる！

みたいな方も結構います。

プランクは体幹トレーニングなので

• 背筋
• 腹筋

の筋肉を刺激するのに効果的です。

ビギナー女子

それはわかるけど、そこを鍛えると具体的にどうなるのかよくわかんないんだよね。。。

体幹を鍛えると、具体的にこんなメリットがありますよ！

詳しくはプランクの効果ってどうなの？体幹で変わる腹筋！肩こり・姿勢にも注目！の記事にまとめてありますので是非参考に読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/plank-kouka/

プランクって一回どれくらいやればいいの？

プランクって一定の姿勢を一定時間キープしないといけないので、プルプルしてきてめっちゃきついですよね…！

ビギナー女子

今何分！？あと何秒やればいいの！？！？？

ってなります^^;私はなりました^^;

初めは自分の限界がくるまでやるところから初めてみたらいいと思います。

ただ、自分で自分の限界は決められるので、プランクをやることに慣れてきたら、タイマーで測ってやることをおすすめします！

初めは15秒からでもいいと思います。私は15秒も持ちませんでいた＞＜

スマートフォン向けのプランク用のタイマーアプリなどもあるので、自分にあったものを観るけてみるのもアリですね！

プランクの時間は1回何分くらい？アプリを使ってチャレンジ！の記事ではプランクを長くやるコツや私が実際に取り入れてみた工夫なんかも紹介しているので良かったら是非参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/plank-jikan/

腰が痛くなるならココをチェック！

腰が痛くなっちゃってプランクを断念する方も結構多いおいんですよね…！

非常にもったいない！

プランクで体幹を鍛えることで慢性的な腰痛もマシになる可能性があるのにもったいない！！

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かくいう私ももともと重度の腰痛持ち。昔やってたダンスで腰を痛め、更に社会人になってからの座り仕事とと姿勢の悪さでもう最悪の腰でした^^;

そんな私でも、気をつけるべきところをしっかりチェックしながらやることでプランクをメニューの中に取り入れることができたんですね～！

まずプランクで腰が痛くなる原因をしっかり把握して、その状態を回避することができればいいわけです^^

そんなプランクと腰にまつわるお話はプランクで腰が痛い場合の原因と対策！ここに気をつければできる！の記事でまとめていますので是非参考にしてみて下さい。

https://mix-fitness.com/plank-koshi/

だんだん慣れてきたらステップアップしていこう！

だんだんプランクをすることに慣れてきたら、今度は30日間チャレンジをやってみましょうよ！

30日かけてどんどんプランクをする時間を長くしていって徐々に・強制的にプランクで体幹を鍛え上げるプログラムです^^

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正直めちゃくちゃキツいですが、だんだんプランができる時間が長くなっていくことがめちゃくちゃうれしくなってきますから。

30日間毎日おこなうわけではなく、ちゃんとお休みの日（レスト）もありますのでご安心を！

「今日やったら明日休みだ…！」

っていう、仕事にも似た感覚でモチベーションを維持することもできます^^

30日間プランチャレンジの表や詳しいやり方、おすすめのアプリなどは30日プランクチャレンジはキツイけど結果が出る！？コレも一緒にやって！の記事で紹介しています！是非やってみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/plank-charenge/

さらに種目追加！サイドプランクにも挑戦しよう！

プランクに慣れてきたら、今度はサイドプランクにも挑戦してみましょう！

サイドプランクは体幹の両側・腹斜筋に刺激の入るトレーニングで、女性にとっては嬉しいくびれを作る効果を期待できます^^

腹筋と背筋を鍛えるプランクだけでも結構キツいですが、更にサイドプランクで体幹の両サイドを攻めることになるので正直めちゃくちゃキツです…！

更にやり方も結構難し…。

でも、それ以上にお腹の浮き輪気になりませんか…？

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プランクを続けることで結構お腹がへっこんできたなと感じ方も多いですが、なかなか浮き輪が取れなくて悩ましいという声も聞きます。私がそうです^^;

そんな浮き輪を撲滅させるべく、サイドプランクにも挑戦してみましょう！！

サイドプランクの具体的なやり方などはサイドプランクでくびれゲット！やり方と効果＆できない時の対処法も。の記事で紹介していますので、是非読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/side-plank/

まとめ

今回は今度こそ挫折せず、プランクを続けるために必要な情報をまとめてみました。

お手軽にできる分すぐにやめてしまう人も多いプランクですが、続けることで絶対に体幹は鍛えられます。

何もしなくてもモチベーション高く続けられる人もいますが、全然続かないよ！って方はアプリを使ったり、負荷の小さなやり方から始めてみたりしてなんとか続けられる方法を選んでみてください！

少しづつでも続けられる方がいいです！やめてしまうとそれ以上筋肉は育ちませんから＞＜

一緒にプランク頑張りましょうー！！！

https://mix-fitness.com/fitness-app-jitaku/

人から一番目に付きやすい筋肉が腕の筋肉ですよね。

夏になると半袖を着るので絶対肩の下あたりから手の先は人の目に付きます。

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そんな腕の筋肉、ヒョロヒョロしてませんか？

今回は、腕をガンガン太くして逞しさを増したい男性や、ほっそくてガリガリよりも、ある程度筋肉がしっかりついて引き締まっている方がいい女性の方のために腕のトレーニングを男女別にまとめていきますよ^^

実は腕のトレーニングに男性も女性もない！

男女別にまとめてると書きましたが、実はやることは大して変わりません。

男性も女性も、腕の筋肉をしっかり意識して筋トレするとに違いありません！

「女性みたいに引き締まった腕とかじゃなくて、太い腕が欲しいんだけど！」

「男性みたいにムキムキにはなりたくないんだけど！！」

そう思う方もいると思います。

同じようにトレーニングしても、同じように筋肉が付くわけでなないんですよ！

男性と女性では筋トレしたときに分泌されるホルモンの量も違いますし、そもそも筋肉量が違うので持ち上げられる重りの重さも全然違います。

男性は重たい重量を持ち上げることで更に筋肉を肥大化させることが！

女性は持てる範囲の重りも持ってトレーニング回数を増やすことで腕を引き締めていくことが！重量アップで更に引き締める！

それぞれ期待できるんです^^

それでは男性版の腕トレと女性版腕トレをそれぞれ見ていきましょう。

男性の腕トレは重量を丁寧に！

男性の場合は、自分が10回持ち上げるのがギリギリくらいの重量のダンベルを使って、アームカールやフレンチプレスなどの種目をおこない、上腕二頭筋・上腕三頭筋を追い込んでいくことが大切です！

負荷をしっかり感じながらおこなうことで、筋肉をにしっかり刺激を入れ筋肥大を狙っていきましょう！

続けていくと、だんだん重たい重量も持ち上げられるようになってくるので、無理のない範囲で重たくしてみてください。

筋繊維は破壊され、修復することでどんどん強く大きくなりますから、いつも限界を突破することを心がけて！

重量を一瞬で切り替えられるアジャスタブルダンベルがあると更にトレーニングが捗ります^^
⇒ アジャスタブルダンベルのレビューを見てみる

アームカールやフレンチプレスといった種目のやり方や、更に腕を太く見せるために鍛えた方がいい部位などについてはダンベルを使った腕の筋トレはこれでOK！男性版！の記事でもっと詳しく書いていますので是非ご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/dumbbell-man/

女性の腕トレは軽くていいから回数をこなすべし！

女性の方はとにかく

「腕が太くなるのは嫌だけど、プヨプヨのままじゃ嫌！！！」

って方がほどんどじゃないですか？

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私ももちろんそうです…！

じゃあどんな筋トレをしたらいいか。

ムリに重い重量を持たずに、軽めの重さで回数多めのトレーニングをやっていきます。

もともと筋肉量が少ない女性ですから、慣れるまではしっかりと筋肉に持久力をつけるために軽め×回数多めでやっていきましょう！

初めはペットボトルに水や砂を入れた重りでも全然OK。

だんだん慣れてきたら少しづつ重量も上げていきます。

重量を上げることで筋肉の発達を促進して行きます。

ビギナー女子

やっぱり男性のやり方と一緒じゃん！太くなるんじゃ…？

ご心配なさらず！

女性は男性よりもテストステロンというホルモンの分泌が少ないので、男性のようにパンパンにごつい腕を造ろうと思ったら、男性の4.5倍の腕トレをやらないとムリです…！

たとえ男性のようにガンガン腕トレをやったとして、そこに行きつくまでに腕が引き締まってくるタイミングが来ますから、そのタイミングで一度トレーニングをストップすればいいんです！

そしてトレーニングの回数や扱う重量を調整してあげれば、ゴリゴリのパンパン腕にはなりませんよ！

本当に信じてもらえないレベルで何回も女子に聞かれるので何回でも書きますが、マジで一般の女性なら普通にトレーニングしているだけでは腕を太くするのは無理ですので心配なさらず^^;

筋肉アイドルの才木玲佳さんなんかはめちゃくちゃすごい腕筋してますけど、あれを作るのは並大抵の努力ではムリですので…！

ビギナー女子

あんなにムキムキになりたくないー

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（いや、ムリだから…。）

女性のための腕トレーニングについては二の腕のたるみをやっつけろ！ダンベルを使った女子筋トレ！の記事にまとめてありますので是非参考にご覧ください^^

https://mix-fitness.com/ninoude-tarumi/

まとめ

今回は男女別に腕トレーニングについてまとめてみました。

腕に関してはこれにつきますね。

じゃあ何故わざわざ分けたのかっていうと、男性と女性で腕に求めていることが違うからですね。

• 男性＝腕を太くしたい！
• 女性＝腕を細く見せたい！

目的は違うんですけど、手段が同じようなことになるのはそもそも体の違いなので、男性でも女性でも腕はガンガントレーニングしていきましょう！って結論に至ります^^

理想の腕を目指して腕トレをやっていきましょう！！

筋トレ初心者の方にとっては、肩のトレーニングってあまり馴染みがないかもしれません。

私も筋トレをし始めたときは

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肩なんてマッチョが鍛える部位でしょ？

とか思ってました^^;

しかし！

私たちのような一般人トレーニーも肩トレをすることはとっても大事ということに気が付きました。

肩は上半身のシルエットにとっても影響してくる部位なんですよ！

男性も女性も、肩をしっかり鍛えておけば上半身にメリハリが付くので、より魅力的な体になります。

具体的に言うと、男性の場合は肩幅が広くなってカッコよくなるし、女性の場合はノースリーブなどの洋服を着た時にしっかり肩が張り出していればウェストが細く見えて体の曲線ラインがしっかりと見えるようになります^^

ということで、今回は肩のトレーニングでかっこいいメリハリのある上半身を作るためにやっておきたい種目をまとめていきます！

肩の筋肉・三角筋は

• 中部
• 前部
• 後部

に分かれているので、全てバランスよく鍛えてきましょう！

三角筋中部を鍛えるサイドレイズ！頻度と重さはどうする？

肩トレと言えばサイドレイズ！ってくらい、肩の代表的な種目です。

三角筋の横部を鍛えることで、より丸く張り出した肩を作っていくことができます。

大切なの重い重量をやみくもに上げるのではなく、軽くてもいいからしっかりと三角筋横部に刺激が入るように丁寧にやること！

あまり重い重量で無理やりやってしまうと、肩がゴリゴリ音を立てて仕舞には痛めてしまいます＞＜

軽いかなと思うくらいの重量で、丁寧に重りの負荷の95％を三角筋横部に効かせるくらいのつもりでやってみましょう！

頻度につていは、三角筋はそこまで大きな筋肉ではないので毎日やっても大丈夫！

筋肉痛が多少ある状態でもやって大丈夫です。

ただ、疲労や痛みのために正しいフォームが崩れて筋肉に刺激が行かずに別の部位に刺激が入ってしまうようならやめておきましょう。

狙っているところに入らないのが一番良くないです＞＜

サイドレイズの詳しやり方やポイントはサイドレイズのやり方！重量は適切？ダンベルの重さを決めるには。の記事で紹介しているので是非読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/side-raye-juryo/

さらに三角筋中部を鍛える他の種目については肩のトレーニングメニュー！三角筋中部を鍛える方法の記事にもまとめてあります^^

https://mix-fitness.com/kata-yoko/

三角筋前部を鍛えるフロントレイズなどの種目と頻度は？

肩の前の部分、三角筋前部を鍛えることで肩に更に厚みをつけていくことができます。

丸い肩を作るためには、厚みは必要不可欠。サイドレイズをやるならフロントもしっかり鍛えていきたい部位です。

三角筋前部はダンベルを使った種目の他に、ジムに行けばマシンやバーベルを使った種目もできるので、自分の体に対する負荷にあった種目を探してみるといいと思います。

どのくらいの頻度でやったらいいのかなってところですが、三角筋前部の筋肉もそこまで大きな筋肉ではないので、毎日やっても大丈夫です。

筋肉痛が酷くなければトレーニングの度にメニューに入れておくといいですね！

体の前面と背面でトレーニングを分けているのであれば、前面の日にやるとか、そういう工夫もできます^^

肩のトレーニングメニュー！三角筋前部を鍛える方法の記事では三角筋前部のトレーニングについて、自宅でもできるやり方からジムでのトレーニング法などを紹介していますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/kata-mae/

三角筋後部を鍛えるリアレイズなどの種目と頻度は？

私自身一番てこずっているのが三角筋の後部・リアのトレーニングです。。。

なかなか刺激を入れるのが難しい…！

どうしても肩甲骨が動いて背中に入ってしまったり僧帽筋に入ってしまったりしてしまいます…！

ダンベルを使ったリアレイズは特にとの傾向があるので、最近ではジムにペックフライというマシンを利用して、軌道を確保しながら軽い重量で回数を多く肩の後ろを刺激するようにしています。

やりづらいですけど、しっかり鍛えていかないと肩の形がアンバランスになってしまうのでしっかりやっていきたいですね…！

JINさんのマシンを使ったリアのトレーニングのやり方動画がめちゃくちゃわかりやすいのシェア！

頻度としては、背中とレーニンをするときには必ずするという感じ。

もちろん毎日やっても問題ありません。

ただ、やっぱり丁寧にやることが一番大切ですね。。。

肩を大きくするには、やはり頻度を上げてトレーニングしていくのが効果的です。

まとめ

今回は肩のトレーニングの種目や頻度などをまとめていきました。

肩のトレーニングってなれないと効いているのか効いてていないのかよくわかんなかったりするので、丁寧にやっていきたいところです！

筋トレの中でも背中を鍛えることは、男性にとっても女性にとってもめちゃめちゃメリットがあります。

男性なら、背中の筋肉が付いてがっしりした広い背中を手に入れることで更に男らしく、背中で語る男を目指せます…！

女性の場合は、背筋がしなやかに美しくなり上半身が引き上がることにより、バストの位置も上がり、自身のあるかっこいい女に見えます…！

男女どちらも、背中を鍛えることでかっこよく見えるってことですね。

これはもう鍛えるしかないでしょう！

ということで、今回は筋トレ初心者の方にもわかりやすく背中を鍛えることに寄る効果ややり方、どんな器具を使えばいいのかなどをまとめてみたいと思います^^

背中を鍛えることでどんな効果がある？生活が変わるくらい体に辺が生まれるかも！

筋トレを普段やらない方などは、背中の筋トレをしよう！って思う事自体がなかなかないかもしれませんが、少しでも背中の筋トレに意識が向いたのなら、今日から始めたほうがいいです^^

背中は体の筋肉のうちでも多くの筋肉量を占める部位なので、しっかり鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、そのメリットがもたらすものはあなたの生活を変えるかもしれませんよ！

具体的には

などがあります^^

一つ一つの具体的なお話は背筋を鍛えることで得られる5つの効果！猫背・腰痛が改善されるってホント？で紹介しているので、背中の筋肉について気になる方は是非読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/haikin-kouka/

背中の筋トレ方法を自重・ダンベル・ジム・チューブ別に紹介するよ！

背中の筋トレっって、動やったらいいんだろう・・・何から始めれば・・・？って方、結構いると思います。

背中の筋トレって自重トレーニングやダンベルを使ったトレーニング、いろいろあるけど、初心者の方はまず自重から始める方も多いですよね。

自重のトレーニングに少しづつ慣れてきたら、今度はチューブやダンベル使ってみようかな、次はジムに行ってみようかなとだんだんステップアップしていくことをおすすめします！

筋肉は耐えられる負荷以上の負荷を感じないことには成長が止まってしまうのでね^^

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トレーニングのやり方はいろいろありますが、その種目数は大して多くないので、いろんな器具を使って刺激を変えるのも有効ですよ！

自重や各器具、ジムでのトレーニング方法については背中のトレーニングやり方別まとめ｜自重・器具を使って鍛える方法！の記事にもまとめていますので興味のある方は是非ご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/senaka-kigubetu/

デッドリフトこそ最強の背中トレ！楽しく安全におこなうにはどうしたらいいか？

私がせなかのトレーニングの中で一番好きな種目がデッドリフト！

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背中だけではなく、体の背面全体にも効くし、何より重たい重量のバーベルを持ち上げ切ったときの達成感がたまらなく好きです…！！！

なので筋トレ初心者の方でも、ジムでトレーニングをしている方には是非デッドリフトに挑戦してもらいたい！

そんな想いをこめて、デッドリフトの記事をたくさん書きました^^

重たいものを持ち上げると腰が…

とかの心配もあるかもしれないけど、私も重度の腰痛持ちだったので大丈夫！

ちゃんとしたフォームでれば腰にも負担をかけずに、しっかりと背中に刺激を入れることができますよ！！

詳しいやり方とかどのに効くのかなどデッドリフトを楽しもう｜やり方や効果・ポイントをまとめました。の記事にまとめてますので、是非読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/deadlift-matome/

懸垂（チンニング）をやってみよう！イチから始める懸垂の基本。

懸垂できる人ってカッコよくないですか？男性も女性も問わず。

ジムで懸垂やってる人をみると、ガンガン自分の力で自分の体を持ち上げてる姿はめちゃくちゃかっこいいし、その背中の筋肉もすげぇー！っていつも思います^^

mix

そんな姿をみて「わたしも懸垂やってみたいな！」って思いました。

けどなかなか初心者の段階で懸垂にチャレンジするのは難しいんですよね…！普通にできないし！

でもね、できないならできないなりのやり方・練習方法があるのです！

サポートしてくれるアイテムもあるんですよねー！！

懸垂（チンニング）で背中のトレーニングをしよう！【初心者さんでも大丈夫^^】の記事ではそんな懸垂の基本情報をまとめてあります！懸垂をやってみたい・チャレンジしてるけどなかなか上手くできない。。。って方は是非参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/kensui-matome/

女性は絶対背中トレーニングで鍛えた方がいい！！

男性は広い背中とかに潜在的に憧れがあるのか、背中トレもしっかりやっているイメージがあるのですが、女性こそ背中のトレーニングを絶対やった方がいいですよ！！

かっこいい女って背中や背筋がシャンとしてるイメージあるでしょ？

あれ、イメージじゃなくて、マジでシャンとしてるんですよ。

背中の筋肉でしっかり背骨や体幹を支えているから上半身がシャンとして見える。だから自身のあるかっこいい女性に見えるんですよね。

むしろ「自身のあるかっこいい女性に見える」というよりは、本当に自分に自身が持てるようになるし、人からかっこいい！と言われるようになります。これは本当に。

人の印象って80％見た目って言われますけど、自分自身に与える影響もめちゃくちゃ大きいですからね。

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見た目が変われば自分自身ににもめちゃくちゃ自信が付きます。これは本当に私自身が実感しました。

更に背中は筋肉量が多く、増やせば増やすほど基礎代謝の向上が図れるので、ダイエットも期待できます！

なので是非女性のあなたは背中のトレーニングをしてみてください！

背中を鍛えてしなやかな背筋と美しい姿勢、そしてかっこいい女の姿を手に入れましょう！

背筋の筋トレでダイエット！女性も背中を鍛えるべき理由とは！？の記事では、背中を鍛えることでどんな効果が期待できるのかや女性でも気軽にチャレンジできる背筋の筋トレメニューなどを紹介していますので、是非参考にしてみてくださいね！

https://mix-fitness.com/haikin-diet/

更におすすめしたいのが、脊柱起立筋を中心に考えたトレーニング！

脊柱起立筋は背中の真ん中をとおる筋肉なので、筋肉量をあげ代謝が上がることはもちろん、姿勢などにもかなり影響してくる筋肉です。

合わせて確認してみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/sekichukiritsukin-kintore/

まとめ

今回は、背中のトレーニングのやり方やデッドリフトや懸垂へのチャレンジ、また女性のための背中のトレーニングのススメなどについて紹介しました！

背中のトレーニングってメリットが多くて、マジでやらない選択はないです！

腰が不安な方は、軽い重量からでいいので確実にキレイなフォームでできるようにしていきましょう！そしたら腰にはこないから！大丈夫！

私も更に背中筋トレがんばろー！

背中のトレーニングってホント一杯やり方があります。

家でやれることもたくさんあるし、ジムに行けば器具を使って更にトレーニングの幅を広げることができますよね！

そこで今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめていきたいと思います！

自宅でできる自重トレーニングの方法やチューブを使った方法、ジムでのマシンやダンベルを使ったやり方などを方法別にまとめていきますので、是非ご自身にあったトレーニング方法を探して、参考にしてみてくださいね^^

背筋を鍛えることで得られる5つの効果！猫背・腰痛が改善されるってホント？

自宅でもできる！背中のトレーニング方法

自宅で背中のトレーニングをしようと思うと、オーソドックスなもので上体起こしとかをイメージする方も多いと思います。

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もちろん上体起こしもれっきとした背中のトレーニング！自宅メニューの中にしっかり入れていきましょう^^

他にも自重でできるものや、家の中にあるタオルやペットボトルにお水を入れてダンベル替わりにしながら気軽にできる背中のトレーニングも結構あります。

ダンベルやバーベルなどの重りを使わないので確かに負荷は小さく、正直筋肉もバンバン刺激されるというわけではないのでトレーニング効果としては実感しづらいかもしれませんが、

「なかなかジムに行くことができない」
「ジムに行くにはまだまだハードルが高い…」

そんな方はまずは自宅で背中のトレーニングを始めてみてはどうでしょうか？

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モノによっては次の日筋肉痛になるくらいの運動ができるので、フォームとやり方をしっかり抑えていきましょー！！

詳しいトレーニングのメニューややり方などは【背筋のトレーニング方法】自重でもできる背筋の鍛え方！の記事にまとめていますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/haikin-jiju/

チューブがあれば更に自宅の背中トレーニングが捗る！

自分の体の重さを使った自重トレーニングでも自宅で背中のトレーニングはできますが、トレーニングチューブがあれば更に捗ります！！

トレーニングチューブはゴムバンドのようなトレーニングギア。

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自宅に置いていても場所を取らずに収納できるので超便利です！

ダンベルなどを自宅におくのに抵抗のある女性や、場所が確保できない物持ちさんやワンルームに住んでいる学生さんなど、幅広い年齢層の方にお勧めできます^^

しかもダンベルを買うよりも全然安いのに、強度をいろいろ変えられるものもあるので、どのトレーニングチューブにしようか迷うのも楽しかったりします^^

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チューブトレーニングはゴムの固さでトレーニングの強度が変わってくるので、初めは強度の弱いチューブで初めて、だんだん慣れてきたら固い強いチューブに変えていくとより良いですね！

チューブを使った背中のトレーニングにやり方やメニューについては【背筋のトレーニング方法】チューブを使って効果的に鍛える方法！の記事でも紹介しているので、ご参考にどうぞ！おすすめのトレーニングチューブも紹介していますよ^^

https://mix-fitness.com/haikin-tube/

ダンベルを使ってしっかり背中を追い込もう！

ダンベルがあれば更に負荷をかけて背中の筋肉を追い込んでいくことができます！

ダンベルなら自宅でも買おうと思えば買えるし、ジムに行けばある程度の重さを揃えてあるので、できますよね^^

ビギナー女子

でも、ダンベルとかガチっぽくてちょっと…。

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最近は女性でもダンベルを自室に隠し持っているケースが結構多いよ…！

特に美容とか体のことに気を使っている女子は小さめだけどダンベルを持ってるね。美容師さんと話した時そんな話になったよ！

ビギナー女子

マジで…！買わなきゃ…！

これマジな話なんです。

私は結構ガチでトレーニングしているので自室にはアジャスタブルダンベル（～24㎏）と言って大きなダンベルがあるんですけど、ジムとか行ってない女性の方でも2.3㎏のダンベルを両手分持ってる人って結構多いみたいなんですよ。

みんなそんなダンベル持ってるアピールしないけどね。

密かに自宅でトレーニングして、密かにキレイを保っているんでしょう…！

そんなガチじゃないし…と言ってるうちにまわりの子はしっかり筋トレしていてどんどんキレイになっていき、自分だけ取り残されるのは回避したい現象です＞＜

密かに自宅でトレーニングするときでも、ジムにあるダンベルを使ってトレーニングするときでも、やり方さえ抑えておけば背中をしっかり鍛えていくことができますよ！

【背筋のトレーニング方法】ダンベルを使って効果的に鍛える方法！の記事ではダンベルで鍛えられる代表的な背中のトレーニングを紹介していますので、是非参考にしてみて下さいね^^

https://mix-fitness.com/haikin-dumbbell/

ジムでガッツリ背中トレーニング！

トレーニングジムには背中を鍛えるために造られたマシンや、バーベルなどを使ってしっかり背中を追い込んでいくことができます！

フリーウェイトエリアにあるパワーラックでバーベルを使ったデッドリフトをした後に、マシンを使って背中を丁寧に追い込んでいくのがいいですよ！

でも初心者の頃ってなかなかフリーウェイトエリアに行くのはちょっと気が引けますよね。。。

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ならばマシンだけでも初めは全然大丈夫！

ラットプルやローイングのマシンでも、自宅でチューブやダンベルを使ってやるトレーニングよりも全然重い負荷を扱えるので、どんどんやっていきましょう！

ジムによってはトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれたり、補助についてくれたりするところもあるので、もし補助についてくれるならどんどんお願いして自分の限界を超える重量を扱っていきましょう！

筋肉を強くするには、限界を超えていくことが大事です！！！

ジムでの背中のトレーニングについては、【背筋のトレーニング方法】ジムのマシンを使って効果的に鍛えよう！の記事にメニューややり方などをまとめていますので、参考にどうぞ！

https://mix-fitness.com/haikin-machine/

まとめ

今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめてみました！

背中のトレーニングはそこまで種目数が多いわけではありませんが、工夫次第で自宅でもジムでもしっかりと追い込んで鍛えていくことができます！

おすすめはやっぱりジムに行ってガッツリトレーニングすることですが、なかなかジムに行く時間が取れなかったり、ジムに入会すること自体ハードルが高いと感じる方も多いと思うので、そういう方はまずは自宅でできるトレーニングから始めてみましょう！

ここでは脚のトレーニングについてまとめています。

自宅でできるトレーニングやジムで鍛えるならやっておくべき種目、器具を使ったトレーニングやスクワット初心者のための取り組み方など、様々な角度から脚の筋肉を鍛える方法を紹介していきます！

また女性が取り組みやすいトレーニングも最後に紹介していきます^^

ぜひあなたに合ったトレーニングを探してみてくださいね！

脚のトレーニングメニューどうしてる？

トレーニングジムには脚を鍛えるためのマシンがいっぱいあります。

またダンベルやバーベルも揃っていれば、重りを使って脚をしっかりと鍛えていきこともできます。

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ジムはパラダイスやで。

初心者トレーニー

でも正直どれを使ってどんなトレーニングをしていけばいいのか分かんないよ…！

そんな方は是非脚トレメニューはこれでOK！マシンやダンベルを使って追い込もう！の記事を参考に脚の筋トレメニューを考えてみてください！

スクワットを基本に、マシンを使って追い込んでくのがおすすめです^^

スクワットで一回の運動でより多くの筋肉を動かす多関節種目を行ってから、マシンを使って特定の筋肉をピンポイントに刺激する短関節種目を行うことで、より安全に効率よくトレーニングしていくことができますよ！

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マシンからやった後にスクワットをしようと思うと、体が疲れすぎていて普通にムリっす^^;

実際に私がおこなっている種目を中心に紹介しています▽

https://mix-fitness.com/ashitore-menu/

スクワットについてあらゆる情報をまとめました！

脚のトレーニングで一番おすすめなのがスクワットです。

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スクワットは脚だけでなくお尻や体幹などのトレーニングにもなるので一石三鳥で取り組めるトレーニング！

上にも書きましたが、多関節種目といって1回のスクワットで脚だけでなくいろんな筋肉を総動員しておこなうトレーニングなので

• ダイエットがしたい！
• 体力をつけたい！

といった方にもピッタリな種目です^^

初心者さんのためにまとめたスクワットの効果やフォームなどのやり方、気になる運動中の呼吸はどうしたらいいのか？などのコンテンツから怪我をしてしまったときの対処法など、スクワットにまつわる話題をスクワットをマスターしよう！やり方や疑問などまとめ。の記事にまとめていますので、是非ご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/squat-matome/

レッグプレスをやろう！

ジムにある脚のトレーニングマシンでおすすめなのは、レッグプレスです！

レッグプレスはやり方によって、脚のいろんな筋肉に効かせることができるので工夫次第でいろんなトレーニングができます^^

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また、私はスクワットで股関節を怪我してしまったときにレッグプレスにかなり助けられました！

どうしても股関節が痛くてスクワットができなくて、スクワットラブだった私は「どうやって脚トレをしていけばいいんだろう…」と途方に暮れていたんですが、レッグプレスを取り入れて、ハムストリングスだけにしっかり刺激が入るようにフォームを意識してトレーニングすることで、怪我している期間中もしっかりハムを攻めることができましたし、股関節にあまり負荷をかけずにトレーニングと治療を両立することができました！

今はスクワットの後にレッグプレスに移動して、ハムストリングスをしっかり狙って更に追い込んでいきます…！

レッグプレスについてはレッグプレスで脚を追い込む！トレーニング法まとめ！の記事にまとめていますので、興味ある方は是非ご覧ください。

https://mix-fitness.com/reg-press-matome/

ケツトレ｜お尻のトレーニング！

昨今女性たちの間で「ケツトレ」いわゆるお尻のトレーニングがめちゃくちゃ流行っていますよね…！

垂れ下がっているよりも、プリッと上向きにハリのあるお尻を手に入れたい！

後ろ姿って自分でしっかり確認できない分、しっかり鍛えたいですよね…！

お尻が垂れ下がっていると、後ろ姿年齢がかなり上がってしまいますからね。。。

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私、まだ筋トレを始める前に骨盤矯正に行った時、自分の後ろ姿の写真を撮ってもらったんですが、ケツが垂れ下がっていて自分の母親の後ろ姿を見てるような気分になりました^^;

女性たるもの後ろ姿も魅力的でいたい！そう思う方は是非ケツトレを！

ケツトレで一番おすすめなのは、ヒップスラストです^^

ヒップスラストは股関節付近に重りをのせてお尻の力で押し上げるトレーニングですが、これがお尻にめっちゃ効く…！

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筋肉痛がキツ過ぎてお尻割れるんじゃないかと思います…！

お尻の筋肉は特に体の中でも大きな筋肉の一つなので、しっかり鍛えることで基礎代謝を上げていくこともできますし、ヒップアップの効果も狙っていけるので女性にとってはめちゃくちゃ魅力的なトレーニングです。

ヒップスラストの効果とダンベル・スミスマシン・自宅でのやり方！の記事ではヒップスラストのバーベルやダンベルを使ったいろんなやり方やその効果についてまとめていますので興味があったら是非読んでみてください。

https://mix-fitness.com/hip-thrust-dumbbell/

まとめ

今回は脚のトレーニングについてまとめてきました。

・脚のトレーニングメニューを組もう！
・オススメ種目はスクワット！
・レッグプレスで更に追い込む！
・ヒップスラストでお尻もしっかり鍛える！

人間の下半身には身体全体に対して約70%の筋肉が集結していると言われています。

なので足や下半身をしっかり鍛えることで、身体全体の筋肉量を底上げできますし、筋肉量が上がれば基礎代謝も上がるので脂肪燃焼の効果も期待でき無駄な脂肪を落としながらしっかりと体を作っていくことができます。

そして何より足のトレーニングはめちゃくちゃきついので精神的にもめちゃめちゃ鍛えられます。体力がついてくることも実感することができます。

筋トレを始めたばかりの方にとっては結構脚トレでハードなので心が折れそうな時も来るとは思うんですけれども、絶対に行って損はないので、足のトレーニングは飛ばさずに定期的にやっていくお勧めします！

ジムにある脚のトレーニングのマシンの中で、オーソドックスかつめちゃくちゃきついトレーニングが出来るものがレッグプレスです！

トレーニングをしている人の中にはレッグプレスが嫌いだ！って人も結構いると思いますが、私は結構好きですね^^

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いろんな角度から脚の筋肉を刺激することが出来るし、キツイけど気持ちいい…！

今回はそんなレッグプレスのトレーニングのやり方や、やり方によって変わる効果など、レッグプレスにまつわるあれこれをまとめていきたいと思います^^

レッグプレスの効果！脚やせできる？

レッグプレスは、腰への負担はそこそこに結構重い重量を扱えるので脚のトレーニングをガンガンやりたい人には超オススメの種目です。

レッグプレスで鍛えられる筋肉とその効果をまとめてみますね！

◆大腿四頭筋でガッシリした足を！

ここを鍛えることで、より脚の筋肉を増やすことができます！男性ならがっしりとした逞しい足を作っていくことができますよ！

◆ハムストリングスで太くならない脚を！

太ももの裏に位置するハムストリングスも大きな筋肉のひとつなので、鍛えることで筋肉量を増やすのに効果的です！特に女性は、大腿四頭筋よりもハムストリングスを鍛えるほうが、脚が太く見えないというメリットもあり、筋肉量が増えることで基礎代謝の向上も図れるのでおすすめです！

◆内転筋・外転筋を鍛えて引き締まった足を！

太ももの内側や外側を鍛えることで、しまった脚のシルエットを作っていくことができます！脚が細くなる、いわゆる「脚痩せ」とは少し違うかもしれませんが、シルエットが引き締まることでスラッとした綺麗な脚を作っていくことができますよ^^

それぞれの筋肉をレッグプレスで鍛えるには、マシンに対して脚を置く位置（セットポジション）を工夫することで、筋肉へのきかせ方を変えることができます！

いろんなポジションでレッグプレスすることで脚を全体的に鍛えることも出来る超効率的なマシンなんですね…！

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ただめちゃくちゃキツイので、酸欠にはお気をつけ下さいね^^；

詳しい脚の置き位置などをレッグプレスの効果！脚の位置を変えて効率的な使い方を！の記事にまとめていますので、よかったら参考にしてみて下さい^^

https://mix-fitness.com/leg-press-ichi/

スクワットVSレッグプレス、どっちやる？

ジムで脚のトレーニングをやる場合、スクワットとレッグプレスが代表的な種目になってきます。

初心者トレーニー

どっちもめっちゃキツイ！できればどっちかだけにしておきたい…！

そう思いがちですが、ワタシ的には脚をしっかり鍛えたいなら両方やることをおすすめします！

スクワットは脚を中心に鍛えることができますが、体幹など他の筋肉にも刺激が入る多関節種目。

レッグプレスは脚にフォーカスした単関節種目。

どちらも脚のトレーニングに変わりないですが、体への刺激は結構違うんですよね！

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多関節種目で体全体を鍛えることで、全体的な筋肉量の向上や体力づくりを図っていき、更に単関節種目で一部の筋肉をピンポイントで刺激してあげることでより筋肉をしっかり作っていくといったイメージを持つとわかりやすいです！

なので、スクワットもレッグプレスも、どっちもガンガンやっていきましょー！！

順番や更に詳しい考え方などはレッグプレスとスクワット、両方やるなら順番は？片方じゃダメ？の記事にまとめていますので、興味があれば是非読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/legpress-squat/

レッグプレス以外にも挑戦！総合的に脚トレをやるなら

レッグプレスの他にも、脚を総合的に鍛えるならいろんなマシンを使って脚トレをやってみましょう！

マシンの特性を生かして、筋肉をピンポイントで鍛えることで鍛えたい部分をより集中的に攻めることができます^^

男性ならレッグエクステンションとアウターサイでゴツい脚を作る！

女性ならレッグカール・インナーサイ・ランジで引き締まった脚を作る！

など、目的に合わせてメニューを考えていくこともできますよね^^

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因みに私は脚トレの日はレッグエクステンション以外は一通りやります。

各マシンの詳しい使い方・やり方などは脚トレメニューはこれでOK！マシンやダンベルを使って追い込もう！の記事でも紹介していますので、ご参考にどうぞ！

https://mix-fitness.com/ashitore-menu/

まとめ

今回は、レッグプレスで鍛えられる脚のトレーニングのあれこれについてまとめてみました。

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レッグプレスは腰への負担がかなりマシなので、私のように腰痛持ちの方にはめちゃくちゃおすすめです！

多少フォームが崩れても、腰を痛める可能性は低いです。マシン自体にストッパーもついているものがほとんどなので、安心してトレーニングする事ができる所もいいですね^^

スクワットも大切なんですけど、どうしても腰が怖い…！って方はレッグプレスをメニューに取り入れてみて下さい！

この記事では大胸筋の上部・内側・下部、それぞれの鍛え方を簡単にまとめています。

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詳しいトレーニング方法や種目などは紹介している各記事にきししているので、目的に合わせて記事を見てみてくださいね^^

大胸筋の上部・内側・下部を鍛えることで立体的でメリハリの胸のシルエットを作ることができます！

• 男性なら厚い胸板づくり
• 女性ならバストアップ

を目指していくことができますよ^^

各部位を鍛えることによるメリット、鍛えないことによるデメリットをあわせてご紹介していきますね！

大胸筋上部を鍛えて胸のボリュームをアップ！

大胸筋の上部は一番胸の印象を担っていると言える筋肉です。

男性も女性も、大胸筋の上部を鍛えることによって胸のボリュームが増すことで、見た目の印象がガラッと変わります！

男性はスーツを着ていても大胸筋の厚さがわかるようになり、どっしりとした男らしい印象に。

女性はバストからくびれにかけての曲腺がでてメリハリのあるグラマラスな体型を目指していくことができます。

いわゆるモテボディ・美ボディと言われる体型は、異性に対する印象だけでなく、仕事やプライベートでもあなたを印象付けることになります^^

自身がある魅力的な人に見えるんです^^

大胸筋上部、しっかり鍛えていきましょう！

大胸筋上部の鍛え方！自重やダンベルを使って効率よく胸を大きくする方法！の記事では大胸筋上部のトレーニングついて詳しく説明していますのでぜひ御覧ください^^

https://mix-fitness.com/daikyokin-jobu/

大胸筋内側を鍛えて左右の筋肉を際立たせる谷間を作ろう！

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男も女も胸の谷間は超大事です！

女性は言わずもがな、胸の谷間がしっかり見えるとオンナの色気に繋がります。

寄せて上げて作る谷間は本人が思っているよりも他人にバレてますからね…！しっかり鍛えて天然の谷間づくりをしていきましょう！

男性にとっても谷間づくりは非常に重要です。

悟空もケンシロウも、胸の谷間がしっかりセパレートしていて超かっこいい体してますよね…！

ガリガリぺたんこの胸は女性だけではなく、男性の魅力も半減させてしまうことに世の男性は気づいたほうがいいと思います…！

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細マッチョ？大胸筋鍛えてないのは正直ただのガリです^^;

Tシャツ着てもしっかり左右がセパレートしている大胸筋のある男性はめちゃくちゃかっこいいですよ！

悟空やケンシロウの大胸筋を目指して内側もしっかり鍛えていきましょう！

大胸筋内側を鍛える具体的な方法は大胸筋内側の鍛え方！自重・チューブ・マシンを使って胸のカットを出そう！の記事で紹介していますのでぜひ参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/daikyokin-uchigawa/

大胸筋下部を鍛えてしっかりと胸を支える！

大胸筋の上部と中部をしっかり鍛えるなら、一緒に下部も鍛えましょう！

大胸筋下部は、いわば大胸筋を支えてる筋肉なのでとっても重要です。

上部や内側をしっかり鍛えることで肥大化してきた筋肉を下部で支えてあげなければ、胸が垂れてみてしまう現象に見舞われます…！

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せっかくかっこいい大胸筋のために鍛えているのに、胸が垂れていたんじゃぁ様になりません…！

それは男性も女性も同じですね。

女性は加齢に伴い胸が垂れ下がってきたりもします。。。出産を経験していると余計にそうなりますよね…。

その垂れ下がりを大胸筋下部を鍛えることで食い止めましょう！

男性の場合は、大胸筋上部や中部にしっかり筋肉がつき肥大化しているのに、下部が発達していないと普通におっぱいが垂れているように見えちゃいます。。。

せっかくの男らしい体が台無しです。。。

しっかり下部も鍛えて、総合的にメリハリのあり大胸筋を作っていきましょう！

大胸筋下部の鍛え方・トレーニング方法は大胸筋下部の鍛え方！胸と体幹をセパレートさせてメリハリのある胸に！の記事で具体的に紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/daikyokin-kabu/

まとめ

今回は大胸筋の上部・内側・下部、それぞれの鍛え方を簡単にまとめてみました。

大胸筋は大きな筋肉ですから3箇所に分けて鍛える必要があります。

一つの筋肉に対して3箇所刺激を入れないといけないので、ちょっとめんどくさいなと思ってしまうとどこか一箇所だけにしてしまったり、手を抜いたりしがちですが、大胸筋の3箇所の部位は運命共同体…！

どれがかけても魅力的な胸にはなりません…！

バランスよく鍛えて、男性も女性も魅力的な胸を作っていきましょうー！！